Fitball: ćwiczenia na „Amazing” kuli

fitball pojawia się w formie gimnastycznego specjalnym spotkaniu z którego można zróżnicować swój codzienny trening jest nie tylko łatwe i wygodne, ale bardzo przydatne. Wiele kobiet i dziewcząt, które już ich wybór w tej formie aerobiku i potwierdzić, że po tygodniu lub dwóch, wynik nie potrwa długo, a liczba ta będzie jak „czepiać” na zaokrąglonym boku piłki.

Ważne jest, że lekcje nie tylko wpływa na samą postać, ale także na zdrowie i dobre samopoczucie w ogóle. Wielu lekarzy zaleca się stosowanie takich „magicznych kul” w domu, jak również różnych rodzajów ćwiczeń można znaleźć w każdym odpowiednim broszury lub w tym artykule. Dla tych, którzy jeszcze nie mieli czasu, aby fitball, czekając na przekonujący artykuł napisany na tej stronie, która daje okazję uświadomić sobie, że fitball ćwiczenia mogą zdziałać cuda, a liczba ta będzie stanowić przed własnymi rękami i zmusza.

Dokonać niezbędnych konkretne ćwiczenia na niektórych obszarach, można pompować mięśnie brzucha, Boudreau, ręce, i postawić się w kształt.

Ćwiczenia na fitball: Korzyści

Ponieważ kula wykonana ze specjalnego materiału, jest w stanie zginać się pod ciężarem ciała, tak aby usunąć napięcie mięśni ciała i zmniejszyć obciążenie stawów i kręgosłupa. Efektywna praca z wszystkich grup mięśni daje wynik natychmiast po kilku treningów.

klikalny obraz

Fitball i ćwiczenia na nim za radą lekarzy są przydatne nie tylko dla zwykłych dziewcząt i kobiet, ale także dla przyszłych matek, a także obciążenie konieczne i użyteczne dla nich. Fitball dla kobiet w ciąży jest wspaniały widok aerobiku, która pozwala na jednoczesne napięta i zrelaksować się wszystkie grupy mięśnia z kolei to przyszłość matka przygotowujących się do porodu. Zestaw ćwiczeń na fitball obejmuje obciążenie nóg, ramion, pleców, szyi i pleców.

Ponieważ piłka jest na tyle niestabilna, przy pomocy takiego szkolenia może poprawić elastyczność ciała i koordynację. Balansowanie na spotkaniu, można podciągnąć wszelkie nieprawidłowości i postacie sprawiają, że ulga i „o talii osy”.

Fitball wykonywać dobre dla konsolidacji kręgosłupa i jest doskonałą rozrywką dla ludzi, którzy cierpią z powodu żylaków.

Patrząc tylko pół oko na dużym jasnym kolorowe kulki, można dopingować się w górę! Od dawna wiadomo, że kolor może mieć pozytywny wpływ na psychikę: czerwony - uruchamia i budzi chęć do działania, zielony - uspokajająco, żółte - poprawia nastrój i sprawia, że ​​uśmiech. I tak zajęcia w fibole - przyjemność, bo szkolenie było interesujące, bardziej zabawa w porównaniu do innych klas E sportu.

Ćwiczenia z fitball Odchudzanie

Ponieważ w sobie cud, piłka nie jest na tyle stabilny, że ciągle próbuje uciec spod nas, więc organizm stale być na palcach przez cały czas ćwiczeń, które promuje intensywne spalanie kalorii. W ten sposób ludzie nie tylko schudnąć, ale również powoduje tonem wszystkie grupy mięśni jednocześnie.

klikalny obraz

Daje to podwójną korzyść z lepszych ćwiczeń z fitball Odchudzanie - ćwiczenia, które napina prasy, zwalnia nogi i pośladki ugięcia, a za pomocą równoważenia na fitball wykorzystuje wiele innych mięśni, że uwaga nie zaszkodzi. Wynikiem tego wszystkiego - aby dostać się, że bez większego wysiłku i maksymalnej linia ludzie właścicielem domu jest w stanie podciągnąć swoje ciało do idealnego poziomu. A jeśli to zrobić celowo i regularnie, sama cellulit stopi się przed naszymi oczami.

Ale nie od razu myśleć, że fitball to magiczna różdżka, po kupił ją. Oprócz całej gamy szkoleń, trzeba rzucić życie radykalnie swoje złe nawyki i zmienić żywności, tak aby unormować pracę całego organizmu, a nie tylko na zewnątrz, ale w środku. Aby osiągnąć te cele przed wszystkimi możliwymi środkami należy stosować, oprócz diety lub siłownia wraz z piłki ręcznej.

klikalny link

Aby upewnić się, że proces poszedł więcej zabawy, konieczne jest, aby pompować piłkę mocniej, aby uczynić go bardziej solidne, elastyczne i niestabilne. Piłka musi być niestabilne do ćwiczeń fitball były bardziej wyrafinowane i skuteczne.

Jeżeli wymiana ulubionej kanapie lub komputer krzesło piłkę przychodzi, siedząc na nim i robi regularne ćwiczenia, będzie bardzo szybko odczuć pierwsze efekty.

Fitball: ćwiczenia

Aby zakończyć ten artykuł, to logiczny opis najbardziej popularnych, fitball ćwiczeń, aby osiągnąć idealny kształt i harmonię całego organizmu.

Ćwiczenia na biodra i naciśnij

Połóż się na plecach, rozprostowanie nóg i wycisnąć piłka zatrzymuje się. Trzymając piłkę na poziomie zatrzymania należy podnieść nogi do góry, a następnie powoli opuść. Nóżki mogą być podnoszone pionowo lub pod kątem.

Ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud

Połóż się na boku, złóż w piłkę między nogami i podnieść wyprostowanymi nogami trzymając i utrzymując piłkę. Po kilka razy powtarzać to ćwiczenie, zmień stronę.

Siedząc lub stojąc za uprites rękach. Wycisnąć piłkę między kolana i nogi wycisnąć jak najwięcej. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenia na pośladki na fitball

Leżeć płasko na brzuchu na piłkę, połóż dłonie na podłodze. Unieś powoli w górę iw dół dolnych prostowane nogach, a jednocześnie będzie można poczuć się jak pośladki napięte i odpocząć, co daje niezwykły efekt, i powoduje, że mięśnie w tonie. A jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia Fitball - kłamstwo nogi na piłkę i połóż dłonie na prostej podłogi.

Połóż się na plecach na podłodze, zginać w kolanach nogami, i umieścić je na fitball. Po tym, gładkie ruchy, aby podnieść i obniżyć biodra, pośladki i przemian napięta.

Ćwiczenia na nogi

Usiądź na piłce, trzymać plecy prosto. Unieś nogi, zginać i prostować, stoją jeszcze przez kilka sekund, po czym ponownie zginać i prostować nogę. Po wykonać tę procedurę z drugą nogą. A w czasie, trzeba wykonać 10 podejść do każdej nogi.

Ćwiczenia dla prasy na fitball

Poleżeć na fitball, somknite ręce za głowę i ugnij nogi w kolanach. Wykonać skręt, huśtawka prasę, łokieć lewej przeciągnij ramienia do lewego kolana, łokcia prawej ręki przeciągnij do prawego kolana i powtórz to kilka razy na przemian. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jest to konieczne, aby podnieść ciało o 45 stopni.

Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i umieścić je na fitball. Ręce chwycić głowę, jak w poprzednim ćwiczeniu, starają się osiągnąć swój prawy łokieć do prawego kolana, a lewy do lewego kolana. I tak kilka razy na przemian i powoli. Łokcie niezbędne do osiągnięcia do kolan, czyli do pompowania normalną znaną prasę. Ale musimy pamiętać, że aby wykonać wszystkie wymagane powoli i rozważnie.

ćwiczenia ramion

Połóż nogi na fitball i wyprostował ramiona resztę na podłogę, tak że twarz spojrzał w dół. Przystąpić do pompek. Piłka musi być umieszczone w końcówkach nóg, aby ćwiczenie było trudniejsze, dla lepszych wyników.

Usiądź na podłodze, przytulić piłkę i utrzymać go w porę. Wycisnąć piłkę po obu stronach nóg. Jest to ćwiczenie na udach, i reszta.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie piersiowe i wyciągniętych rąk na fitball

Wideo: fitball. Ćwiczenia na całe ciało.