Dieta dr Kovalkova: Menu i opinie

Pirst wszystkim, system władzy, zamiast zwykłej diecie - podkreśla autor. W którym można zostawić trzy lub cztery kilo tygodniowo, jednocześnie dostosowując zdrowia. Jedynym warunkiem - brak chorób przewlekłych. W obecności tego ostatniego, dieta nie jest zabronione, to jest zalecane tylko trzymać go pod nadzorem wykwalifikowanego dietetyka.

Główne tezy

Jak techniki żadnego autora Kovalkova dieta opiera się na postulaty autora. Oto jego główne punkty:

• Dieta jest ściśle podzielona na cztery etapy.
• Przed redukcja wagi zaleca się „oczyścić” organizm, czyli wydać przeczyszczenie.
• Następnie należy znaleźć odpowiednią motywację i uzyskać odpowiednie nastawienie psychiczne do utraty wagi.
• obowiązkowe warzywa / owoce w diecie.
• Woda powinna być na tyle.
• nie może się obejść bez suplementów witaminowych i mineralnych.
• Z pewnością powinny być spożywane codziennie ser i produkty mleczne.
• Sól jest zmniejszona do sześciu gramów dziennie.
• Nie zawiera tłuszczów zwierzęcych, zastępując je bezwzględnych tłuszczów roślinnych.
• W pierwszym etapie są eliminowane i białek zwierzęcych, zastąpione, odpowiednio, białek roślinnych.
• I ostatnia uwaga: ruch - życie znaczy - do angażowania się wykonalny ćwiczenia.

I teraz rozważyć szczegółowo każdy krok.

4 fazy diety Kovalkova

Etap pierwszy - Oczyszczanie na mikroflorę jelit przy jednoczesnej redukcji

Etap nazywany jest podstawowym lub przygotowawcze. Twoje działania:

Odmowa:

• lody,
• ciasta i ciastka,
• cukierki i czekoladki,
• biały cukier,
• miód
• napoje gazowane,
• chleb i mąka wszystkie produkty,
• ziemniaki,
• kukurydza,
• biały ryż
• makaron,
• alkohol.

Wprowadzenie do diety:

• fermentowane produkty mleczne,
• jabłka,
• grejpfrut,
• warzywa,
• zieleń
• wody.

funkcje. Czas trwania (w zależności od stopnia żużlowania ciała) 14 dni. Okres trudne. On może towarzyszyć rozdrażnienie i trwałe uczucie głodu, zwłaszcza w pierwszym tygodniu. Pij wodę do dziesięciu szklanek dziennie.

Krok drugi - Restrukturyzacja mechanizmu metabolicznego

Na tle trwającego oczyszczania jelita zaczyna się w rzeczywistości, utraty wagi. Zaczyna się od regulacji metabolizmu.

Wszystkie ograniczenia - pozostają.

Nowe dodatki do diety:

• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu,
• ser sojowy,
• Oliwek i oliwy z nimi,
• ziarna i fasoli,
• białko jaja,
• orzechy,
• zielona herbata.

funkcje. Kontynuacja leczenia. zmiany metabolizmu. Ciało dostosowane do długotrwałej redukcji stałe masy, a następnie trzyma się w stanie stabilnym.

Etap trzeci - ciężar stabilizacji

Nadal nie może to być produkty, które są zakazane.

Dodała:

• ryba
• owoce morza
• chudego białego mięsa,
• otręby.

funkcje. Ta faza trwa aż waga ustabilizowała. Codziennie jeść 700 gramów owoców jest pewny.

Krok czwarty - Zabezpieczanie wyniki

Jemy wszystko oprócz:

• biały polerowany ryż,
• mąka i produkty mączne,
• ziemniaki i produkty bogate w skrobię,
• cukier.

funkcje. Nie należy stosować oba tłuszcze i węglowodany (na oddzielne - można). Ilość tłuszczu - 60 g na dzień. Po 18.00 nie można jeść produkty, które zawierają te węglowodany złożone. Obowiązkowe ćwiczenia. Lub chodzenia na co najmniej pół godziny. Lepiej jest wykonać je rano, bo przecież nie mieli dwie godziny jest zalecane. Jest wytwarzany przez system zasilania, który następnie się trzymać.

Menu diety Kovalkova

etap I

śniadanie: Zsiadłe mleko lub jogurt - 200 g

lunch: Jedna oznaczać zielone jabłko, herbata (tylko zielony).

lunchSałatki zieleni ze świeżymi warzywami - 200 g

kolacjaGrejpfrut.

etap II

śniadanie: Jogurt beztłuszczowy - 200 g, wszelkie nakrętki - 20 g

lunch: Jedna oznaczać zielone jabłko.

lunch: Surówka (można dodać, cebuli, oliwek, olej z oliwek, rafinowany) - 200 g 50 g sera sojowego.

kolacja: Białka z dwóch jajek na twardo.

etap III

śniadanieJogurt - 200 g otręby - 40 g orzechów - 20 g

lunch: Wybór - grejpfrut lub jabłko.

lunch: 200 g białe mięso kurczaka i warzyw.

kolacja: Białka z dwóch jajek na twardo, sałatką ze świeżych warzyw, ubrani z oliwy z oliwek.

Pod koniec fazy III 90% diecie udało się osiągnąć idealną wagę. I ciężary są stabilizowane. Czwarty etap - odrzucenie wszelkiego rodzaju nonsensy i skupić się na zdrowym odżywianiu. Wynik - utrzymanie stabilnej masy do szczęśliwej starości.

Recenzje Kovalkova diecie

***

Tracę na wadze na diecie Kovalkova dwa miesiące. Najbardziej pozytywne opinie. Uczucie głodu jest odczuwalne w ciągu pierwszych 8-10 dni. Potem zaczął stopniowo odchodzić ciężar i wszystko w ciągu dwóch miesięcy stabilnie trwała 2 kg. Dieta jest absolutnie wyważony. Jeśli trzymać się z nim do końca życia, nie ma wątpliwości - to gwarancja powrotu nadwagi.

***

Dieta Alexey Kovalkova - nie tylko sposobem, aby schudnąć. Jest to prawdziwa szansa trenować samemu (i rodziny) do zdrowego stylu życia. Nasza rodzina (ja, mój mąż i nasze córki 20 i 21) wszystko cierpiał na otyłość i jedzeniu strasznie dużo. Próbowałem je nakarmić posytnee i więcej. Teraz wszystko jest inaczej. Nie odzyskać więcej, i chudniesz. Nie szybko, ale bardzo pewny siebie i spokojny.

***

Nie sądzę tej diety. To jest - zupełnie nowe życie. Mam 45 lat. Ważyłem półtora miesięcy temu do 90 kg. Przez ostatnie pięć lat od chwili, każdej wiosny, mam torturowanie sobie diety. Ale rzucę 3-4, 6-8 w czasie zimy na pewno tu wrócimy. Zgodnie z tą dietą zaledwie 1,5 miesiącach okazało się schudnąć 10 kg. Jeść stał się zupełnie inny sposób. produkty szkodliwe nie jeść, a ja nie chcę w ogóle. Chodzę codziennie o 5 kilometrów. Czuję się tak, jakby urodził się na nowo.

Wideo: schudnąć z umysłu! Metodologia Dr Kovalkova

Wideo Dietetyk Kovalkov o utracie wagi w pierwszym etapie