Prawidłowe odżywianie - być zawsze w formie!

Jeść fast food i być w formie - koncepcje niezgodne. Aby być stale napięta, piękny i szczupły, konieczne jest, aby dopilnować, aby jeść, a czego użyć do przygotowania różnych potraw. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowe odżywianie prasie i innych grup mięśni, tak szybko jak to możliwe do osiągnięcia pożądanego rezultatu oraz zapobiegania ich dalszego ugięcia.

Catering do smukłego ciała

W celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, trzeba jeść jak najwięcej produktów białkowych, które wywołują ewentualne potknięcia się tkanki tłuszczowej, a następnie ich wycofanie z organizmu. Nie zapomnij, aby spożywać tłuszcze i węglowodany, które są źródłem energii, ale pamiętaj, aby śledzić ich liczbę.

Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie. W celu przyspieszenia metabolizmu w organizmie, starają się uczynić swoją dietę tak, że każdego dnia można zjeść w tym samym czasie. Poniżej przedstawiono przykładowy schemat posiłek:

• Mamy śniadanie na 8:00;
• Lunch, trochę czasu do 11.00;
• Idź na obiad o godzinie 13.00;
• Podwieczorek powinien nie wcześniej i nie później niż 16.00 być;
• Dine na 18.00, ale nie później niż do 20.00;
• Ostatni wieczór przekąska powinna być o 20.00 lub 22.00, odpowiednio.

być koniecznie obecne w produktach dietetycznych, takich jak:

• orzechy (orzeszki ziemne), nie nadaje
•  fasola;
•  Zieloni (należy zwrócić szczególną uwagę na szpinak, koper włoski, seler, pietruszka);
•  produkty mleczne (do oglądania ich zawartości tłuszczu);
• Jaja (nie więcej niż dwa dziennie);
• Mięso (jemy rodzajów diety - królik, indyk, kurczak);
• Jemy dużo jagód;
• olej z orzeszków ziemnych;
• płatki owsiane;
• olej oliwkowy;
• Chleb z otrębami;
• Możemy pić (białko) koktajle.

Ten sam program może być używany z odpowiednim treningu siłowego odżywianie.

W ogóle, prawidłowe odżywianie podczas treningu powinna zależeć od tego, co chcemy osiągnąć - do osuszania ciała lub masy mięśniowej?

Uzyskania masy mięśniowej

Jaka powinna być właściwa dieta dla wypełniająca? Aby osiągnąć te cele, władza powinna być zróżnicowana i zawiera ogromną ilość energii i „materiałów budowlanych”. Może to być:

• Płatki owsiane, kasza gryczana;
• banany;
• wołowina;
• makaron;
• twaróg;
• ryba;
• filet z kurczaka, etc.

Kiedy napełniać ich sałatki z siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.

Prawidłowe odżywianie dla budowy mięśni powinny być oparte na tych zasadach:

• Dostajemy więcej kalorii niż wydać;
• Prawidłowe odżywianie po treningu powinna zawierać otrzymujący napoje węglowodanowo-białkowe;
• Po upływie czterdziestu minutach mamy kwadratowy posiłek;
• Spożycie może zawierać od 5 do 8 techniki;
• Trzeba pić około trzech litrów gazowanej wody dziennie;
• Pamiętaj, że musisz zacząć dzień z węglowodanów, aby zakończyć jedzenia białka.

ciało suszenie

Prawidłowe odżywianie dla ciała umożliwia suszenie w jak najkrótszym czasie, aby pozbyć się tłuszczu i akumulacji przygotować mięśnie do aktywnej pracy. Jest to dobra podstawa do dalszej budowy ulgi, i aby utrzymać doskonałą sprawność fizyczną.

Tak, jak ustawić się do jedzenia prawo? Nie jest zbyt trudne, o ile poniższe wskazówki, stają się nawykiem i nie powoduje trudności:

1. Rano należy rozpocząć od obfitego śniadania;
2. Nie jemy dużo w nocy, granicznej jogurtu i owoców;
3. Jemy około 3-4 razy dziennie;
4. Nie zapomnij o konsumpcji tłuszczów;
5. Zapominamy mąkę i słodki;
6. Nie pij alkoholu i napojów alkoholowych.

Nie powinno być naiwny, aby wierzyć, że prawidłowe odżywianie podczas suszenia ciała - jest to dieta, która wymaga użycia tylko niektórych pokarmów. Twoja dieta może być bardzo zróżnicowana.

Tak, prawidłowe odżywianie w celu łagodzenia ciała mogą obejmować produkty, takie jak:

• Świeży zielony ogórek (jemy około 300 gramów);
• Jemy dużo kapusty, zwłaszcza w Pekinie;
• Jedz rzodkiewka;
• cukinia;
• Zielona papryka;
• Można przygotować sałatkę z selera;
• Jemy dużo zieleni i cytryny;
• Może być doskonałym uzupełnieniem kapusta kiszona, która zużycie musi być nie więcej niż 400 gramów dziennie;
• Jemy jajka. Aby nie prowokować wzrost cholesterolu, jeść nie więcej niż 2 żółtka dziennie;
• Twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Mięso pokarmowy;
• Buliony picia;
• Gotowanie z ryb (gotować lub piec);
• Jemy twardego sera;
• grzyby;
• Gryczana, mąka owsiana, ryż;
• Woda nie mniej niż półtora litra.

Posiłki w pracy Bodyflex, fitness, callanetics

Różne sporty wymagają specjalnej diety, która uprości zadanie i osiągnąć swoje cele szybciej.

Prawidłowe odżywianie w klasach callanetics zależy od rodzaju krwi:

1. Posiadacze pierwszej grupy powinny przylegać do wysokiej diety białkowej. Dieta powinna być obecna wieprzowina, ryby, owoce morza, owoce, warzywa, chleb żytni, można przygotować potrawy z wykorzystaniem wołowiny. Przyspieszyć metabolizm może być, aby korzystać w diecie wątroby. Zabrania się jeść fasolę, produkty Mąka z pszenicy i kapusty;
2. Drugi Group- jeść dużo ryb, fasoli, warzyw i różnych zbóż. Nie jest wskazane, aby jeść kawior i inne owoce morza, również zakazane cukier, pieprz i produkty mleczne. Wykluczyć z diety mięsa. Jeśli jest to absolutnie nie do zniesienia, można jeść trochę przegotowanej kurczaka;
3. Trzecia grupa - jemy jajka, owoce, warzywa, produkty mleczne, mięso (kurczak i kaczka regułę). Zabronione pomidory, pszenica, orzeszki i owoce morza;
4. Czwarta grupa. Dozwolone - warzywa, orzechy, ryby, mięso, owce i króliki, produkty nabiałowe, ananasy i zioła. Taboo - boczek, czerwone mięso, nasiona słonecznika, pszenica, gryka, kukurydza.

Bodyflex i prawidłowe odżywianie - wymagają zużycia produktów naturalnych, pożądane jest, aby wyeliminować z diety smażone, tłuste potrawy. Prawidłowe odżywianie szkolenia - klucz do szybkiego sukcesu.

Prawidłowe odżywianie w pracy przez przydatności - podstawa szybkiej utraty wagi. Specjalna dieta nie jest tu najważniejsze, aby stosować się do zasad jedzenia przed treningiem i po nim.

Prawidłowe odżywianie w siłowni powinien zawierać pre-posiłek, bogaty w energię. Idealnie nadaje zbóż, ryżu, fasoli, owoców. Obniżyć do minimum poboru cukrów prostych. Trzeba jeść małe porcje w odstępie nie większym niż 3-4 godzin.

Są to proste wytyczne dotyczące sposobu ustalenia odpowiedniej diety, w zależności od tego, co chcemy osiągnąć.

Przygotowanie do szkolenia

Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie - to jest dość kompatybilne koncepcje. Mało kto będzie w stanie w pełni zaangażować się w pre-eating „makaron z kotletem”. Dlatego też, przed udaniem się na siłowni, trzeba zaplanować swoje posiłki tuż przed treningiem.

Prawidłowe odżywianie podczas treningu na siłowni powinny być pełne, ale w tym samym czasie, zachować odpowiednie tłuszcze i węglowodany. Trzeba jeść dwie godziny przed zajęciami. W diecie, można zaliczyć:

1. Można jeść czyste diety gotowanego ryżu z drobiem (przepis kaczka);
2. Ziemniaki i wołowiny;
3. Owsianka z jajami.

Uzupełniać te posiłki są zwykle zupę lub sałatkę. Jeśli zaniepokojony głodu, można jeść twaróg, ale nie później niż pół godziny przed treningiem.

Prawidłowe odżywianie w trakcie zajęć na siłowni powinny być uzupełnione zużycia ogromnej ilości cieczy. Uniknąć odwodnienia. Po treningu, jeść tylko jedną godzinę. Jeśli trening był wieczór, ograniczyć spożycie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i owoców.

Jeśli nie wiesz jak zorganizować odpowiedniej diety podczas podróży, należy być ostrożnym z tych produktów, które muszą być obecne w diecie, i zabrać je ze sobą.

Film: Tajemnice harmonii [trening | Czy to w formie]

Wideo: PP Sosikov | Kiełbasy z kurczaka | prawidłowe odżywianie

Wideo: Żywienie na wakacje. Czy to w postaci zawsze i wszędzie! Wydanie 3

Wideo: Schudnąć w projekcie - Bądź w formie!