Dieta jedno danie

Wielu ludzi nie może schudnąć nawet nie ma znaczenia, że ​​jedzą prawidłowo, a zwyczaj spożywać niepotrzebnie duże porcje jedzenia. To jest dla tych ludzi i systemu utrata masy ciała został opracowany - dieta jedno danie. Jest to niezwykle proste, dostępne, nie wymaga liczenia kalorii i pomaga zrównoważyć żywność bez wchodzenia mądrości dietetyki.

płyta Diet

Wiadomo, że twórca płyty do utraty wagi byli naukowcy z Finlandii, który ma na celu uproszczenie odpowiedniej diety i uczynić go dostępnym dla większości ludzi. Teraz możemy powiedzieć z pewnością, że im się udało.

W celu skorzystania z zasady płyty diety, trzeba mieć pod ręką tylko odpowiednich potraw. Eksperci zalecają, aby skupić się na klasycznej płaskiej płyty o średnicy 20-25 cm Jeśli umieścisz na talerzu żywności bez szkiełek. - Get it jak powinny być spożywane w jednym posiłku.

odżywianie płyta

Tak, zdrowe odżywianie płyta jest podzielona na kilka części. Aby rozpocząć psychicznie podzielić wszystko to w połowie obszaru - a następnie jedną z połówek na dwie części. W ten sposób. Masz płytę. Podzielony na trzy części - dwa w jednym rozmiarze i .Do każdej części ma swoje własne przepisy na nadzienie:

1. pół płyty (Ie, największy obszar naszego mentalnego podziału) muszą być wypełnione warzyw - kapusta, ogórki, dynia, pomidory, itp Jest to najprostsza część diety - maksymalnie witamin, minerałów i włókno z minimalnymi kalorii. Warzywa mogą być świeże, gotowane, duszone, grillowane w piecu lub piekarnika, ale nie smażone! Ważne jest, aby warzywa o niskiej zawartości tłuszczu i światła. Ta część płyty należy wypełnić hojnie, można sobie pozwolić na wzgórze.
2. Pierwszy ćwiartki Płytki wypełniony złożonych węglowodanów - kategoria obejmuje gryka, jęczmień, ryż brązowy, gotowanych ziemniaków, makaron z pszenicy twardej. Ta część płyty daje długotrwałe uczucie sytości. Ekspertów zaleca Porcja 100 g (około kubków). Ta część nie jest również konieczne, aby napełnić olejem lub jakichkolwiek wysokokalorycznych sosów. Dozwolone żadnych metod gotowania oprócz smażenia.
3. Drugi kwartał płyta przeznaczone do białka produktów spożywczych - mięso, drób, ryby, owoce morza, fasoli i innych roślin strączkowych (białko roślinne). Zalecana części - około 100 - 120 g, na przykład, fragment wagowych wołowiny wielkość będzie w przybliżeniu równa standardowej talii kart. Nie zapomnij usunąć warstwę tłuszczu w mięsie lub skóry ptaków - część najbardziej tłuszczu i kalorii. Pieczenie również nie do przyjęcia, a wszystkie inne metody gotowania - całkowicie. Jeśli używasz hartowanie. Za pomocą jak najmniejszej ilości oleju lub tłuszczu.

Dieta jedno danie dość elastyczny - tak, na przykład, jako dodatek do składnika białkowego, można korzystać z produktów mlecznych.

Jak stosować zasadę płyt?

Z zasadą Płyty stanowiły podstawę diety, należy traktować go jako system, który obejmuje różnorodność. Na przykład:

1. Śniadanie: sałatka ogórek, jedna jajecznica i chleb (jak węglowodany złożone).
2. Obiad: sałatka, gryka i wołowina.
3. Przekąska: kubek jogurtu, chleb, jabłka lub sałatki (jeśli chcesz jeść).
4. Obiad: duszone kapusty, ziemniaków gotowane, piersi kurczaka.

Dzięki tej zasadzie można się łatwo przyzwyczaić się do zasad zdrowego odżywiania i łatwo zmniejszyć wagę do żądanego znaku.

Wideo: Mieszkańcy Czelabińska przygotować się do sezonu plaży z specjalne dania dietetyczne

Wideo: Diet Plate Plate Dieta

Wideo: Tracę na wadze! NTV. 3 sezon. 6 uwalnianiu. 18 października 2014

Wideo: W Lisichansk psów pozwolenia wyżywienie i ich właścicieli mieć pojedynczą antenę