Autogeniczny trening - ćwiczenia

Trening autogeniczny zapewnia sposób, który pozwala na wpisanie się w danym stanem gazowego, użyj go i zamknąć go. W ten sposób można odpocząć lub pobudzać, łagodzi napięcie duszy lub ciała, jakość odpoczynku w ciągu kilku minut. Funkcja autogeniczny Technika ta polega na tym, że dana osoba działa na siebie, bez pomocy z zewnątrz.

gazowego sprzęt

Tak, jak widzieliśmy, trening autogeniczny jest metodą, która pozwala na pracę na własną rękę po pewnym warunkiem. Wiadomym jest, że może występować samodzielnie, czy dana osoba jest w cichym, spokojnym miejscu, zrelaksowany i skupiony na czymś biernie. Podstawowe zasady szkolenia gazowego są następujące kierunki działania:

Wybierz spokojne miejsce, bez blasku.
Podjąć „woźnica pozycję”: siedzieć na krawędzi siedzenia, miejsce stóp szerokości, shin zrelaksowany miejsce prostopadle do podłogi, a jego spadek głowę na jego klatce piersiowej i sgorbtes, poczuć harmonię pozie.
Konsekwentnie Upewnij relaksujące każdą część swojego ciała.
Oddychać łatwe, skupić się na oddychaniu.
Trwa około 10-20 minut.
Nie martw się o tym, jak jesteś zrelaksowany, pozostają bierne.

Jedyną rzeczą, która może zatrzymać - nieuwaga, co czasami prowadzi do nieporozumień, co początki pożądanego stanu już tam jest. Trening autogeniczny wymaga wysokiego stopnia pasywnego koncentracji - początkowo przez kilka sekund, a następnie coraz bardziej.

Autogeniczny trening - ćwiczenia

Po podstawami trening autogenny nauczyłeś, można spróbować różnorodnych ćwiczeń. Rozważmy niektóre z nich.

Ćwiczenia „ciężkość”

Zazwyczaj rozluźnienie mięśni jest odczuwalny jako pewnego rodzaju ociężałość w nich. W tym ćwiczeniu nauczysz się go czuć. To bardzo proste:

Zgniotu papier i umieścić go na ręce, koncentrują się na uczucie ściskania papier pod ciężarem swoich rękach.
Połóż rękę na skali, wykonaj strzałkę.
Spróbuj podnieść ich wysiłek mięśni rąk naramienny - będzie to trudne ze względu na ciężkość rąk. Wszystko to - szkolenia i pomóc upewnić się, że ciało wasze jest szczególna ciężkość.
Weź pozować do treningu, odpocząć biernie skupić się na spokój.
Przenieś swoją uwagę na powagę prawicy. Wkrótce poczujesz i reszta masy ciała, nie jest konieczne, aby to zrobić za pomocą wysiłku.
Po kilku treningów zacznie być zastąpione przez uczucie ciężkości łatwo, a ciało przestanie być odczuwalne.

Jeśli czujesz ciężar w ramionach i nogach - opanowaniu tego ćwiczenia. To jest - to świetny trening autogeniczny relaks i odprężenie.

Ćwiczenia „ciepła”

W stanie gazowego krwi w organizmie jest rozpowszechniany, powodując uczucie powstaje ciepło. Jest to dość proste ćwiczenie

Mash, ciepłe dłonie.
Relaks w pozie dla AT, biernie skupić się na spokój, trochę później od ciężkości.
Dodaj koncentrując się na ciepło z jednej strony.

W toku dalszego kształcenia poczujesz ciepło i drugie ramię i całe ciało. Jak widać, to ćwiczenie nie jest możliwe bez Muzyka dla gazowego Poprzednie - kompleks gazowego często zawiera elementy uzupełniające.

Ćwiczenia „Heart”

Istotą tego gazowego prosty: musisz czuć objętościową pulsacji w całym organizmie. Normalizuje układ sercowo-naczyniowy.

Relaks w pozie dla AT, biernie skupić się na spokój, trochę później ciężkości i ciepła.
Dodaj koncentrując się na pulsacji, najpierw przez kilka sekund, czas zwiększa.

Opanowaniu tego ćwiczenia, jeśli można poczuć silne pulsowanie w całym organizmie.