Ładowanie macierzyński - 3 trymestr

Ładowania dla kobiet w ciąży na trzeci trymestr ciąży zdrowia przyszłej matki jest bardzo użyteczny ładunek. To zmniejsza zastój żylny, wzmacnia mięśnie, stawy sprawia komórkowego. Ale warto pamiętać, że ciężar ciała fizycznego powinny zostać zmniejszone poprzez wykonywanie ćwiczeń spokojnie i płynnie.

Rozważmy kilka prostych ćwiczeń ładowania dla kobiet w ciąży, aby pokazać je w trzecim trymestrze ciąży, co pozwoli zachować się w kształt i dbać o dostawa płuc.

Ładowania dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze cud czekania

W tym ćwiczeniu, musimy piłkę i hantle. Angażować się w opłaty na murawie jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ piłka pozwala na wszechstronnych ćwiczeń ramion, klatki piersiowej, bioder części ciała. Wykonywać ćwiczenia dla ciężarnych przyszła matka jest w domu na własną rękę.

Usiądź na piłkę i zacząć kołysać się z boku na bok.

Następnie wziąć hantle o wadze 0,5 kg i zginać rękę w zakręcie.

Nadal pobierać kobieta w ciąży można, siedząc na piłce, gładkiej kolei na prawo i lewo, z pierwszego zapisu z lewej strony na poziomie prawej stopy (około jednej minuty), a następnie zawrócić i kontynuować ćwiczenie w przeciwnym kierunku. To ćwiczenie będzie rozciągnąć mięśnie pleców i usunąć ich ciężar.

Rozciągnąć mięśnie pleców, usunąć napięcie z ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba postawić stopy szerokości barków, wyginając plecy oprzeć ręce na piłce. Robi perebiraniya rąk i potoczyła piłkę prosto i powoli wracać.

Następnie zrobić kilka stoków w lewo i w prawo i kontynuować ćwiczenia z piłką.

Bardzo ważnym elementem opłat z piłką dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze jest ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni pleców i ramion. W tym celu, trzymając piłkę w jego wyciągniętymi rękami, zaciskając napinaniu jego.

Ćwiczenia na kuli zakończyć ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg. Leżą na murawie, umieszczamy stopy rozstawione na szerokość ramion i jeździć z tyłu iz powrotem, sprawdzając, pośladków i nóg częściowo wiszące. powtórz ćwiczenie 2-3 minuty, zwracając uwagę na oddech (wdech nosem powietrza, usta wydechu).

Opłat za trzecim trymestrze ciąży z dnia 5

Oddychanie powinno być głębokie i równomierne. ćwiczenia oddechowe pomogą przygotować się do walki i nasycenia organizmu w tlen.

Zalecenia sformułowane dla kobiet w ciąży o ładunku przed dostawą

Nadmierna gorliwość jest bezużyteczny, kobiety w ciąży, jest aktywnie zaangażowany w firmę przed narodzeniem, najpierw zastanowić się, jak schudnąć, które zostały dodane w czasie ciąży. Ale ważne jest, aby pamiętać o trzech prostych aksjomatów: płynność, łatwość, dbając o przyszłość dziecka.

Dlatego też, jeśli wystąpią jakiekolwiek odchylenia od normalnego stanu zdrowia: ból odczuwany w głowy, nudności, zawroty głowy - to nie kontynuować trening. Niech wszystko normalnie.

Niewielki zestaw ćwiczeń - gwarancja wysokiej energii pływów i dobrego humoru i, oczywiście, łatwego porodu, co chcesz i co najważniejsze, należy pamiętać, że wszystko jest dobrze, bo inaczej po prostu nie może być!