Kalorii gryka

Aby dowiedzieć się trochę kalorii gryka, badanie informacje na etykiecie. Wiele osób błędnie uważa, że ​​gdy są one wprowadzane do wrzenia 100 gramów zboża, dostają 100 gramów gotowego dania. W rzeczywistości, to nie jest - gryka przenika wilgoć i zwiększa objętość, bo z tego, co gotowy danie jest mniej wartość opałowa. Ponadto, gotowane na różne sposoby, będzie miał inny kalorii. Rozważmy zawartość kalorii gotowanej kaszy i potrawy z niej gryczanej.

Kalorii gotowana kasza gryczana

Nie jest tajemnicą, że gotowane miękki gryczana trzykrotnie - dlatego w 1 szklanka płatków śniadaniowych możemy dodać 3-3,5 szklanki wody. Wokół tej samej zasadzie się zmienia i kaloryczności produktu.

Konwencjonalne kalorii gryka - 313 jednostki (w tym 12,6 g białka roślinne użyteczne, 3,3 g tłuszczu i 62,1 g węglowodany złożone, które zapewniają przedłużone uczucie sytości).

Jeśli gotować kaszy gryczanej na wodzie z odrobiną soli w stosunku 1: 4, to znaczy każda szklanka kaszy gryczanej nie ma podjąć na 3 i 4 szklanki wody, otrzymując lepki, rzadki owsiankę z minimalnej wartości energii - tylko 90 kcal.

Jeżeli kasza gotować w wodzie, miesza się z mleka, lub dodać do niego oleju, zawartość kaloryczna produktu może być zwiększona do 130 kcal na 100 g

Kaloryczne dodatki gryczana

Wiedząc, jak wiele jednostek (kcal) w kaszy gryczanej z różnym jego przygotowanie, można łatwo określić wybór dań. Najlepiej jest mieć gryki na śniadanie i obiad - istnieje wiele złożonych węglowodanów, a to daje dużo sytości, które pozwala nie myśleć o jakiejkolwiek przekąskę, albo na szkodliwych produktów, które są zwykle tak sporządzonych w środku dnia, gdy dostawy energii dla wyniku.

Tak więc, należy rozważyć wartości odżywczej różnych produktów spożywczych:

• Kasza gryczana z warzywami jest kalorii - 97,3 kcal;
• kalorie kasza gryczana z grzybami jest 78,3 kkal-
• gryczana z sosem z grzybami i kurczakiem ma wartość energetyczną 88 kcal;
• zupa gryczana z wołowiną - 43 kcal;
• gryka zupy z kurczęcia - 39 kcal;
• Kasza gryczana z mlekiem - 89 kcal;
• gryczana z wołowiną - 315 kalorii.

Należy zauważyć, że każda potrawa z kaszy gryczanej odpowiedniej diety sportowca i racja Odchudzanie osobę, a dla tych, którzy po prostu chcą jeść zdrowe i użytecznych produktów. Po gryka to źródło witamin z grupy B, białka, węglowodany złożone, niezbędne aminokwasy (takie, które organizm nie może syntetyzować siebie).

Wideo: 100 gramów Gryka jest ilu łyżki

Wideo: Kasza gryczana z mlekiem kalorii