Jak utrzymać dietę i czy to zrobić

Im bardziej niebezpieczna dieta

Większość ekspertów twierdzi, że niezadowolenie własna figura nie zawsze jest wskazaniem do ograniczenia podaży. Przejść na dietę, ponieważ organizm nie całkiem pasuje do standardów piękna, oświadczył, magazyny o modzie, co najmniej nierozsądne. Od ograniczyć swoją dietę z tego powodu, że nie jest prawdopodobne, aby osiągnąć pożądaną harmonię. Fakt, że ciało ludzkie jest wyjątkowy. Jego parametry zewnętrzne nie zależy tak bardzo od ilości kalorii wchłanianych przez żywność i ile stosunek otrzymanych i energię. W praktyce oznacza to, że bez żadnego pojęcia o cechach metabolizmu, nie będzie mógł wybrać dla siebie zbilansowaną dietę, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia. Ponadto, znaczna rola w tworzeniu rysunku odgrywanej przez dziedziczność: jeśli twoja matka i babka miała krępy budować, jest mało prawdopodobne dieta pozwoli Ci chuda.

Jednocześnie, każda surowe ograniczenie w diecie jest stresujące dla organizmu. Szczególnie niebezpieczne w tym znaczeniu monodiets. Ich stosowanie jest obarczona zaburzeń trawiennych, zaburzeniami hormonalnymi, zmniejszenie stanu odpornościowego i wiele innych problemów. Okazuje się, że fani diety są niemal gwarantowane problemy zdrowotne, pomimo faktu, że pożądane odchudzania trudne.

Nie zapomnij o takich konsekwencjach diety jako negatywne emocje. Odmowa ulubionych potraw na kilka tygodni nie nastąpi poprawa nastroju. Oczywiście, duma ich ekspozycji i widocznych rezultatów (jeśli w ogóle) są zasadniczo prawidłowe położenie, ale po upływie terminu przedawnienia, wiele zyskują na schudła, więc nawet przy znacznych zysków. Jeśli dieta nie może się ostać, człowiek dogania winy, i ogólne wrażenie z przeprowadzonych działań jest zmniejszona nawet więcej.

Siedzimy na diecie prawidłowo

Nie mówimy o przypadkach, w których niezbędne diety medycznej. Te systemy energetyczne są naukowo uzasadnione i starannie zaprojektowane. Zazwyczaj są powoływani przez lekarza po dokładnym zbadaniu pacjenta. Paradoksalnie, zdrowi ludzie starają się schudnąć, rozsądny podejście do problemu musi zrobić to samo: aby sprawdzić i uzyskać rekomendację lekarza. Wtedy przynajmniej będziesz miał pewność, że nowy tryb zasilania wybrana zgodnie z osobliwości jego ciała i nie zagraża zdrowiu. Nawiasem mówiąc, jest prawdopodobne, że lekarz będzie w stanie przekonać takich pacjentów, że w jego przypadku z dodatkowych kilogramów może być usunięte, aby ograniczyć wzrost aktywności fizycznej i zmianę reżimu dnia, który w każdym przypadku byłoby bezpieczniejsze ograniczenia żywnościowe.

Człowiek, który postanowił przecież siedzieć na diecie, aby zrobić to dobrze. Przede wszystkim trzeba zadbać o tego ograniczenia w diecie nie doprowadziły do ​​tragicznych konsekwencji. Aby to zrobić, należy wybrać dietę, która jest wyważone zgodnie z normami zawartości podstawowych składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów) i bogate w mikroelementy i witaminy. Ograniczenia dotyczące żywności nie powinny być trwałe: Większość diet są przeznaczone dla 1-3 tygodnie, po czym następuje przerwa. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że podtrzymanie ich nie jest trudne, ale tak nie jest. Procent uszkodzeń jest wystarczająco duży. Aby nie być wśród przegranych, należy:

• Tune psychologicznie, czyli zadbać o motywacji. Należy pamiętać, że stwierdzenie „Chcę stać się ładniejsza wszystko” w tym celu nie jest konieczne. Lepiej jest wybrać bardziej konkretny powód pragnienie, aby schudnąć (na przykład, pragnienie, aby dostosować ich ustawienia w swoim ulubionym stroju do pewnego czasu);
• Organizować posiłki, tak aby nie doświadczyć stałe uczucie ostrego głodu. To nie jest w swojej siły woli, a do diety nie przeszkadza żyć normalnie i robić zwykłe obowiązki. Nawiasem mówiąc, właściwie wybrany dieta charakteryzuje się tym, że człowiek tyle kalorii;
• Nie ślepo przestrzegać zaleceń opublikowanych w czasopismach lub na stronach mody. Normalna użyteczne dieta nie może być zbyt twarde wyroby ukazaniy- zawarte w kompozycji, mogą być połączone i zastąpione innym o podobnych właściwościach. Trzeba zdywersyfikować swoją dietę. Co do zasady, monotonia powoduje zakłócenia. Pomoże to uniknąć dodając do gotowanych posiłków niektóre przyprawy, które poprawiają smak i zmniejszenia apetytu (imbir, cynamon, etc ...);
• Jedz powoli, żucia jedzenie dokładnie. nasycenie występuje w mózgu o 20 minut po spożyciu posiłku. Jeśli dana osoba jest w pośpiechu, zjada więcej niż trzeba, i nadal czuć się głodny;
• Pij dużo wody z produktami rozkładu są wolne, aby wypłukiwać z organizmu;
• Nie staraj się być zbyt pryncypialny. Większość diet eliminuje zużycie słodki, ale dotyczy to głównie produktów zawierających węglowodany, szybkich i ich mieszaniny z tłuszczów. Jeśli naprawdę chcesz, możesz sobie pozwolić na posiłek przed kolejnym kilku terminach. Kalorie zmieni się trochę, ale słodki smak na jakiś czas będzie cię rozpraszać ze snu słodyczy i zmniejszyć apetyt;
• Zdecydować się na diety odpowiedni okres. W tym sensie, czas pracy i święta mają swoje wady i zalety. Codziennej pracy bardziej oderwany od myślenia o jedzeniu, ale organizacja prawidłowego odżywiania w serwisie nie może być w stanie (możliwe jest pokusa, by zjeść obiad z kolegami i jeść w tym samym czasie coś extra). Podczas gdy w domu, można dokonać najlepszego menu, ale pełne lodówce jest zawsze przed oczami, a rzeczy, które mogą cię rozpraszać, będzie musiał wymyślić;
• Przygotowywania potraw, starają się oddychać w swoim aromatem. Stwierdzono, że to zmniejsza ilość spożywanego pokarmu. Ponadto konieczne jest, aby zastosować i aromaterapii. Apetyt zredukować zapachy róża, lawenda, mięta, zielone jabłko, banan;
• Nie należy się spodziewać z diety natychmiast nie rezultata- zważony codziennie.

Niektórzy eksperci doradzają przed zamiar wybrać dietę, aby dwa lub trzy dni procesu. Jeśli dieta absolutnie nie nadaje się, ze zdarzenia będą musiały tymczasowo zrezygnować. Bardzo szkodliwe w diecie ograniczyć się w ruchu. Leżąc na kanapie i myśleć o tym, jak cierpią z powodu głodu, nie jest najlepszym sposobem, aby powstrzymać się od jedzenia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, umiarkowane ćwiczenia nie tylko nie zwiększa apetyt, ale również promować uwalnianie endorfin we krwi (hormony szczęścia), które poprawiają nastrój i zachować witalność organizmu. Poważne sportowy podczas diety nie jest bardzo potrzebne, ale spacery na świeżym powietrzu jest dla ciebie dobre.

Pamiętaj, że „instant” diety są bardzo niebezpieczne dla zdrowia i nieskuteczne. Poczucie dobrze zorganizowanych ograniczeń dotyczących żywności, aby pomóc w tworzeniu zdrowej diety, który może być używany w sposób ciągły. Następnie nadmiar masy ciała stopniowo idzie w parze z uzależnieniem od niezdrowej żywności i wspierać organizm w dobrej kondycji przestanie być problemem.

Wideo: menopauza, objawy, wiek. Jak przetrwać menopauzę?

Film: Jak łatwo wytrzymać każdą dietę. Jak nie być uszkodzony i nie złamać.