Zasady hartowania

Wzmocnić układ odpornościowy, układ nerwowy, aby zwiększyć wytrzymałość i odporność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, można użyć twardnienie. Istnieje wiele sposobów ich udziałem z zastosowanie różnych czynników - ciepło, zimno, wysokich temperatur, energii słonecznej. Ale zasady hartowania są takie same dla wszystkich typów zdarzeń, a przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby je zapamiętać i zrozumieć jasno.

Podstawowe zasady hartowania

Główne zasady tej skomplikowanej procedury:

1. Korzeń utwardzeniu tylko bez nawrotu chorób ostrych lub przewlekłych. Najlepiej, człowiek powinien być całkowicie zdrowy.
2. Uwzględniać indywidualne cechy organizmu, na przykład, waga, wiek, styl życia, odżywiania.
3. Jednoczesne stosowanie kilku rodzajów hartowania.
4. Zwiększyć intensywność i czas trwania działań stopniowo.
5. Ćwicz regularnie, w przypadku dużych luk będzie musiał rozpocząć procedurę od pierwszego poziomu.
6. Ciągłego monitorowania i obserwować najmniejsza zmiana samopoczucia - do pomiaru ciśnienia krwi, temperaturę ciała, tętno.
7. Połączyć hartowania z ćwiczeniami.
8. Podczas procedur, a nie siedzieć na diecie, kierując się zasadami zdrowego odżywiania.
9. Znormalizowany współczynnik czasu pracy i odpoczynku.
10. Jeśli masz problemy ze zdrowiem lub pogorszenia stanu zdrowia, aby zatrzymać zdarzenie.

Zasady zimnej Hartowanie i ciepła

Opisany rodzaj odporności wzmacniająca jest na podstawie skutków zimnej wody (perfuzji, kąpiel, „zima pływania”) i parowej (łaźni sauna).

Te metody, indywidualnie lub w tandemie, aby pomóc zwiększyć odporność organizmu na stres termiczny, poprawiają krążenie i metabolizm.

przepisy:

1. Stwardnienie zimnym starcie z wycieranie chodzenie boso po rosie, stopniowo zwiększając obciążenie. Przed „zimowym pływaniu” jest obowiązkowe, aby skonsultować się z lekarzem.
2. Pobyt w parze przez 1-3 minuty rozpoczynających limitu, temperatura powinna być umiarkowana. Wystawiony na działanie gorącego powietrza może nie wcześniej niż po upływie 3-6 miesięcy po pierwszym zabiegu.
3. Skojarzonego wytwarzania ciepła i hartowanie roślin jest dozwolone, gdy organizm jest w pełni dostosowane do obu odmian imprezy.

Ogólne zasady hartowania powietrzem

W tym przypadku główną zasadą jest stopniowe. Złożone procedury zalecane jest rozpoczęcie od optymalnej temperatury (20-22 °), powoli i systematycznie jej opuszczania.

To jest nie tylko celowo hartowane, ale również regularnie chodzić na świeżym powietrzu w lekkiej sukience, ćwiczenia, spędzać czas na świeżym powietrzu, aby przyzwyczaić się do snu w nocy z otwartym oknem.

Zasady odpuszczania słońce

Oprócz efektów termicznych, reprezentowane przez typ działania przyczyniają się do nasilenia procesów chemicznych w skórze i wydzielania witaminy D.

Zasady opalania:

1. Korzeń odpuszczanie w temperaturze nie niższej niż 19 ° C.
2. Zawsze pokrywa okulary nosić kapelusz.
3. opalać się Dopiero rano (od 8 do 11 godzin) i wieczorem (17 do 19 godzin).
4. Czas trwania ekspozycji na słońce stopniowo zwiększana, począwszy od 3-5 minut.
5. Procedura łączenia z hartowania powietrzem i na zimno.

Wideo: Hartowanie: odpuszczania podstawowe zasady i ich praktyczne zastosowanie

Wideo: Powiedzmy, że mamy słuchać! - 24/10/16 Ufa morsy. zasady hartowania

Wideo: 12 Zasady zimowego hartowania

Wideo: świadczenia utwardzające utwardzania, metody hartowania, zasady hartowania