Zestaw moc ćwiczeń dla utraty wagi

Ze względu na brak ruchu, siedzący tryb pracy, mięśnie zaczynają się sag już zaczyna, nawet w wieku lat dwudziestu. Utrzymać je w dobrej kondycji, aby mieć zdrowe i piękne podkachennym bez jakiś wysiłek fizyczny jest po prostu niemożliwe. Aby osiągnąć szybkie rezultaty i pomóc uzyskać pożądany efekt życie ćwiczenia dla utraty wagi.

robi ćwiczenia

W celu przeprowadzenia ciekawych ćwiczeń wytrzymałościowych, należy udać się do siłowni. Najważniejsze początkowo, aby dowiedzieć się, jak wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe dla początkujących pod okiem trenera, a nawet po nie będą równe. Kompleks obejmuje następujące zadania, które muszą być realizowane także w przyszłości, aby przygotować ciało na rzecz silniejszej sportu.

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem zajęć należy przygotować wszystkie grupy mięśniowe, które produkują regularnych ruchów rozgrzewka.

Również można użyć do tego celu specjalnego cardio na siłowni. Kompleks należy rozpocząć od lżejszych ćwiczeń w środku treningu - powinny one być tak ciężkie, a koniec - znowu ułatwione. Pierwsze ćwiczenie i wykonać następujące czynności:

• Zacznijmy trening siłowy dla nóg. Dlaczego używać specjalnego symulatora, gdzie ciało znajduje się pod kątem 45 stopni, przednia część przylega całkowicie do tyłu tylko do połowy. Krzyżując ramiona i zrobić podnoszenia i opuszczania go. Podczas tej pracy mięśnie bioder, talii i pośladków;
• Wykonywać ćwiczenia siły na brzuchu, które wykorzystują stanowisku z wagą dla stóp. Krzyżuje ręce za głową, łokcie jak najbardziej od siebie. Podnieść nogi i unosi ciało, podczas którego napinaj mięśnie brzucha. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, ale ramiona nie są dociskane ławy i stopy nie całkowicie stracić. Powtórz to zadanie jest około 10-12 razy, a następnie przejść do następnego;

• My nadal używać mięśni brzucha. Skierował te ćwiczenia jogi do utraty wagi. Siadamy na symulatorze, który wykona wszystkie te same ruchy jak poprzedni, ale teraz wykorzystać nachyloną ławki;
• Siadamy na symulatorze, który jest przewidziany dla ramion podnośnika z wagą. Najważniejsze, aby wziąć, co pomoże trener. Wykonać podjazdy, na których pracują mięśnie górnej części ciała;
• Robimy trening siłowy z ciężarami, które pomogą zaangażować mięśnie ramion, klatki piersiowej i prasie. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu, czego potrzebujemy, nie jest ciężkie hantle (dla kobiet). I przechodzi do następnego:
•  Aby uczynić piersi piękne, położyć się na podłodze, trzymając hantle i zrobić windy do góry, tak że poczujesz napięcie mięśni, jeśli nie, wymień hantle cięższe;
• Usiedliśmy na ławce pod kątem, podczas gdy nogi są zebrane i łokcie zgięte i wyluzowany, wykonujemy zgięcie, rozszerzenie w łokciu;
• Sprzęt Trening siłowy zapewnia pracują mięśnie brzucha, co jest konieczne, aby usiąść na ławce, tak, że kość ogonowa była na krawędzi, następnie prowadzimy ręce za głowę i starać się skręcanie tułowia. Poprzez jednoczesne zginanie górną część ciała i podnieść nogi. Poprawność wykonania jest wspierany przez fakt, że trzeba dotykać łokcie kolana.

Skutecznie wykonywać ćwiczenia siłowe w stopniu, który wykonuje następujące czynności:

• Zadanie to pomoże zbudować piękne, inteligentne mięśni łydki. Aby to zrobić, stań na palcach na podwyższonej powierzchni, nogi są wyrównane ze sobą. Następnie, stojąc na palcach, pięta próba obniżenia maksymalnej niskonapięciowy Pozwól nam czuć, a następnie wspiąć się na palce, osiągając maksymalny punkt. Po opanowaniu tego ćwiczenia, powtórz to kilka razy, stopniowo zwiększając obciążenia;

• Aerobik i trening siłowy - jest najlepszym sposobem szybkiej utraty wagi. Co robimy, co następuje: Podnieś hantle, wtedy nie perestavnye kroki w bok, dotykając podłogi, zginać je na kolana. Konieczne jest, aby stopniowo zwiększać prędkość. Nieustannie powtarzam to przez 3-5 minut;
• Możemy symulować chodzenie po schodach, stosując krok-platform, natomiast aktywnie pracuje ręce;
•  Następnie możemy zrobić krok do platformy, podczas gdy druga noga jest lekko elastyczna i przesunąć do pierwszego.

Wykonujemy wszystkie ćwiczenia kompleksu aerobiku, stosując obciążenie zasilania. Odpowiednie ćwiczenia takie siły dla wszystkich grup mięśniowych, jak intensywne mięśnie pracują w ramion, nóg, ud, pośladków oraz mięśnie brzucha są aktywne, więc nie należy im odpocząć, zachować je stale na palcach.

W domu, można skorzystać z uprawnienia do wykonywania fitball. Fitball - to jest duży nadmuchiwany piłka, która jest również wykorzystywana podczas ćwiczeń aerobowych. Używać go w domu, można wykonać następujące czynności:

• Dokonywanie mostu. Leżą na murawie, a nogi powinny być zgięte w kolanach, a ręce opadł i zrelaksowany. Postaraj się toczyć piłkę pod ramiona i unieś miednicę tak, aby można było tworzyć linię prostą;
• Wykonujemy obrót, który w ręce wziąć hantle;
• Umieść kończynę na piłkę, przytrzymaj ciało w ramiona zgięte w łokciu. Carry unosi tułów, z powrotem w tym samym czasie idealnie gładka. Jest to najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe, gdyż pozwalają wykorzystać wszystkie mięśnie;
• Położyliśmy się na brzuchu na fitball, ciało w tym samym czasie powinny być gładkie, upuść ręce na podłodze i w tej sytuacji iść tak długo, jak to możliwe;
• Następnie wykonać skręcaniu. Dlaczego w ręce, wziąć hantle, osioł siedzieć na piłce, nogi spadł na podłogę i ugiętych kolanach. Wykonujemy skręcenie tułowia, nie podnosząc nogi. Dzięki hantlami, można zwiększyć obciążenie. Dlatego trening siłowy zaleca się łączyć z ćwiczenia na fitball;
• Powołując się na piłkę, położył się na boku, z nogami idealnie wyrównane, dotykając podłogi. zrobić rzuca boczne, rzuca z zginanie nogi w kolanie. Zwiększyć ciężar może być dołączenie do kończyn, coś ciężkiego. Są skuteczne ćwiczenia na siłę nóg i ud, a podczas ich pracujących mięśni pośladków i boku prasy;
• Można wykonywać inne zadania, wykorzystując każdą wagę.

Efektywna siła ćwiczenia z hantlami do utraty wagi, ponieważ podczas treningu skomplikowanego zadania, co pozwala uzyskać bardziej intensywnego stresu na organizm. Efekt - szybko schudnąć i zacisnąć mięśnie.

Można wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe dla skoliozy, a więc konieczne jest, aby realizować trzy główne cele, a mianowicie:

1. Konieczne jest początkowo wyprostować kręgosłup;
2. Zapobiec dalszemu krzywiznę;
3. Usunąć bóle pleców i pozbyć się dyskomfortu.

Dla tych celów, trzeba mieć pewność, aby pracować pod okiem trenera, który zapewni dokładne i skuteczne porady wybierz odpowiedni zakres mocy, w zależności od „zaniedbania” problemu.

Wideo: fluoksetyna opinii odchudzania

Film: Super Ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi lub wzrostu