Ćwiczenia w siłowni dla utraty wagi

Odpowiednie ćwiczenia w siłowni pozwala uzyskać dobry wynik w stosunkowo krótkim okresie czasu. Możliwość korzystania z dodatkowego ciężaru i specjalny sprzęt pomaga zwiększać obciążenia organizmu.

Program ćwiczeń w siłowni

Aby osiągnąć wyniki, trzeba trenować trzy razy w tygodniu. Zrobić kilka podejść, począwszy od dwóch, a jak liczba powtórzeń, liczba około 10-15 razy. Zacznij trening z ciepłym się i kończą w zaczep.

Ćwiczenia w siłowni, aby schudnąć:

przysiady. Najbardziej skuteczne ćwiczenia do pompowania mięśni pośladkowych. Musisz zejść, umieszczając pośladki iz powrotem, aż do kolan nie będzie kąt prosty, a jednak nie wykraczają poza palce.
Plie. Inną opcją przysadzisty, które ostatecznie uzyskać piękne nogi. Nogi ustawiony dobrze, wysyłając skarpetki. Ręka wziąć hantle. Kucać, umieszczając pośladki do tyłu i upewniając się, że kolana nie są pomijane skarpetki.
Zginanie nóg w symulatorze. Siedzieć na symulatorze, tak aby z powrotem jest płaski i przylega do pleców. Wyprostu i ugnij nogi, porusza się powoli i bez szarpnięć. Na górze zrobić opóźnienie.
hiperprzeprostna. Jest to ćwiczenie na plecach iw pasie w sala gimnastyczna bardzo skuteczne. Usiąść na symulatorze uda spoczywał na rolkach. Ręce krzyż klatki piersiowej i trzymać prosto ciała. Dokonaj przechyla się do przodu, zaokrąglenia pleców, a następnie wspiąć się na IP.
pchnięcie poziome. Siedzieć na ławce i chwycić za uchwyt. Trzymaj plecy płaskie, a następnie wypracować Uchwyty do żołądka. Ważne jest, aby przesunąć ostrze, kierując klatki piersiowej w górę.
pionowy trakcji. Chwyć uchwyt szeroki chwyt i odchylić ciało lekko do tyłu i trzymać plecy prosto. Przyciąga uchwyt do klatki piersiowej, a następnie powrócić do SP.
hantle wyciskaniu. Trzymaj hantle w dłoniach, zgięte w łokciu, w pobliżu głowy. Dłonie powinny być skierowane do przodu. Wycisnąć hantle w górę, łącząc je nad głową.
poziomy wyciskaniu. Usiąść na symulatorze i trzymać plecy prosto. Wypracować informacyjnych i hodowla ręce przed klatkę piersiową.