Hiperprzeprostna

Hiperprzeprostna - to ćwiczenie, które jest tradycyjnie przeprowadzane przy użyciu specjalnego symulatora przeprostu. To doskonale działa na pośladki, rdzeń wznoszący i zginaczy stawu biodrowego. Regularna praktyka może utrzymać nie tylko mięśni, ale także wzmocnić gorset kręgosłupa. W tym samym czasie uprawiania nachyloną lub poziomą przeprostu, nie ryzykować przeciążenia stawów i kręgosłupa uraz kolumny. To ćwiczenie powinno być wykonywane nawet dla początkujących, jak i ludzi o słabych plecami. Regularnie wykonując przeprostu na bloku, chronić ścięgna kręgosłupa.

Przeprostu: AGD

Idealnie do tego ćwiczenia jest potrzebne do przeprostu ławce. Aby rozpocząć, należy najpierw zająć prawidłową pozycję: Połóż się na brzuchu i przenieść pod piętę specjalnych rolek nośnych. Wykonaj ćwiczenie tej sytuacji:

Dostać w swoje ręce za głowę, wykonać proste zjazdu.
Płynnie powrócić do pozycji wyjściowej - twoje ciało i nogi powinny tworzyć linię prostą. Sprawował tę funkcję. Nie starają się wznieść powyżej.

To ćwiczenie należy wykonać w 2-3 zestawy 12-15 powtórzeń. Łatwo jest zauważyć, że nie ma nic skomplikowanego, ale kobiety często odstrasza dziwny wiszące postawę. Ale nie bójcie się: jak tylko weźmiesz zdasz sobie sprawę, że jest to nic wielkiego. Porzucić tego ćwiczenia nie powinny być: hiperprzeprostna dobre na pośladkach, a co dziewczyna nie chce mieć piękne pośladki dokręcone?

Co może zastąpić przeprostu w symulatorze?

Hiperprzeprostna mieć wiele wariantów wykonania, z lub bez trenera. Jeśli zaangażujesz się w hali w odpowiedni sprzęt nie możesz, spróbuj wykonać następujące opcje:

Dla tej opcji, trzeba będzie asystenta. Leżą na wzniesieniu płaszczyzny (ławki, meble twarde, itd.), Tak aby ciało było w powietrzu, ale udo i noga leżała na powierzchni i jest wspierany przez swojego partnera. Śledź sprawnego zginanie w kierunku podłogi i rozszerzenia do linii prostej w taki sam sposób, jak w symulatorze.
Dla tej opcji, musisz poręczach. W górnej przedniej powierzchni uda jest umieszczona na jednej płytce, a drugie ramię zakażają. Ćwiczenie jest podobne do poprzednich wersji.
Inna opcja - hiperprzeprostna na fitball. W tym przypadku, biodra powinny być oparte na piłce i nogi odpocząć przy ścianie lub obsługiwane przez asystenta. Śledź na zginanie w kierunku podłogi i przedłużenie linii prostej.

Hiperprzeprostna dla prostych pleców mięśni są często wykonywane z ciężarkami, które są w postaci specjalnego ładunku jest przyłączony do obszaru między łopatkami. To stymuluje wzrost mięśni i pozwala organizmowi nie przyzwyczaić się do tego samego rodzaju obciążenia i dalej się rozwijać.

Kontakt hiperprzeprostna

Rewers Hyper - ćwiczenia, które całkowicie odwraca wykonanie konwencjonalnego przeprostu - ruch nie jest ciałem, a nogi. W tym przypadku, w wyniku szkolenia zyskasz wdzięku biodra i piękne pośladki. Zatem realizacja następuje:

W przeciwieństwie do zwykłych rutynowych czynności podejść do ławki nachylenia i próchnicy poprzez jej górnej krawędzi.

Silny uścisk, trzymać rolek, które w normalnej pozycji jest podtrzymywany.
Rolki nośne głowa Uprites.
Płaskostopie niżej - dokonaniu początkowego położenia.
Ścisnąć pośladki i ścięgna, unieś proste nogi do góry tak, że oni i ciało tworzą linię prostą. Zamrozić na kilka sekund.
Nie przestając męczy nogi, powoli powracają do swojego pierwotnego położenia.

To ćwiczenie będzie musiała wykonać 2-3 zestawy 12-15 razy.