Dzienna norma kalorii do utraty wagi

Tracić dodatkowy ciężar trzeba kalorii były niższe niż te, które spędzają codziennie, konieczne jest, aby wiedzieć, dzienne zapotrzebowanie kalorii do utraty wagi. To wszystko zależy od indywidualnych cech: płeć, wiek, wzrost, waga i poziom aktywności.

Jak liczyć?

Aby obliczyć dzienną normę kalorii możemy użyć Harrisa-Benedicta. Otrzymaną ilość kalorii koniecznych do normalnego funkcjonowania organizmu i utrzymania masy ciała. Ważne jest, aby wiedzieć, że obliczenie dziennego spożycia kalorii nie jest odpowiedni dla osób bardzo szczupłych i otyłych bardzo, ponieważ jest to niezbędne, aby jeszcze rozważyć inne indywidualnych cech organizmu. Aby uzyskać tę formułę przeprowadzili eksperymenty i badania na 239 osób.

Skąd mam wiedzieć, dzienne zapotrzebowanie kalorii?

Aby ustalić linię bazową metabolizm (Bum), to jest ilość kalorii w celu utrzymania aktualnych obliczenia masy są prowadzone w sposób następujący:

Dla kobiet boom = 447,6 + (9,2 x waga w kg) + (3,1 cm x wysokość) - (4,3 x wieku w latach).

Męskie boom = 88,36 + (13,4 x waga w kg) + (4,8 cm x wysokość) - (5,7 x wieku w latach).

Teraz konieczne jest, aby wziąć pod uwagę swój poziom aktywności. Na każdym poziomie znajduje się czynnik:

jeśli nie ma aktywności fizycznej w swoim życiu - 1,2;
liczba treningów 1-3 razy w tygodniu - 1375;
liczba treningów 3-5 razy tygodniowo - 1,55;
wykonywać codziennie - 1725;
ćwiczenia więcej niż raz dziennie - 1,9.

Aby uzyskać ostateczną liczbę kalorii dziennie trzeba pomnożyć BUM wynik na współczynnik aktywności.

Przykład obliczeń

Uczymy dzienne zapotrzebowanie kalorii dla 23-letniej dziewczynki, której wysokość wynosi 178 cm i wadze 52 kg. Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie Dziewczynka 4 razy w tygodniu, idzie do sala gimnastyczna, tak więc:

Bum = 447,6 + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

Target = 1379h1,55 = 2137 kcal.

Aby schudnąć?

Aby rozpocząć stracić zbędne kilogramy, trzeba ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 20%. Minimalna wartość, przy której organizm może normalnie pracować w 1200 kcal. Jeżeli co najmniej jeden składnik o wzorze I, na przykład, stracił na wadze lub dojrzały, wartość normy niekoniecznie muszą być policzone. Oto prosta arytmetyka pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru kilogram.