Dieta wegańska

Słyszeliście, że oprócz istnieją wegetarianie weganie. Podczas gdy były po prostu odmówić wykorzystać wszystkie rodzaje mięsa, ten ostatni nie spożywają żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego - czyli oprócz mięsa nie jedzą jajka i mleko. Co do zasady, na pytanie jak schudnąć weganizm - nie ma problemu. Ale zwykli ludzie, którzy są przyzwyczajeni do innej diecie, nie zawsze są w stanie wytrzymać taki reżim.

Dieta wegańska do utraty wagi: zakazy

Jak łatwo się domyślić, taka dieta menu jest bardzo ograniczone, ponieważ oprócz standardowych produktów dla wegan, których lista jest ograniczona, a więc, że eliminuje nawet bardzo wysokokalorycznych pokarmów. Więc z tej diety jest zabronione:

wszystkie rodzaje mięsa, drobiu i ryb;
jakieś jaja;
mleko i cały nabiał;
fast food - frytki, chipsy, krakersy, itp.
Wszystkie napoje gazowane, pakowane soki i napoje z cukru;
cukierków są dozwolone tylko w przygotowaniu których nie stosuje się produkty pochodzenia zwierzęcego (w tym jaja, proszek jajeczny, mleka, etc.), a najprawdopodobniej będzie trzeba gotować je w domu;
napojów alkoholowych jest dozwolona tylko wysokiej jakości wina.

Tylko takie weganie żywności wspomaga utratę wagi. Dopóki dieta zawiera dużo cukru i tłuszczu, masy ciała pozostaną takie same.

Wegańska dieta: dieta

Odchudzanie dieta powinna być podstawą do podejmowania i warzyw owoc (5-6 porcji dziennie), a także w postaci całych ziaren mączki (3-4 porcji dziennie), a tylko w trzecim miejscu - soja zamienniki mięsa i warzywa, orzechy, tj Naturalne białko (1-2 porcji dziennie). Rozważmy przybliżone diet, które uwzględniają wszystkie wymogi.

opcja 1

Śniadanie - sałatka jarzynowa, płatki owsiane z owocami, herbata.
Obiad - każdy owoc.
Obiad - zupa jarzynowa z fasoli i jęczmienia.
Podwieczorek - sałatka owocowa.
Obiad - porcja kaszy gryczanej z grzybami, sałatki ze świeżych warzyw.

opcja 2

Śniadanie - kasza jęczmienna, sałatki owocowe i herbaty.
Obiad - sałatka jarzynowa (jak sałatki).
Obiad - grochowa (polportsii), ryż z warzyw.
Snack - każdy owoc.
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej i warzywa grill (lub pieczone w piekarniku plastry), kromka chleba pełnoziarnistego, porcja gotowanej fasoli z sosem pomidorowym.

Opcjonalnie można dodać do diety innych sałatek dla wegan, co najważniejsze stosować się do tego programu i próbować obserwować o liczbie porcji każdego rodzaju produktu. W tym przypadku, można schudnąć szybko i łatwo, a co najważniejsze - bez menu nudne i monotonne.