Warunki korzystania z Nordic Walking z kijami

Nordic walking to popularny trend w sporcie, a wśród wszystkich grup wiekowych. Warunki kije do nordic walking z proste i każdy może je opanować, jeśli chcesz. Ten rodzaj siłownia coś podobnego do jazdy na nartach, ale wciąż ma swoje osobliwości.

Korzyści z Nordic Walking

Poprzez trening można poprawić stan mięśni pleców i obręczy barkowej. Naukowcy przeprowadzili badania, zgodnie z którym w trakcie zajęć nordic walking angażuje się około 90% wszystkich mięśni, podczas gdy w normalny - 70%. Ten rodzaj sprawności pomaga ćwiczyć równowagę i koordynację. Kiedy regularnie praktykowane, obniża poziom cholesterolu, jelita do pracy i normalizuje przemianę materii.

Jak radzić sobie z nordic walking?

Specjaliści w takiej kondycji zaleca się angażować w co najmniej 2 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. można ćwiczyć codziennie, jeśli chcesz.

Podstawowe zasady Nordic Walking i jego zalety:

1. Aby rozpocząć, jak w każdym innym sporcie trzeba się rozgrzać. Istnieją specjalne ćwiczenia z kijami, ale można utworzyć kompleks razie potrzeby.
2. Ważną zasadą Nordic walking - zawsze sprawdzić stan zamocowania. Jest to konieczne, aby dostosować długość pasków, które posiadają w swoich rękach kije.
3. Podczas treningu należy oddychać przez nos, a następnie przejść do ujścia. Zalecane jest, aby trzymać się z rytmem oddechu: wdech przez dwóch etapach i na zewnątrz przez cztery.
4. Trening powinien kończyć się głęboki oddech i ćwiczenia na rozciąganie.

Technika i przepisy chodzenie z kijkami jest dość prosta. Pierwszy etap odbywa się na prawą nogę i jednocześnie wyświetlane lewy drążek do przodu. Musiała uciec z ziemi i przesunąć lewą stopę. Następny Push prawy drążek jest wykonywana. Najlepiej jest rozpocząć trening na miękkim śniegu, a następnie zajęcia odbywać się będą na ziemi łatwo.

Wideo: technika Nordic walking, zasady i wskazówki!

Video: Korzyści z Nordic Walking