Niskowęglowodanowa dieta - menu

Jaka powinna być kompletna dieta dla każdego z nas? Białek, tłuszczów i węglowodanów. I ta lista jest wielki podejrzenie? Oczywiście, tłuszcz!

Tymczasem nie tłuszcze wpływają na wygląd dodatkowych fałd. Raczej, te fałdy tworzą komórek tłuszczowych. Ale sklep tłuszczu „z powodu” nadmiaru węglowodanów. Tak więc, aby schudnąć trzeba, to oddając w węglowodany? Cóż, to nie jest konieczne, aby odmówić. W rzeczywistości, węglowodany są podzielone na szybkie i powolne. Szybkie i proste, takie jak cukier, łatwo przyswajalne i kompleksu, są one również powoli, wymagają dłuższego trawienie. Dieta niskowęglowodanowa do odchudzania są oparte na ograniczeniu spożycia węglowodanów jest szybki, szkodliwe dla naszego rysunku.

Szybkie i wolne węglowodany

Nasz organizm rozkłada węglowodany, uwalniając je z glukozy, która jest rozprowadzana w organizmie za pomocą insuliny. Dystrybucja tego nadmiaru glukozy i prowadzi do dodatkowych rezerw tłuszczu. Ale jeśli mówimy o produktach, które są bogate w węglowodany, odnosimy się do chleba, słodyczy, chleba wykonane z białej mąki i cukru, czyli sacharozy. Ale faktem jest, że wiele produktów zawierają fruktozę w kompozycji. I to niemal wszystkie owoce, jagody i niektóre warzywa, miód, produkty mleczne, nawet ryby. W rzeczywistości, nie trzeba dotrzeć do punktu absurdu i zaprze samego siebie wszystko. Istnieje wiele węglowodanów są dopuszczone do konsumpcji.

Niskowęglowodanowa dieta: można jeść?

Aby nie straszyć poważne ograniczenia i nie zmienić swój umysł, aby schudnąć, po prostu dać listę dozwolonych produktów zgodnie z diety niskowęglowodanowej.

1. Zadowoli fanów morza. Ryby nie mogą i powinny być. Ale morze. A to: dorsz, tuńczyk, flądra, łosoś, pstrąg, makrela. Zawierają one mniej węglowodanów w porównaniu do ryb rzeki, a zdrowe tłuszcze więcej.
2. Nie ban i inne owoce morza. Krewetki fani będą zadowoleni, ponieważ mogą bezpiecznie wchłonąć je podczas diety. Można również kalmary, małże, ostrygi.
3. Jaja mogą być spożywane w jakiejkolwiek formie iw jakikolwiek. Ani zakazane: mleko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe sery i twarogi.
4. Miłośnicy Mięso będzie również zadowolony. Po tym wszystkim, nie muszą odmawiać sobie, na przykład, w wołowiny w wątrobie wołowej, a także może zafundować sobie kurczaka, gęsi, kaczki, a nawet mięsa indyka.
5. I wreszcie - wszystkie powyższe można łączyć z warzywami. Rzodkiewki, pomidory, ogórki, papryka, oliwki, albo kapusta, bakłażan, dynia, zielona fasola i groch. Jak również dużą ilością zieleni, w tym zielonej cebuli, selera, szczaw i inne pastwisko.

W ogóle, to jest całkiem możliwe, aby przetrwać. Nawet z korzyścią dla organizmu. Istotą tej diety jest zachęcanie do ciała, aby wykorzystać już zgromadzone przed potencjału energetycznego, mówiąc po prostu - komórki tłuszczowe. Nie dopoluchaya je z zewnątrz, jest on zmuszony do podjęcia ich z rezerwą, a tym samym zmniejszenie ich objętości.

Ta dieta ma solidne plusy. my oczyścić organizm z toksyn - czas. Jesteśmy również poprawę metabolizm - dwa. I, oczywiście, zmniejszenie masy ciała - trzy. Ale, oczywiście, w związku z takimi ograniczeniami musi być jakiś efekt uboczny.

Uszkodzenie diecie niskowęglowodanowej

Niektórzy dietetycy twierdzą, że zmniejszenie spożycia węglowodanów, bez wątpienia prowadzi do zaparć. Ale okazało się, że warzywa możemy. Kapusta jak cokolwiek innego, przyczynia się do poprawy funkcjonowania jelit.

Z drugiej strony, można przyjąć, że nastąpiło zwiększone spożycie tłuszczu zwierzęcego - mleko i mięso, co prowadzi do zwiększenia prawdopodobieństwa wystąpienia nadmiaru cholesterolu i choroby serca. Jednak, jak wspomniano powyżej, skupiamy się na wersji low-fat - chude mięso i ryby, sery i niskiej zawartości tłuszczu z domkami i serem. Zatem prawdopodobieństwo tego jest niewielka.

Są też argumenty na rzecz ograniczenia otrzymania jakiejkolwiek substancji w organizmie, co prowadzi do ich deficytu. Ale to też na dwa sposoby. Po tym wszystkim, nie pozbawia organizm węglowodanów w ogóle, po prostu przełożyć je na bardziej przydatnych węglowodanów.

Jeżeli nie straciły chęć skorzystania z tej możliwości, aby schudnąć (i mam nadzieję, że to nie jest stracone), pozwól mi przedstawić wam zwrócić uwagę na ewentualne menu dietach nisko węglowodanowych.

Niskowęglowodanowa dieta: Menu

Poniższa tabela przedstawia przybliżone menu na trzy dni. Aby pojawiły się pomysł, jak trzeba jeść. Można marzyć o tym i uzupełnić swoje własne menu.

Oto co próbka o diecie niskowęglowodanowej, wyniki nie będzie Cię czeka. Już pod koniec pierwszego tygodnia poczujesz się swobodnie i poprawić pracę żołądka. W każdym przypadku, bez względu na to, co dieta wybrać, trzeba pamiętać, główne rzeczy: słuchać swojego ciała i obserwować umiar we wszystkim.

Wideo: Low-carb dieta menu na tydzień

Wideo: niskowęglowodanowa dieta, odżywianie, ćwiczenia / TRANSFORMACJA DRISCHA