Zboża kalorii

Kiedy dietetyków zaleca, aby wypełnić swoją dietę zboża mają ci, którzy walczą z nadwagą, istnieją obawy o wysokiej kaloryczności potraw. Zboża zawierają dużo więcej kalorii niż owoce lub warzywa, ale odzyskać z nich jest prawie niemożliwe. Nie na darmo są uważane za fundament owsianki dieta jedzenie, celu zwalczania otyłości lub do leczenia chorób. Zobaczmy, co jest tajemnicą.

zboża kalorii

Aby zacząć rozumieć, że wartość energetyczna setek gramów suchego zboża i setek gramów gotowego zbóż znacznie się różni. Krupa bardzo higroskopijny i podczas gotowania absorbuje wodę, która nie zawiera kalorii. Im większa ilość wilgoci absorbuje grys, bardziej znaczącą różnicę pomiędzy wartością opałową i suchego produktu gotowego. Na przykład, 100 gramów suszonej gryki zawiera 329 kalorii, oraz 100 g gotowego gryki tylko 100-120 kalorii. Ta różnica będzie większa, jeśli wziąć kukurydzianej lub kaszy manny, z którego ciecz owsianka. Tak więc, wartość energetyczna 100 gramów grysu na sucho kukurydzy wynosi 325 kcal i 100 g gotowego płynu zbożowa zawiera około 80-90 kalorii.

Należy pamiętać, że dotyczy to tylko zbóż kalorii na wodzie. Jeśli w trakcie gotowania można dodać do oleju zbóż, cukru, miodu, orzechów i suszonych owoców, wartość energetyczna gotowego naczynia jest znacznie wzrosła, a regularne stosowanie tego zboża w rzeczywistości może spowodować poważne szkody dla rysunku.

Kilka porad dla obliczania kalorii

Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób obliczyć zawartość kalorii zbóż, jeżeli ręka nie jest wagi kuchenne. Podczas gotowania, pomyśl ile łyżki płatków można umieścić w garnku. W 1 łyżka zawiera następujące ilości suchego zbożowych:

15 g gryki;
6 g kaszy owsianej;
16 g prosa;
16,5 g ziarna ryżu;
16,5 g jęczmienia perłowy;
14 g semoliny;
13 g kaszy jęczmienia;
5 g herkulesowe zbóż.

Poniższa tabela przedstawia zboża kalorii. Używając go, można dowiedzieć się, jaka jest kaloryczność gotowej owsianki na wodzie.

Jak obliczyć kalorii zbóż z oliwek

Nieco bardziej skomplikowane, aby określić kaloryczność zbóż i masła. Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, ile masło lub olej został dodany do potrawy. W jednej łyżce masła zawierał 16,5 gramów lub olej roślinny. Jednakże, owsianka z masłem i innych smacznych dodatków (cukier lub miód), choć znacznie bardziej przyjemne, ale nie nadaje się do diety. Jeśli nadal nie może odmówić takiej posiłków wysokokalorycznych, spróbuj zjeść coś słodkiego owsianka z masłem i rzadko w formie śniadania i jako przystawki do jedzenia ryż lub kasza gryczana z niewielką ilością oleju roślinnego.

Kashi - podstawa diety

Tak więc okazało się, że kaloryczne przegotowanej wody owsianka zboża kalorii na wodzie nie tak wielkie jak wartości energetycznej taką samą ilością suchego zboża. Więc owsianka mogą i powinny obejmować w ich menu dla tych, którzy chcą schudnąć. Jedzenie uncji porcja kaszy gryczanej, gotowane w wodzie, można uzyskać około 200-240 kalorii, a także wiele witamin, minerałów i innych związków korzystnych. W tym przypadku, jesteś już dawno nie pamiętają głód, ponieważ ziarna są źródłem wolnych węglowodanów. Zostają one stopniowo i w odpowiedzi na ich recykling jest powolny i mierzy insulina hormon jest zwolniony. Dlatego stosowanie zbóż pomaga poradzić sobie z głodem, które często cierpią ludzie, którzy siedzą na diecie.