Które produkty spożywcze zawierają tryptofan?

Tryptofan jest głównym aminokwasem, który przyczynia się do poprawy snu. Występuje w wielu produktach spożywczych, i mierzona jest głównie w miligramach: ilość mg na 200 kalorii.

Tryptofan występuje w produktach spożywczych, takich jak drób, mięso, produkty mleczarskie, warzywa, owoce morza i produktów zbożowych. Ale przede wszystkim jest ona zawarta w górnej części uda mięsa wołowego. Najmniej tryptofanu znaleźć w kotlety na hamburgery smażone na patelni.

Tryptofan aminokwas - asystent organizmie

Dietę w pokarmach bogatych w tryptofan, może nie tylko poprawić sen, ale także w celu zminimalizowania depresja, zmiany nastroju związane z PMS, migrena i ogólnie poprawić ogólny stan zdrowia. Tryptofan z kolei przekształca się w serotoninę, a on po prostu musi poprawić funkcjonowanie mózgu. Zalecany dzienny wskaźnik zużycia tryptofanu zakresie od 500 mg do 2 tysięcy przy zalecanej częstotliwości odbioru - 3 razy na dzień.

Jeśli organizm odczuje brak tej substancji może prowadzić do fizycznego i psychicznego nedomoganiyu.Triptofan pomaga nam utrzymać się w dobrej kondycji, gdyż przyczynia się do:

• Normalizacja apetytu;
• zmniejszenie głodu;
• wyleczyć nerwicę i choroby psychiczne;
• preparat hormonu wzrostu.

Tryptofanu w żywności

Tryptofan jest istotną częścią białka, a tym samym białka zawarte w pożywieniu, jak również produkty zwierzęce i roślinne.

Tryptofan produktów mięsnych:

• U królików i indyków, 330 mg;
• kurczaka na 2 kategorie - 330;
• kurczak w pierwszej kategorii - 290;
• w cielęciny - 250;
• wołowiny wątroby - 240;
• wołowiny - 220;
• w baraniny - 210;
• w jajach - 200;
• wieprzowina - 190.

Należy pamiętać, że w tkankach łącznych brakuje aminokwasów i uzupełniać jego zapasy gotować cięcia cienkiej lub grubej krawędzi.

Tryptofan w rybach i owocach morza:

• w czerwone i czarne kawioru - 960;
• w kałamarnicami - 320;
• w trevally - 300;
• w śledzia - 250;
• w łososia - 220;
• w dorsza i mintaja - 210;
• w karpie, halibuta i Sandacz - 180;
• w okoń morski - 170;
• w makreli - 160.

W produktach mlecznych:

• Holenderski ser - 790;
• w tłuszczu serem - 210;
• przejrzeć twaróg - 210;
• jogurt i mleko - 40.

Tryptofan występuje w orzechach i nasionach:

• orzeszków ziemnych -750;
• migdały - 630;
• w nerkowca - 600;
• w sosnowe - 420;
• nasiona słonecznika i pistacje - 300.

W zbóż i roślin strączkowych:

• soi - 600;
• w fasoli i grochu - 260;
• w gryki - 180;
• w proso - 170;
• w płatki owsiane - 160;
• jęczmienia kaszy - 120;
• w kaszę perłową - 120.

Inne pokarmy zawierające tryptofan:

• Chocolate - 200;
• W suszonych moreli - 150;
• grzyby - 130;
• w makaronu - 130;
• w pszennego chleba - 100.

I zapewniają dobre wchłanianie tryptofanu pomocy szybkich węglowodanów, witamin z grupy B, magnezu i żelaza. Dlatego tak ważne jest, aby jeść wyważone. Wielu ludzi wierzy, że wystarczy jeść pokarmy bogate w tryptofan, ale to nie wystarczy. Ważne jest, aby być w stanie połączyć je poprawnie. Aby dostarczyć organizmowi niezbędne kwasy są idealne kanapkę z białego chleba i sera, a także mięso i makaron. I że tryptofan jest lepiej wchłaniane, trzeba jeść wątrobę, ponieważ zawiera wiele aminokwasów, żelaza i witamin z grupy B.

Aby wziąć udział w takich produktach nie jest konieczne, ponieważ ich nadmiar może spowodować szkody dla organizmu. Wszystko powinno być normalne.