Jak pompować prasę?

Jeśli zastanawiasz się jak pompa prasy w domu, a następnie dostać gotowy do intensywnej pracy. Po prostu chcę powiedzieć, że aby osiągnąć niesamowite wyniki w tygodniu jest to niemożliwe, a takie informacje są sfabrykowane. Kiedy regularnie praktykowane, a zgodność ze wszystkimi zasadami, zobaczyć wynik będzie to możliwe przez co najmniej miesiąc.

Jak pompować prasę?

Na początek chciałbym powiedzieć bardzo ważną składową sukcesu - moc. Dostosuj racja, usuwając z niej szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów, z naciskiem na zdrową żywność. Jeść mniej kalorii niż wydać.

Zwróćmy się teraz do wysiłku. Analizując jak szybko pompować prasę, należy stwierdzić, że konieczne jest, aby rozpocząć od rozgrzewki ćwiczenia, które pozwolą dobrze rozgrzać mięśnie, a to jest ważne dla skutecznej realizacji innych ćwiczeń. Wybierz dla siebie dowolny kierunek, na przykład, może to być taniec lub gimnastyki.

W tej sprawie - jak prawidłowo odpowietrzyć prasy, chciałbym podkreślić kilka ważnych punktów. Wielu ludzi wierzy, że robi co dzień nosić, można osiągnąć dobre rezultaty, ale w rzeczywistości tak nie jest. Praktyka ta doprowadzi do tego, że obciążenie tylko przeniesione do innych mięśnie, a prasa nie będzie działać. Dlatego, wykonaj ćwiczenie w 3 zestawy 15-20 razy. Kiedy czujesz, że więcej może podnieść ładunek. Okresowo zmieniać ćwiczenia do mięśni nie są przyzwyczajeni. Jest jeszcze jedna ważna wskazówka - podczas szczytowego napięcia jest opóźnione o kilka sekund, które będą odczuwać mięśnie.

Cóż, najważniejsze w temacie - jak podkręcić bloki prasowych, to jest, oczywiście, ćwiczenia. Składniki kompleksu tak, że badano trzy obszary:

1. Aktualności - klasyczny ugięcia skręcanie, leżąc na brzuchu i nogi unosi się na plecach.
2. Dolna prasa - zginanie nóg w pozycji leżącej, pionowe „nożyce”, powstanie nóg i miednicy.
3. Naciśnij side - zakręty bok, bok skręcanie i horyzontalne „nożyce”.

Wideo: Jak zbudować prasę! Mocny trening w domu!

Film: Jak szybko i poprawnie zbudować prasę

Film: Jak szybko podkręcić prasy