Prawidłowe odżywianie dla kobiet

Podstawy dobrego odżywiania dla kobiet nam powiedzieć, co następuje: jest korzystnie co najmniej 6 razy dziennie. W tym trybie, moc mamy „napotkasz pracy” nasz metabolizm, powodując jej spalić za jeden dzień więcej kalorii. Ponadto, gdy część diety, nie wpaść w pułapkę, gdzie często rodzą niektóre z diety - Oznacza to, że nie tracą masę mięśniową zamiast tłuszczu. Dzieje się tak, gdy czujemy silny głód między posiłkami rzadkich.

Godziny prawidłowego odżywiania

Dla kobiet odżywianie dziennik w ciągu dnia będzie następująca:

08.00 - śniadanie;
11.00 - obiad;
14,00 - Obiad;
17.00 - obiad;
19.30 - obiad;
22.00 - wieczór z przekąskami.

Wskazówki dotyczące prawidłowego żywienia żywieniowych

Właściwa zbilansowana dieta musi zawierać następujące produkty:

Mięso. Wolę białego mięsa - indyk, kurczak, dziczyzny lub mięsa króliczego. Mięso dostarcza białka nasze ciało i żelazo, które biorą udział w regeneracji organów i tkanek.

Ryby. Przydatne dla wszystkich, bez wyjątku, ryby, ale przede wszystkim - jego odmiany tłuszczowe, takie jak sardynki, makrela czy łosoś. zawierają duży procent -3 kwasów tłuszczowych. Są kwasy, które są zdolne do zmniejszenia poziomu cholesterolu LDL (zły) i, w tym samym czasie zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL), - co chroni nasze serce. Z ryb, nasz organizm dostaje również białka, minerały i metale.

Owoców i warzyw. Bez nich właściwe odżywianie dla kobiet jest raczej trudne. Wszystkie warzywa i owoce są nasze ciało jest niezwykle cenne, ale można zauważyć, szczególnie kapusta, kalafior. Kolorowe warzywa zawierają wysoki udział beta-karoten - silny przeciwutleniacz, który zapobiega komórki wieku naszego ciała. Większość beta-karoten znajduje się w marchew, morele, szpinak i mango. Wszystkie owoce i warzywa odżywiają nasze ciało z olejkami nim mikroelementów, metali, włókien naturalnych i cukrów.

Zboża i rośliny strączkowe. Innym kluczem do tajemnic prawidłowego odżywiania. Rośliny strączkowe i zboża prawie nie zawierają tłuszczu, ale mają bardzo wysoką zawartość procentową złożone węglowodany. Ponadto, nasz organizm pobiera z nich żelazo, witaminę E, kompleks witamin B i włókien naturalnych. Wolą ryż, chleb razowy i, oczywiście, wszystkie rośliny strączkowe - ciecierzyca, czerwona i biała fasola, soczewica, groszek split.

produkty mleczne. Są one również ujęte w wykazie produktów przeznaczonych do żywienia. Wolę jogurt, mleko i sery o niskiej zawartości tłuszczu. nabiał ułatwić funkcjonowanie jelit, pomaga nasz układ odpornościowy i dać naszym organizmie dużo wapnia. Ponadto z reguły zawierają one jedynie niewielkie ilości tłuszczu (z wyjątkiem - pełne mleko i niektóre sery).

Po wymienieniu podstawowych produktów niezbędnych do prawidłowego odżywiania kobiety, zobacz jak zrobić właściwego menu żywności na cały dzień.

Właściwa dieta za dzień

Oto co stosunek żywności w żywieniu diety dla kobiet jest doskonała:

25% - makaron, płatki śniadaniowe, chleb;
20% - warzywa, w zależności od pory roku;
15% - świeże owoce;
15% - orzechy i warzywa;
7% - olej z oliwek;
7% - jogurt, ser;
5% - ryb;
3% - jaja i drób;
15% - cukierków;
1% - chude mięso;
1% - dobrej jakości wino.

Oto kilka przykładów prawidłowego menu zbilansowanej diety.

odżywianie Menu na śniadanie (08.00):

Sok z 2 pomarańczy, 2 krakowania pełnoziarnisty, 25 g (rozmiar matchbox) sera.

menu odżywianie w porze lunchu (11:00):

1 owoc i 30 g (rozmiar matchbox) Ser tłuszczu.

menu na obiad odżywianie (14.00):

120 gramów palonej mięsa gotowanego lub piersi kurczaka, 1 duża część (na przykład sałata, sałata i marchwi lub kapusty), 1/2 filiżanki gotowanego ryżu.

menu odżywianie w porze lunchu (17.00):

3 kawałki czekolady.

menu odżywianie na obiad (19.30):

1 część medium makaronu z mięsa i 1 niewielka część zielonej sałaty.

Przekąska na wieczór (22.00):

1 mały banan i 3 całych orzechów włoskich.