Witamina B6

Witamina B6 - to nazwa prefabrykowanych trzech aktywnych składników: pirydoksyny, pirydoksalu i pirydoksamina. Najczęściej występuje w produktach było w formie pirydoksyny. Od chwili, kiedy to był otwarty, B6 jest uważany za bardzo ważny w naszą zdolność do życia w witaminy. Zobaczmy, co użyteczne witaminy B6 i gdzie go znaleźć.

korzyść

Wiadomo, że witamina B6 jest niezbędna do utraty wagi. Powodem tego związku polega na tlen. Nie jest tajemnicą, że w procesie spalanie tłuszczu Występuje w obecności tlenu (O2 i więcej, proces jest szybki). nośniki tlenu w organizmie są krwinki czerwone, i B6 jest bezpośrednio odpowiedzialny za ich syntezy. Wniosek: brak produkcji zmniejsza B6 erytrocytów, w procesie wyszczuplającym nieobecności hamuje lub zatrzymuje się, ponieważ nie jest, że brak tlenu.

B6 - najważniejszą witaminę B dla kulturystów. Witamina B6 jest potrzebna w kulturystyce z dwóch powodów:

Kulturyści zużywają duże ilości białka. Im bardziej pokarm przybywa bardziej B6 jest niezbędne do asymilacji syntezy białka i aminokwasu. Przy niedoborze pirydoksyny ciała zaczyna usunięcie go z jelita i wątroby (wątroba, a on najbardziej potrzebuje).
Witamina B6 jest bezpośrednio zaangażowany w strukturze mięśni.

Witamina B6 jest odpowiedzialny za system immunologiczny i regenerację tkanek. Ponadto, ważne jest dla centralnego układu nerwowego i mózgu, co zapobiega hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi) i normalizuje produkcję insuliny. B6 bierze udział w metabolizmie lipidów, reguluje poziom tłuszczów we krwi i chroni przed miażdżycą. Wiadomo również, że witamina B6 daje sygnał do mózgu, aby zwiększyć wydajność, wytrzymałość Uluchay. Dlatego niezbędne jest w tym sporcie.

Również pirydoksyny jest ważne dla naszego serca. Reguluje równowagę potasu i sodu, który pogarsza się w przypadku rozwiązania miozyny zasilania ciecz jest zatrzymywana w komórkach, które powstają obrzęki.

Dlatego zapotrzebowanie na witaminę B6, mamy rozumieć, teraz szukamy jej źródeł.

produkty

witamina B6 Jest on zawarty w produktach roślinnych i produktach pochodzenia zwierzęcego. Dzięki temu, stosując się do zrównoważonej diety może łatwo zapewnić sobie odpowiednią ilość pirydoksyny:

orzeszkami;
wykiełkowanych ziarna pszenicy;
nasiona dyni i nasiona słonecznika;
wątroba wołowa i kurczaka;
zielone i liściaste warzywa;
banany;
ziemniaki;
dorsz;
sardynki;
fasola;
kurczaka;
granaty.

Nie będziemy rozwodzić się więcej na ten temat, który zawiera witaminę B6. Tutaj wszystko jest jasne. Dla przeciętnego człowieka wystarczy jego przyjeździe z żywnością, rozmawiać również o tych, którzy potrzebują nadmiar dawki.

stawka dzienna

Dorosłych - 2 mg.
W czasie ciąży i laktacji - 5 mg.
Po menopauzie - 5 mg.

O kulturystów już wspomnieliśmy, należy również wziąć pirydoksyny suplementów dla tych, którzy są na diecie, a nie jest tajemnicą, że większość diet spowodować jej niedobór witaminy. Dodatkowo, B6 jest potrzebna ludziom w czasie wielkiego stresu psychicznego lub fizycznego, który zawiera witaminę B6 jak również tych, którzy są zaangażowani w intensywnej pracy fizycznej. Pirydoksyny trzeba wziąć starszych i wszystkich tych, którzy cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

antybiotyki lub pigułek antykoncepcyjnych: Witamina B6 niezbędna dla wszystkich, którzy biorą leki przyczyniają się do jej usunięcia jest.

przedawkować

Efekty uboczne, gdy przyjmowanie witaminy B6 są bardzo rzadko, jak to jest rozpuszczalny w wodzie witamin w organizmie, nie gromadzą się i wydalane z moczem. Jednakże, jeśli wziąć dawki większej niż 1000 mg mogą wystąpić następujące objawy zatrucia - drętwienie i utraty wrażliwości kończyn.