Ile kalorii w kaszy gryczanej?

Dokonanie właściwego odżywiania, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wartość energetyczną każdego produktu, które zawierają w swojej diecie. W tym artykule dowiesz się, ile kalorii w kaszy gryczanej i jakie korzyści może przynieść dla naszego organizmu.

Kompozycja gryki

Gryka zachowuje duże ilości witaminy B1, B2, PP, lecz także doskonałe źródło minerałów, takich jak żelazo, wapń, bor, kobalt, magnez, fosfor, jod, potas, cynk, miedź i nikiel.

Tak więc, w tym zboża w diecie, należy wzbogacić ciało obok najważniejszych elementów niezbędnych do utrzymania zdrowia i młodości.

Wartość odżywcza gryki

Jeśli jesteś zainteresowany, ile kalorii w kaszy gryczanej, jest brana pod uwagę, że informacje podane na opakowaniu produktu, konieczne jest, aby odnosić się konkretnie do zadu. Aby znaleźć kaloryczną gotowego naczynia, dane powinny być podzielone przez 3 - to było tak wiele razy w trakcie gotowania rosnącej gryki.

Tak więc, 100 g gotowego zbożowej do 132 kJ, przy czym 4,5 g białka, 2,3 g tłuszczu i 25 g węglowodanów.

Kaloryczny olej gryka zostanie zwiększona o 30-70 kcal, w zależności od ilości tłuszczu i oleju.

Aby znaleźć kaloryczną kaszy gryczanej z mlekiem, trzeba wziąć pod uwagę zawartość tłuszczu i kalorii mleka, jak również jego ilość. Dodawanie szklankę mleka owsianki, można zwiększyć całkowitą wartość kaloryczną posiłków dla około 250 jednostek.

gryka diety

Gryka może również stanowić podstawę zdrowej diety, która będzie schudnąć bez wysiłku i uczucia goloda.Rassmotrim kilka opcji diety, które są odpowiednie do takich celów:

opcja 1

1. Śniadanie: Kasza gryczana z mlekiem, herbata bez cukru.
2. Obiad: porcja zupy z warzyw i mięsa wołowego.
3. Przekąska: szklanka kefiru.
4. Kolacja: cukinia, duszone z kurczaka i cebuli.

opcja 2

1. Śniadanie: kilka jajka na twardo, sałatka kapusta i herbaty.
2. Obiad: zupa z kurczaka z gryki.
3. Przekąska: pół grejpfruta.
4. Obiad: Brokuły z ryb.

opcja 3

1. Śniadanie: twarożek z owocami i jogurtem.

2. Obiad: gryka, duszony z grzybami i warzywami.
3. Podwieczorek: jabłko.
4. Obiad: gulasz kapusta z kalmarów.

opcja 4

1. Śniadanie: owsianka z jabłkiem.
2. Obiad: część zupy i lekkie sałatki.
3. Podwieczorek: herbata i kawałek sera.
4. Obiad: kasza gryczana z piersi kurczaka i grzyby w doniczkach.

Wybierając takie menu jak codziennie, szybko nauczyć się zasad zdrowe odżywianie, i nadmiar masy tkanki tłuszczowej będzie z prędkością 1 kg tygodniowo.