Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców zazwyczaj zaczynają być zainteresowany kobiet tylko wtedy, gdy widzą, że mają one opisane problemy z postawy. Przygarbiony człowiek zawsze wygląda ściągnięty, niepewny, natomiast osoby z królewską łożyska wytwarzają przeciwne wrażenie - a mianowicie, pojawiają się pewne siebie i silne. Jeśli masz pracę siedzącą, zwyczaj zgarbienia, wysokim lub niskim widzenia, dzięki czemu można oprzeć się na książkach, pamiętaj, aby dostać się w ręce takich prostych pleców ćwiczenia dla kobiet:

1. Podstawowe ćwiczenia na plecy, które mogą być wykonane nawet w miejscu pracy. Siedząc, połóż dłonie na kolanach, plecy szczepu, lekko pochylić się do przodu, utrzymując plecy płaskie. Następnie wrócić do oryginału. Powtórz 15 razy.
2. Usiądź prosto, ręce na pasie. Wykonywać powolne stopniowe nachylenie z boku na bok. Powtórz 15 razy.
3. Ćwiczenia na rozciąganie pleców. Zacznij stojąc prosto, ramiona są proste, schylić i sięgnąć po podłodze ręce tak, że głowa spoczywała na kolanach. Powrót szczep, zachować zaokrąglony. Następnie wrócić do oryginału. Powtórz 10 razy.
4. Bezpieczne ćwiczenia na plecach nawet podczas ciąży. Proste rozpostartymi ramionami na wysokości barków, skręcić w bok. Powtórz 15 razy.
5. Siedząc chude ręce za plecami. Oderwij miednicy, głowy wyluzowany i delikatnie łuk swój zamarzaniu 5 sekund. Powtórz 15 razy.
6. Stojąc, szerokość barków nogi, połóż dłonie na ramionach, łokciach na boki, równolegle do podłogi. Lean więc spróbuj dotknąć prawy łokieć z lewym kolanem, a następnie - wręcz przeciwnie. Powtórz 15 razy.
7. Ćwiczenia na fitball na plecach. Umieścić fitball po sobie i położyć się na nim. Powołując się na piłkę i trzymać równowagę, ostrożnie unieść ciało i starać się utrzymać jak 5-6 sekund. Powtórz 10 razy.
8. Stojąc prosto, szerokość barków nogi zgięte kolana, ręce wzdłuż ciała. Bez zmiany położenia pleców, przenieść miednicę w przód iw tył. Powtórz 15 razy.
9. Stojąc prosto, szerokość barków nogi zgięte kolana, ręce wzdłuż ciała. Opisać basenu pełne koło, najpierw w prawo, a następnie - przed nim. Powtórz 10 razy.
10. W tym samym stanowisku Pan w ręku, równocześnie z obrotem pociągając do przodu i do prostego ramienia. Alternatywne ręce. Powtórz 15 razy.
11. Ćwiczenia na piłce do tyłu. Połóż się na plecach na piłkę, spoczywa na kolanach podłogowych zgięte nogi. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Unieść górną część ciała, tak aby być w stanie skierować rękę, aby go do jednego, potem drugiego kolana. Powtórz 15 razy.
12. Leżąc na podłodze, kolana zgięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Oderwij Odwal podłodze, trzymając się z tyłu głowy, stóp i łokci, zamrażać na 5 punktów. Powtórz 15 razy.
13. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przenieść do klatki piersiowej. Bez otwierania nogi pozwijane w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przenosząc swoje stopy na prawo i na lewo. Powtórz 15 razy.
14. Pozycja wyjściowa - podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Śledź stopom ruch obrotowy, najpierw w prawo a następnie w lewo. Powtórz 15 razy.

15. Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, twarzą w dół. Pozostawiając podłogę prostymi nogami, jeden po drugim, bez zginania kolan. Powtórz 15 razy.
16. Ostateczna ćwiczenia. Musi wykonać często iz przyjemnością - to doskonale odpręża plecy. Dostać się na czworakach. Obciążania kręgosłupa, plecy się zginać łuk. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i maksimum garbić się. Powtórz 15 razy.

Ten zestaw ćwiczeń na mięśnie grzbietu powinno wykonywać codziennie, a wtedy nie będą się obawiać jakichkolwiek problemów z postawy lub pleców.