Jakie produkty spożywcze zawierają serotoninę?

Wiele osób, które mają tendencję do znać pokarmy zawierają serotoninę, jak mówiono, ten niezwykły substancję, która tworzy błogi nastrój. W rzeczywistości, sam termin „serotoniny w żywności” zawierać nieścisłości. Serotonina - nie ma znaczenia i jest minerałem, hormon wydzielany przez organizm poprzez konsumpcję niektórych produktów. Zamiast sformułowania „pokarmy bogate w serotoniny,” bardziej poprawne mówić o produktach, które zwiększają jego zawartość w organizmie.

Co sprawia, że serotonina, ciało?

Serotonina jest czasami nazywane nieprecyzyjnie „hormon radości”, ponieważ jest odpowiedzialny za dobry nastrój i doświadczenia. Jest udowodnione, że spożywanie niektórych pokarmów może stymulować produkcję, a tym samym poprawę nastroju.

Stan stres, depresja, smutek - wszystko to szkodzi organizmowi, usprawnione uderzenia metabolizm i generalnie ma negatywny wpływ na zdrowie. Znając wykorzystania jakichkolwiek produktów doprowadzi do produkcji serotoniny, nastrój może być kontrolowany znacznie łatwiejsze.

Jakie substancje są potrzebne do produkcji serotoniny?

Tak, że organizm syntetyzuje serotoninę, konieczne jest zapewnienie dostaw tryptofan - substancję, która jest niezbędna do nas i uruchamia mechanizm. To zajmuje tylko 1-2 gramów aminokwasów dziennie, a będziesz zawsze na dobrotliwego nastroju. Pamiętaj, w jakie produkty zawiera nie będzie trudne.

Ponadto, jednostka do wytwarzania serotoniny niezbędne wystarczającą ilość witamin z grupy B i magnezu. I najprostszy sposób, aby rozwijać ten hormon dla organizmu jest produkcja cukrów prostych, które obfitują we wszystkich słodyczy. Metoda ta jest bardzo niebezpieczne, ponieważ udowodniono, że w ciągu zaledwie kilku tygodni powstaje osoba uzależnienie od słodyczy.

Produkty, które zwiększają poziom serotoniny

Pamiętaj, że nastrój jest również wpływ promieni słonecznych i uprawiania sportów. Czasami zmienia w życiu trzeba zacząć, aby przejść do szkolenia, a coraz częściej na ulicy, aw okresie zimowym - okresowych wizyt w solarium. Jeśli szukasz serotoniny w produktach, lecz substancje, które wyzwalają produkcję, konieczne jest, aby stosować się do następujących kategorii:

Dieta bogata w węglowodany proste:

słodycze - najlepiej wybrać te, które chcesz więcej niż inni, czy to ciasto czekoladowe, sernik lub marshmallows;
biały chleb i ciastka - te produkty nie dać się ponieść ci, którzy siedzą na diecie, ale w przypadku pilnej potrzeby poprawy stanu umysłu są one dość odpowiednie.

Pokarmy bogate w tryptofan:

ser - płyta, 100 g produktu zawiera praktycznie pełną stawkę dzienną tryptofanu;
fasola i soja - soja jest najlepiej stosować je w postaci produktów sojowych zamiast z nim jako część;
ostryg - tylko grzyby, które znacząco wpływają na nastrój;
serek - niezbyt bogate w tryptofan, najlepiej jest stosować w połączeniu z innymi produktami;
twaróg tłuszcz (korzystnie siebie);
gryka i ziarna proso (w którym tryptofan zawartość nie jest zbyt duży).

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B:

wątroby i innych narządów mięsa;
płatki owsiane;
drożdże (w tym piwa);
liściaste warzywa, sałatki;
banany, kantalupa, pomarańcze;

dat;
dynia.

Pokarmy bogate w magnez:

Czarny ryż;
włókno otrębów i farmacji;
śliwki i suszonych moreli;
wodorosty.

Każdego dnia, w tym w diecie przez co najmniej jeden produkt z każdej kategorii (z wyjątkiem prostych węglowodanów, które są bardziej odpowiednie dla środków nadzwyczajnych), zrobisz doskonałe podparcie dla ciała, i będzie zawsze w dobrym nastroju.