Oto rysunek w celu korzystania hantle

Wiele pań uwaga, prowadząc walkę z nadwagą, dać walkę z cellulitem postępuje w talii i biodrach. Ale w tym samym czasie, zupełnie zapomniał o potrzebie utrzymania stonowanych mięśni ramion i barków. I to jest absolutnie próżny, jeśli zwrócić należytą uwagę do wykonywania układu mięśniowego, a także za rękę i robić ćwiczenia fizyczne rozwinąć siłę ręki - Twoja figura stanie się bardziej atrakcyjny.

„Co o diecie?” - pytasz. Oczywiście, aby zbliżyć się do świętych proporcjach, oczywiście dieta będzie znacznie pomóc, ale spada najcenniejsze kg za pomocą głodu i inaczej manipulować moc pojawi się zupełnie inny problem - zwiotczałe mięśnie, przeszkolonych. Szczególnie nieatrakcyjne taki obraz jest otwarty na mięśnie powyżej łokcia.

To jest uniknięcie takiej negatywne wyniki odchudzania, trzeba wziąć wolę w żelaznej pięści i wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu.

Co zrobić, aby ćwiczenia cieńszych rękach? Aby to zrobić, nie muszą iść do siłowni lub klubu fitness w domu z hantlami i maty gimnastyczne mogą stać się najlepszymi przyjaciółmi utraty wagi pięknem przez długi czas.

Dość proste ćwiczenia stracić ramiona i barki ciężar bez hantlami pomogą rozwiązać wiele problemów z figur, a nawet dostosować swoje proporcje. Każdego dnia na kruchych barkach nowoczesnych kobieta idzie do tylu obawy o domu, rodzinie, pracy własnej, że późno, chcąc nie chcąc, nie czuć swoje ciało ze zmęczenia. Więc dlaczego nie uchylenie trochę czasu każdego dnia do praktyki szybko zmęczone nogi? Przeprowadzanie skutecznych ćwiczeń dla rąk w domu tylko przez krótki okres czasu można dać swoją lekkość ciała i ładować energią.

Przed rozpoczęciem treningu ...

Oczywiście, zanim zaczniesz wykonywać specjalne ćwiczenia do cieńsze ramiona, mięśnie trzeba rozgrzać poprawnie, że mogą być one najbardziej podatne na każdym obciążeniu.

1. W pozycji stojącej, ręce należy umieścić na pasie skrętu w lewo - ręcznie rozwiedli się w różnych kierunkach, a następnie ciało powraca do swojego pierwotnego położenia. Ruch powtórzono 10 razy.
2. Take nacisk leży (jak w pompek), stopy powinny być umieszczone w dowolnej wysokości - będzie on odpowiadał na sofę lub fotel. Następnie trzeba zrobić prosty pompek, ale prostując ramiona, w obecnej sytuacji konieczne jest krótko zatrzymany. Powtórz ruch konieczny do 20-30 razy.
3. Rozkroku, ręce rozwiedli się w różnych kierunkach, konieczne jest, aby wykonać szeroki ruch okrężny w przód iw tył. Ramiona powinny zatem zostać pominięte. 8 punktacji wystarczająco ruchu w każdym kierunku.

Po wypełnieniu prostego i szybkiego nagrzewania kompleks, jest to bezpieczne, aby przejść do głównych ćwiczeń.

Kobiety zestaw ćwiczeń dla ramion i barków

Tak wiele opinii już zbiegają się, że ćwiczenia ramion dla kobiet w domu sprawi, że postać bardziej proporcjonalne. I nieznacznie podkachennye ręce kobiet wydają się być dla męskiej części bardzo atrakcyjna i seksowna część ciała. Trening mięśni ramion - bardzo skomplikowane i pracochłonne zajęcie, ale są dobrym krokiem na drodze do idealnej sylwetki.

Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę następujące elementy: że talia nie doświadcza niezwykłego stresu podczas treningu powinno być intensywne pośladki Szczepu i mięśnie brzucha. Aby uniknąć uszkodzenia więzadeł powyżej kolan, nogi są lekko sginat. Szkolenie odbędzie się szczególnie łatwo, jeśli w czasie przemieszczania się utrzymać płynną i cichą oddech. Że oddech podczas ćwiczeń odgrywa znaczącą rolę, ostrość i nieciągłości może znacznie skomplikować ćwiczenia.

Wiele kobiet w tym samym czasie z prośbą, „jakie ćwiczenia robić na cieńsze ramiona” w celu ułatwienia wyszukiwania, uwaga czytelników oferowane są absolutnie proste ćwiczenia wymienione poniżej mogą być zawarte w zestawie ćwiczeń do gimnastyki poranne rękach.

• Prosta leżący

Aby wykonać potrzebę leżeć twarzą do podłogi. Ręce z hantlami musi być naciągnięta na głowę tak, że kciuk skierowany w górę na sufit. Cały korpus powinien być w prostej linii toru. Ostrza są zebrane i do dołu, ramiona w pozycji pionowej z konieczności być podniesiony lekko nad podłogą. Następnie powoli, powrót do pozycji wyjściowej.

• Rozwód w parze przy pochylaniu

„Podniesienie rąk stoku” zajmuje stanowisko bardzo skuteczne ćwiczenia na ramiona i plecy. Aby wykonać to proste ćwiczenie będzie trzeba podnieść hantle, zginać do przodu utrzymując plecy całkowicie płaska. Stopy powinny być ramię szerokość barków, kolana zgięte. Z pozycji wyjściowej należy pochylić się do przodu, rozpostarte ramiona z hantlami i niższe. Powtórz 10-12 razy

• "Boksirovanie"

następujący Ćwiczenia rąk z hantlami wymaga szczególnej gładkości wykonania, zbyt gwałtowne ruchy mogą spowodować zranienie. Stopy trzeba zorganizować trochę szerzej niż szerokość barków i lekko zginać kolana. Ręce powinny być zgięte w łokciach i hantle są dociskane do klatki piersiowej. Z tej pozycji wyjściowej należy skręcić w prawo i pociągnąć do przodu kończyny z hantle tak, że wraz z ramieniem była prosta. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie, ruchy powtarzane są tylko praca łączy się inna ręka. Wystarczy do 10 powtórzeń z każdej strony.

• Związek z hantlami na ramiona

Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia - Stań prosto, ramiona powinny być wyprostowane, a ręce są pomijane. Następnie górną kończynę należy zginać w łokciach i na przemian ciągnąć hantle do ramion. Powtarzając to ćwiczenie w celu łagodzenia ręce wpływa najlepszy możliwy sposób - twarde mięśnie są przeszkoleni, a reszta ciała jest nieruchoma.

• Tritsepsovaya leżący kąpiel trakcji

Do tego ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie w ramionach z hantlami, trzeba będzie położyć się na ławce, unieś hantle nad głową na warunkach rynkowych. Ramiona zgięte w łokciach, a następnie powoli niższy aż muszle nie dotykać ławki za głowę. Musisz pozostać w tej pozycji, a następnie wyprostuj ręce i ponownie podnieść hantli nad głową.

Takie proste techniki fizyczne są bardzo szybko, a ich skutki będą odczuwalne przez długi czas.

Ponadto, ramię ćwiczenia na siłowni. Z pomocą profesjonalnych muszli, takie ćwiczenia mogą wykonywać nawet początkujących, którzy nie trenowali tyle równowagi i koordynacji ruchów. Najprostszym przeprowadzone na symulatorze, ćwiczenia ramion dla mężczyzn bez przeszkód mogą przenosić kruchego przedstawiciela ludzkości.

• Kompleks ćwiczeń przeprowadzono na symulatorach można przypisać takie wspaniałe ćwiczenie dla grup mięśni kończyn górnych, jako „mieszanie strony w symulatorze.”

Konieczne jest przeprowadzenie szkolenia w środku, liczba podejść waha się od 2 do 4, liczbę powtórzeń 10-20. Ręce powinny być przechowywane w pozycji poziomej, łokcie spoczywają na ramionach, przedramionach i nadgarstków zrelaksowany, to trzeba wziąć oddech, i starają się zachować swoje ręce jak najbliżej siebie. Ruch ten kończy się wydechu.

Szkolenie na symulatorach zapewnić jeszcze bardziej skuteczne ćwiczenia dla szybkiego odchudzania rąk, chyba że redukcja rąk doskonale rozwija się wewnątrz mięśni klatki piersiowej, mięsień kruczo-ramienny, a także szef biceps.

Niektóre ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi triceps

Ogromna ilość ćwiczeń, których celem jest utrata wagi jest wzmocnienie biceps, ale szczególną uwagę należy również zwrócić na mięśniu, który jest lepszy od anatomicznych biceps danych - trójgłowego. Należy mieć na uwadze, że złożone ładunki triceps obejmuje tych ćwiczeń jest cieńsze ramiona. Ponadto, gdy ręce się odwrócił głowę, więc odbiór warunkiem bardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie rąk.

• Prasa z hantlami w obu rąk z tyłu głowy

Wykonywanie będą bardziej skuteczne, jeśli robisz to w pozycji siedzącej, z naciskiem na plecy. Możliwe jest więc, aby uniknąć urazów kręgosłupa. Trzeba wziąć hantle w jednej naleśnik, a następnie dokonać palce pod górę naleśnik. Plecy powinny być wyprostowane, a ręce powinny być podniesione powyżej głowy, a następnie delikatnie zgięte w łokciu, aż do czasu, dopóki nie pojawi się hantle na głowach. Wykonując takie ruchy, można poczuć się jak na odcinku triceps. Podczas ćwiczeń, łokcie powinny być utrzymana równolegle do siebie, starając się nie sadzić ich zbyt z boku na bok. Wracając do pierwotnego położenia, ręce należy rozcieńczyć bardzo sprawnie. To ćwiczenie powinno być wykonywane w trzech podejściach, 15 ruchów.

• Francuski wyciskaniu

Wykonywanie ruchów kompleksu zapewnia najlepsze ćwiczenie na rękach. Działania mające na celu dokładnie do „pracy poprzez” triceps. Realizacja będzie wymagać, aby położyć się na ławce, wyprostował ręce i podnieść je prostopadle do podłogi, w czasie których partner musi złożyć wygiętą szyję. Biorąc go w dłoniach, muszą być całkowicie spłaszczone, odrzucając je w tym samym czasie bliżej powierzchni.

To właśnie ta postawa i być oryginalne, gdy jest to konieczne, aby zginać rękę w taki sposób, że część ramienia od łokcia do barku mogłyby pozostać w bezruchu. Smutek jest obniżana do poziomu korony i ostatni przystanek zejście nie jest zalecane! Natychmiast należy powrócić do pierwotnego położenia, a przepływ w celu zapewnienia większej skuteczności, szyjka jest konieczne do wąskiego uchwytu. Podczas realizacji kompleksu, wszystkie działania powinny być gładkie. Trzy zestawy 10 powtórzeń powinno wystarczyć.

Ważne wskazówki podczas pracy na triceps jest następująca teza: ćwiczenia na odchudzanie rękach kobiet, szczególnie zalecamy najpierw praktyki na technice, a dopiero potem powoli zwiększać ciężar muszli.

Gimnastyka „dla dwojga”

Wiele młodych matek, w czasie ciąży, którym towarzyszy hormonalne przepięciami i włączenie funkcji ochronnych, są zaniepokojeni dodatkowych kilogramów. Korzystanie z właściwą metodę treningu siłowego są całkiem w stanie przynieść pozytywne skutki zarówno dla matki i dziecka.

ćwiczenia ramion podczas ciąży przeprowadzane przez cały okres ciąży. Sprawowanie, dziewczęta mogą rozwiązać większość problemów, które mogą wystąpić w czasie porodu, a nawet po nich.

Niektóre kobiety są przeszkoleni nawet w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli miał doświadczenie trening przed zapłodnieniem. Ale nawet jeśli nie ma takiego doświadczenia, aby rozpocząć nigdy późno. Najważniejszą rzeczą, aby być blisko trener, który pomoże opracować dobre ćwiczenie dla rąk.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie rąk zapewnia kompleks pływanie ćwiczenia. woda pomogą sprawiają, że ciało bardziej plastyczna. Jednocześnie, akvagimnastika ma najbardziej zrównoważone obciążenie ciała podczas tego niezwykłego okresu. W rezultacie - przyszła mama trzyma mięśni stonowanych, ramiona, plecy, pośladki, uda i krocze wzmocnione.

zabiegi wodne mają magiczną wpływ na układ nerwowy przyszłej matki, jak i dziecka. Woda - doskonały środek do łagodzenia zmęczenie i stres, traktować wszystkie rodzaje stresu i emocji, które powstają na skutek zmian hormonalnych w organizmie matki.

Będąc w takim ciekawym położeniu, nie zaniedbuj porady profesjonalnych trenerów. Że będą one zapyta jakie ćwiczenia należy zrobić, aby cieńsze ramiona, jednocześnie zmniejszając ryzyko ryzyko zranienia do zera.

Film: Jak zrobić hantle z rąk / Jak hantle

Wideo: W formularzu w ciągu 30 dni. Tydzień 1 [Workout | Czy to w formie]

Wideo: Trening mięśni shest? Proste! Andrey Schmidt