Co to koktajl gainer?

Gainer - mieszanina białek i szybkich węglowodanów. Gainer Jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów sportowych, ponieważ może on być zastąpiony i jedzenie, i działać jako zamknięcie okna „białkowo-węglowodanową” po treningu. Jednak nie będzie to mieć łyżki Gainer z pakietu, jest on produkowany w różnych napojów z mleka, soków owocowych oraz suplement aminokwasów. Dzisiaj mówimy o tym, co gainer koktajl i czy może to być wykonane w domu.

Korzyści i szkody

Badania pokazują, że po treningu jest znacznie bardziej skuteczna niż tylko działa gainer białka. Gainer przyspiesza złogi glikogenu o 40%, co oznacza, że ​​nasze mięśnie są narażone na zniszczenie, szybko przywrócić swoją strukturę i zwiększają wytrzymałość.

Ale z drugiej strony białka i węglowodanów koktajl Gainer składa się z szybkich węglowodanów, które mogą przyczynić się do tkanki tłuszczowej. Warto zatem biorąc budowę ciała dla tych, którzy przybierają na wadze powoli, a mocny lepiej powstrzymać i zatrzymać się na białku.

Działania niepożądane

Podczas odbioru drgań białka Gain może być wiele działań niepożądanych. Głównym powodem - surowce o niskiej jakości, słaba leczenie lub lek nie jest w rzeczywistości Gainer i zawiera substytuty. To może być biegunka, wysypka, niestrawność.

Możliwe jest również idiosynkrazji, lub ten sam efekt może być spowodowany przez brak wiedzy o tym, co dawkach podjęte Gainer. Koktajle nie mogą zastąpić jedzenie, są one akceptowane tylko podczas przymusowych przerw w żywności lub po treningu.

Nadmierne spożycie gainer może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Reklamodawcy często przecenienia korzyści dla dawki oraz możliwość nerkowego wydalania takiej ilości białka.

Wysokokaloryczne i regularne spożywanie czasami prowadzi do otyłości. Właściwość z przewodu pokarmowego do zaangażowania się w trawieniu pokarmu jest stracone, jeśli są zbyt uzależnieni w żywieniu sportowym.

Co może zastąpić gainer?

Jeśli nie ufasz dla ciebie zbyt producentom żywieniu sportowców, czyli różnicy w kosztach i łatwy Gainer kazeinę, „gryzie”, nie jest łatwym sposobem gotować Gainer koktajl w domu. Aby to zrobić, zwykły koktajl na bazie białka (mleko lub sok) i osłodzić go z miodem, dodać trochę owoców (banan lub truskawki) i swój gotowy gainer. Nie zapomnij - gainer 60% składa się z węglowodanów prostych, a ich źródła, możemy łatwo odnaleźć siebie.

Film: Jak zrobić białka i Weight Gainer w domu?

Film: Jak przygotować koktajl Mutant Mass gainer