Ładowanie do utraty wagi w domu

Aby pozbyć się nadwagi, niekoniecznie przeznaczyć czas, żeby pójść na siłownię, bo można zrobić w domu ćwiczenia do utraty wagi. Wystarczy wydać na niego przez 15 minut. rano i po krótkim okresie czasu będą widoczne z dobrymi wynikami. Ponadto, ćwiczenia rano pozwoli rozweselić i uzyskać opłatę w dobrym nastroju. Rano rozpoczyna ładowanie metabolizm i przyczynia się do wzmocnienia mięśni.

Zasady efektywnego pobierania opłat za szybkie zmniejszenie wagi

Istnieje kilka zaleceń, które sprawiają, że rano ćwiczyć najskuteczniejszym:

1. Do nadwagi w lewo, należy regularnie angażują i lepiej każdego dnia.
2. Kompleks powinien zawierać różne ćwiczenia, aby załadować otrzymał jak najwięcej mięśni, jak to możliwe.
3. Pamiętaj, że skuteczne ładowanie do utraty wagi w domu byłoby, gdyby pomiędzy ćwiczeniami wybranych do kompleksu, aby minimalne przerwy na odpoczynek. Maksymalny czas ciszy - na chwilę;
4. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w trzech setach, robiąc 10-15 powtórzeń.
5. Aby utrzymać się w formie szkolenia na tyle, aby spędzić 15 min., Ale jeśli chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej, to najlepiej, aby angażować się w pół godziny. Czas powinien być stopniowo zwiększana.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna daje rezultaty tylko w przypadku prawidłowego odżywiania. Podczas projektowania menu kierując się zasadami dietetyki.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie ładowania całe ciało

Powinna rozpocząć szkolenie z trening, konieczne do ogrzania mięśni i stawów. Śledź głowicę obrotową, ramion i nóg, a także stoki i skoki. Można na pięć minut do uruchomienia na miejscu.

Ćwiczenia naładować dziennie do utraty wagi:

1. przysiady. Jest to niemożliwe, aby wyobrazić sobie coś prostsze i bardziej efektywne dla pompowania nogi niż przysiadu. Stojak z nogami na wysokości barków i bioder Crouch przed dotrzeć poziomo. Miednica powinna być odesłana do kolan nie wykraczają poza stopy. Ręce unieś się lub wziąć je hantle.

2. skomplikowany pasek. Pamiętaj, aby podać w codziennych ćwiczeń dla utraty wagi jest ćwiczenie, ponieważ wykorzystuje wiele grup mięśniowych. Proszę przestać leżącej, upewniając się, że ciało jest w pozycji do przodu i bez zginania w pasie. Zakręt najpierw jedno kolano, a potem drugą nogę i dokręcić je do klatki piersiowej.

3. curling. Chcesz piękny i płaski brzuch, a następnie skręcić w swoim porannym zestaw tego ćwiczenia. Na plecach, ugnij kolana i połóż dłonie blisko uszach, łokciami skierowanymi w różnych kierunkach. Jednocześnie podnieś głowę i ramiona i pociągnąć kolana w głowę, unosząc miednicę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale stopy na Układanie podłogi nie jest zalecane.

4. stoki. To ćwiczenie będzie stanowić piękną i smukłą talię. wygina boczne wymienić przekątnej skręt. Ręce mogą być przechowywane w pasie, i to jest możliwe, aby zrobić gimnastyczne kij i zachować go na ramionach. Śledź stoki skręcić w lewo i w prawo.

5. pompek. Istnieją różne opcje dla pompek, dzięki czemu można wybrać dla siebie jakiegokolwiek. Oferujemy pompek z ławki. Umieść dłonie na ławce i odpocząć stopy o podłogę. Ważne jest, że ciało było proste. Opuść się w dół przez zginanie ramion w łokciach, próbując dotknąć ławki piersi.

6. 2w1 ćwiczenia. W tym ćwiczeniu, obciążenie dostaje prasy i rąk. Połóż się na plecach, kolana zgięte pod kątem 90 stopni i podnieść je. Hantle w dłoniach nad piersi. Rozcieńczyć hantle na boki, ale nie dotykać podłogi. Ręce mogą być lekko ugięte w łokciach.

Wideo: fitness dla utraty wagi w domu