Ćwiczenia oddechowe Strelnikova - ścieżkę urody i dobrego samopoczucia

ćwiczenia oddechowe Strelnikova - kilkaset szybkich i precyzyjnych ruchów, które są same oddechy powinny być wykonywane pod koniec każdego ruchu w klatce piersiowej, który nie jest w stanie się rozwijać. Dlatego technika ta nazywana jest paradoksalne.

Pionierem tej metody był Aleksander Severovna Strelnikova. Ona i jej córka były nauczyciel śpiewu. Zostały one zaangażowane w szkolenie głosu i starali się skłonić ludzi, którzy pracują bardzo ściśle związana z śpiewu.

Córka - AN Strelnikova w młodości był często chory, a szczególnie trudne ataki były związane z sercem, a pewnego dnia, kiedy opieka medyczna była niedostępna, zaczęła jedna z najpoważniejszych ataków serca. To kiedy Al. N. i przypomniał sobie ćwiczenia oddechowe. Przez ból, zaczęła oddychać dokładnie jak nauczał przez matkę. Jest ranek, dusząc ją wycofał, rytm serce wróciło do normy. Od tego czasu, aż do bardzo podeszłym wieku, była zaangażowana w gimnastyce regularnie i w zaawansowanym wieku nie mają tych chorób, które dotykają dużą liczbę osób w podeszłym wieku, a mianowicie, nie miała żadnych problemów z sercem, nie ciśnienie wzrasta, nie było chorobą zwyrodnieniową dysku.

Wziąłem lekcje Strelnikovoj wiele znanych piosenkarzy i aktorów

Wziąłem lekcje Strelnikovoj wiele znanych piosenkarzy i aktorów Andriej Mironow, Golubkina Larissa, Ludmiła Kasatkin, Ałła Pugaczowa. Recenzje i wyniki były tak imponujące, że Alexandra Nikolaevna złożone dokumenty do uzyskania patentu na technikę. Ten patent o nazwie „Metoda leczenia chorób związanych z utratą głosu”. Ale stało się to dopiero po pół wieku. I to było w 1972 roku.

Muszę powiedzieć, że nasza medycyna nie jest już wychodzą Strelnikova ćwiczenia oddechowe dopiero w latach 70. XX wieku. W tym samym czasie, Alexandra Nikołajewna mógł uzyskać certyfikat, który został wystawiony na opracowaniu zupełnie nowej metody leczenia chorób różnego rodzaju. Został on następnie Strel'nikova zauważył, że w tym gimnastykę, może nie tylko przywrócić swój głos, ale także do pokonania chorób, takich jak astma - co często jest przyczyną ochrypły głos.

Warto zauważyć, że uznanie oficjalnej medycyny Strelnikovoj gimnastyka jest naprawdę w stanie radzić sobie z różnymi dolegliwościami, nie było tak jasne. Mimo to, w Ministerstwie Zdrowia 80 wydaje swoją decyzję o tym, czy zacząć praktykować ćwiczenia.

Wiadomo, że tylko kilka osób było w stanie odzyskać w grupie

Wyniki eksperymentu w czasie okazało się nie dość wysokie. Wiadomo, że tylko kilka osób było w stanie odzyskać w grupie. A potem gimnastyka Strelnikova okazało się nieskuteczne, a nawet bezużyteczne. Alexandra Nikolaevna miał powiedzieć i udowodnić swoją niewinność, a także ważności istniejących technik oddechowych przez długi czas.

Strelnikova zmarła w siedemdziesięciu siódmego roku. Interesujące jest to, że nie umrze naturalną śmiercią, a zmarł tragicznie. Aż do ostatnich dni, była pełna energii, był człowiek energiczny i wesoły. I cała jego energia Strel'nikova wysłany, aby pomóc ludziom wokół, aby odzyskać i być zdrowi ludzie.

Czas mijał, a dziś Strelnikova ćwiczenia oddechowe szczególnie popularne nie tylko w naszym kraju, ale także za granicą. Ten gimnastyka jest używane nie tylko jako ulepszenia techniki, ale również sposobu zapobiegania różnym chorobom. Dziś eksperci z innych krajów używać skomplikowanych ćwiczeń oddechowych, które zostały zaprojektowane Strel'nikova Alexandra Nikolaevna.

Lista chorób, które mogą być leczone przy użyciu tej techniki jest bardzo zróżnicowana

Lista chorób, które mogą być leczone przy użyciu tej techniki jest dość zróżnicowana. Osoby wyleczone z chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, astma, jąkanie, otyłość, zapalenie migdałków. Ponadto, taka technika może pomóc w przezwyciężeniu uzależnienia od nikotyny.

Zostaną opisane serię ćwiczeń ćwiczenia oddechowe Strelnikova. Jednak w celu kontynuowania ich realizacji konieczne jest, aby przestrzegać kilku zasad ogólnych.

Niezbędne przepisy i zalecenia

1. Te ćwiczenia oddechowe na podstawie inspiracji. To musi być przeszkolony od samego początku. Dlatego, jeśli ćwiczysz, należy szybko i energicznie oddychać. W tym samym oddechu być silny, ale krótki. Powietrze potrzebne do oddychania przez nos. To powinno być aktywnie i głośno zrobić.
2. Konieczne jest również, aby pamiętać i wydech. W Strelnikovoj terapie oddechowych należy wydychać powietrze łagodnie i powoli wydechem przez usta bezpośrednio. Jeśli potrzebne są wysiłki wdechowe, a nawet koszty energii, może swobodnie oddychać. W tym przypadku, należy nacisnąć powietrze nie jest konieczne. Niech go bez przeszkód, swobodnie. Jest to bardzo ważne, ponieważ pragnienie, aby wydech bardziej aktywne mogą doprowadzić do tego, że rytm oddychania zapukać.
3. Wszystkie ćwiczenia gimnastyki Strelnikova, które koncentrowały się na technice prawej oddychania, trzeba wykonać, należy pamiętać o wynik. Z tego powodu nie będzie wysiąść z rytmem i poprawnie i konsekwentnie zrobić wszystkie niezbędne elementy.
4. W gimnastyce Strelnikova własnego oddechu i ruchu, które trzeba zrobić, aby być integralną. Muszą być wykonywane równocześnie, a nie jeden po drugim.
5. Bardzo ważne w tej metodzie jest rytm, który powinien być podobny do rytmu krokiem marszowym. Każde ćwiczenie powinno również nastąpić w określonym tempie. Tempo jest konieczne, aby utrzymać rytm i osiągnąć najlepszy efekt. Każdy z elementami ćwiczeń oddechowych Strelnikova specjalistów zaleca się przeprowadzić w czasie krótszym niż jedna sekunda. Oczywiście, taka umiejętność jest osiągnięty poprzez szkolenia, uporczywej i regularny.
6. Wszystkie niezbędne ćwiczenia, które składają się na siłownię, można zrobić, gdy w pozycji siedzącej, stojącej i leżącej, jeśli to konieczne. To zależy od tego jak pacjent czuje, jak również samego nasilenia choroby.
7. Liczba powtórzeń jednego lub innego ćwiczenia powinny być wielokrotnością czterech. Cztery - jest jednym z wartościami wielkości muzyki, a ta wielkość jest wygodny do przeprowadzenia tej siłowni. Gdy człowiek rozwija tę wartość, jego numer zostanie podwojona.

Zwiększenie do ośmiu oddechów serii eksperci zalecają nawet podczas drugiego dnia zajęć. Czwartego dnia, liczba może być zwiększona do szesnastu powtórzeń, potem dwadzieścia cztery, aw przyszłości aż do trzydziestu dwóch.

Jeżeli weźmiemy pod uwagę maksymalną liczbę oddechów, a następnie podczas jednej sesji, może to być nawet dziewięćdziesiąt sześć. Liczba ta jest podobna do rekordu, który powinien dążyć do przezwyciężenia wszystkich zainteresowanych. Po zakończeniu wykonać pewną szereg elementów, trzeba zatrzymać się i zrobić krótką przerwę, której czas trwania wynosi nie więcej niż dziesięć sekund.

Ćwiczenia powinny być uruchomione w pogodnym i radosnym nastroju. Taka postawa pomoże Ci wzmocnić efekt terapeutyczny, że będzie to miało siłownię.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova: przeciwwskazania

Jeśli masz krótkowzroczność (zwłaszcza jego wysoki poziom), ciśnienie krwi, lub jaskrę, choroby te będą przeciwwskazaniem do ćwiczenia oddechowe Strelnikova. Nie należy również łączyć te ćwiczenia z niektórych innych rodzajów ćwiczeń oddechowych, a zwłaszcza systemu jogi. To nie jest kompatybilny z systemem ćwiczeń i ćwiczeń oddechowych terapii qigong. I to pomimo faktu, że system można prześledzić pewne podobieństwo do ćwiczeń oddechowych Strelnikova. Jednakże, jeśli jesteś zaangażowany w chodzeniu rasę, jogging i pływanie, itp, to te gimnastyka sportowe, to będzie doskonale połączone.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova: ćwiczenie:

Ćwiczenia pierwszy

Odwraca głowę w bok (pierwszy z prawej, a następnie w lewo). W rezultacie, w ostatnim punktem każdej rotacji jest krótki, a jednocześnie głośny oddech nos.

Należy zachować ostrożność tak, że skrzydełka nosa lub zostało opóźnione lekko skompresowane, ale nie nadęty. Aby zacząć, spróbuj ćwiczyć przed lustrem. Bierze jeden oddech na sekundę, a może być nawet szybciej. Wydech powinny być uzyskane automatycznie przez usta, które powinny być lekko otwarte. Podobna zasada ma zastosowanie do każdego ćwiczenia.

drugie ćwiczenie

„Uszy”. Przechylić głowę na prawo i na lewo, tworząc ostry wdech w końcowym punkcie ruchu.

trzecie ćwiczenie

„Mały wahadło”. Pochyl głowę do przodu a następnie do tyłu. Zrób krótki oddech na końcu każdego ruchu.

czwarte ćwiczenie

„Połóż ręce na ramionach.” bend ręka w łokciach i podnosi je tak, że są one na wysokości barków. Trzymaj ręce z przodu klatki piersiowej - na górze są albo z prawej lub lewej ręki na przemian. Kiedy przesuwając ręce sięgające do siebie, trzeba będzie zawrzeć górnej części płuc, a w tym czasie zrobić szybki i pożądany głośny oddech.

piąte ćwiczenie

"Pump". Tułów pochyla się do przodu, ruchy te powinny być elastyczne. W najniższym punkcie ruchu trzeba zrobić natychmiast oddech. Niekoniecznie zbyt niska, aby wyginać, prostować do końca nie jest to konieczne.

Ćwiczenie 6

Tułów do tyłu musi być również odporny. Ręce podnieść i zmniejszyć, jak zrozumieć czwartego ćwiczenia. Wdychać zrobić w najbardziej skrajnym punkcie skarpy.

Ćwiczenie 7

Squat wiosną - w semi-lonży (jedna stopa powinna być podniesione, a drugi z tyłu, okresowo zmieniać pozycję stóp), a ręce powinny być przechowywane i pominięte. Wdychać zrobić w momencie, gdy squat, w czasie, gdy przynosząc ręce.

Ćwiczenie 8

„Wielkie wahadło”. Lean iz powrotem jak wahadło. Wdychać zrobić w punkcie stoku. Odchylając się do tyłu, zmieniając ręce przed klatkę piersiową.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova oskrzeli

Zapalenie oskrzeli i inne infekcje, które występują w obrębie górnych dróg oddechowych w celu wytwarzania tkanka oskrzeli różnych zmian patologicznych - może to być na rany, które wywołują odkształcenie w drzewie oskrzelowym. Zastosowanie ćwiczenia oddechowe Strelnikovoj oskrzeli usuwa obecność stole do oskrzeli wydzieliny drzewa, zwiększa błony śluzowej oskrzeli lokalne właściwości zabezpieczeń i eliminuje procesy zapalne występujące tam.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova może pomóc zarówno w leczeniu ostrego zapalenia oskrzeli, a podczas jego przewlekłym przebiegu

technika Strelnikova może pomóc zarówno w leczeniu ostrego zapalenia oskrzeli, a kiedy jest przewlekły. Najważniejszą rzeczą - jest to, że opanujesz wszystkie ćwiczenia oddechowe gimnastyki. Mieć wytrwałość i cierpliwość. Aby to zrobić, być może trzeba będzie około dwóch do trzech tygodni treningu odbyło się zarówno rano i wieczorem. Podczas zakończenia sesji sami będą przydatne do powtórzenia „Pompa” ćwiczeń i „przytulić ramiona.”

Najlepiej jest wykonać te ćwiczenia na przemian oddechów przez nos, a następnie przez usta. Robi to w ten sposób: oddech - nos ruchu (16 razy), a następnie raz bez wstrzymywanie oddechy - usta ruchu (16 razy). Powinieneś mieć 32 ruch z oddechem. Odpocząć przez 35 sekund. W sumie 3 razy 32 oddechów - wnioski ( „sto” ruchów w ćwiczeniu „pompa” i „sto” (3 x 32 ruch przez drogi oddechowe) w ćwiczeniu „Trzymaj ramiona))

Usta oddech miękką, niesłyszalne. Jest to podobne do tego, co wydaje się mówić: „Ach, ach, ach!” Nie wdychać przez zęby, ale jego usta szeroko otwarte, nie jest wart. Wydech po każdej inhalacji a także przez usta, co sprawia, że ​​jest on całkowicie bierny (wydech odbywa się po tym, jak oddychał hałaśliwie nos) Kiedy pociąg przez usta, nos swojego „odpoczynku”

Jeśli zaczynasz czuć, że śluz oskrzelowy buduje się i nie pozostawia na własną rękę, nie starają się zmusić kaszel. Ciężkie kaszel może spowodować uszkodzenie strun głosowych, a w niektórych przypadkach może być nawet krwawienia. Oddychać dłuższy nos i usta na przemian, na przykład, cztery lub nawet pięćset (nie więcej niż) z nosa inhalacji.

Jeśli czujesz podejście ataku kaszlu, nie jest konieczne, aby pokryć usta dłońmi lub cokolwiek innego. Nie jest to konieczne, i odwraca się. Wyciągając szyję mimowolnie, to są również opierając jej boku - gardło będzie w dość wygodnej pozycji, a uraz więzadła stają się w wyniku. Dlatego ludzie, którzy cierpią z powodu zapalenia oskrzeli, zbyt często mówią, nijaka, a nawet głuchy głos.

Jak tylko walcowane kaszel, opuść głowę w dół i zacząć patrzeć na podłodze (rozluźnij szyję i nie męczy go w każdym razie) położył dłonie na brzuchu, bo to pit na pępku był w połowie drogi między dłońmi. Na kaszel pasuje jednocześnie zaczynają prasie popycha w dół na brzuchu podczas kaszlu w podłodze. Około podobna technika będzie bezpieczny (bo bez śluz, ślina nie jest rozrzucone wokół, i po prostu kaszel u jego stóp), jak również flegma tracić będzie lżejsze i nie będzie szkoda struny głosowe.

Gdy plwocina, który zgromadził w oskrzelach musi wykonać kilkaset oddechów ruchy naprzemiennie nos i usta na przemian, a następnie musi być ćwiczeniem oddechu „ósemka”. To ćwiczenie pomaga dobrą wydechowy plwociny, bo gdy jest wynik 8 głośno w znacznie opóźniony oddech, następnie ściskając membranę zaczyna tworzyć coraz większą presję wokół drzewa oskrzelowego i plwociny łatwiejszego przemieszczania się z dala od ścian oskrzeli. Ponadto, oskrzela może całkowicie oczyszczona z nadmiaru śluzu.

Zapalenie oskrzeli, jak każdy zaburzenia dróg oddechowych, które nie jest traktowane w czasie, może spowodować nową, poważną chorobę - astmę. Główne objawy astmy ataki (oskrzeli), astmę są okresowo występujące. Winę za to skurcz oskrzeli. Niestety, liczba pacjentów z rozpoznaną astmą, wszystkie wzrosty i ataki duszności u tych pacjentów są ciężkie i czasami długotrwały charakter.

Aby usunąć ataki astmy, lekarze zwykle zalecają swoim pacjentom różne zestawy narzędzi dla oskrzeli, ale prędzej czy później nadejdzie dzień, kiedy nie będzie w stanie pomóc chorym. Następnie pacjent może spowodować „pierwsza pomoc” i rozpocząć podawanie dożylne takiego urządzenia w postaci zufillin. Przybycie pogotowia będzie coraz więcej, a to się skończy hospitalizacji.

Ci, którzy są chorzy na astmę, konieczne jest, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe na metodzie Strelnikova. Ważne jest, aby opanować cały kurs i robi ćwiczenia dokładnie w momencie, w jaki sposób zadławienia.

Wyczuwając podejście ataku trzeba usiąść, można rozciągnąć swoje dłonie na kolanach, a następnie wykonaj „pompy” ćwiczeń, który jest 2 lub 4 krótkie i głośne oddechy nos. Teraz wyprostować, ale nie wyprostować do końca (dłonie na kolanach, a ręce lekko zgięte, wyprostuj łokcie). Wydech przez usta. Teraz znowu zrobić niewielki przodu chudego tułowia. Równocześnie, opuść głowę i zrobić ostry, głośny oddech.

Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia oddechowe dotyczące metody Strelnikova oczywiście przyniesie ulgę

Teraz wyprostuj - wydech ustami zrobić spokojnie i całkowicie pasywny. Jeśli wykonane 2 wdechy - Ruch, konieczne jest, aby zatrzymać się i odpocząć przez kilka sekund. Ponownie, 2 lub 4 oddechów ruchu (wychylenia) w rzędzie. A reszta ponownie. Nie licz, ile masz, aby ruchy. Uzna się za 2-4 oddechów, a następnie zrelaksować. Wykonaj to ćwiczenie w techeniie10-15 minut, aż przychodzi ulga.

Jeśli to możliwe, przed rozpoczęciem „pompa” ćwiczeń umieścić na pasie i szeroki skórzany pas. Nadaje długi szalik lub ręcznik. Pas nie jest zlecane mocno w pasie. A w tym czasie, kiedy wy hałaśliwe „trakcie wykrywania” (jesteś siedzi z głową w dół), spoczywa w pasie i poczuć. W rezultacie, będzie łatwiej nauczyć się wypracować oddech na plecach, do pełnej głębokości płuc. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia oddechowe dotyczące metody Strelnikova oczywiście przyniesie ulgę.

Stop zbliżającym się ataku astmy może pomóc jeszcze kilka ćwiczeń, „przytulić ramiona” i „wzrok”, które powinny być wykonywane w pozycji siedzącej, 2-4 wdechu ruch nie przestanie działać. Następnie dziesięć odpoczynek i znowu 2-4 wdechu ruch. Dokonać niezbędnych ćwiczeń przez jakiś czas, dopóki nie staje się łatwiejsze.

Po pierwsze, upewnij „pompy”. Ćwiczeń Jeśli czujesz, że nie pomaga, należy wykonać ćwiczenie „Zatrzymaj ramionami.” Jeśli to nie pomoże, to zrobić „Włączanie głowę.” Jeśli okaże się, że żadne ćwiczenia nie przyniosły pożądanego rezultatu, narkotyki lub inhalator. I nie rozpaczaj! Jeśli nie usunąć gimnastyki zadławienia dzisiaj, należy być w stanie zrobić to następnym razem.

Również bez względu na to, ćwiczenia oddechowe opinie Strelnikova daje te same wspaniałe rezultaty. A oto jeden z przykładów. Jeden z pacjentów chodzących PRZEDMIOTY terapeutów oddechowych w pośpiechu, aby nadrobić zaległości do nich i wózek miała nawet uruchomić trochę. Północ w jego kobieta czuła, że ​​rozpoczęła zadławienia. Bez myślenia przez długi czas, to kobieta w autobusie stała się ćwiczenia Strelnikova. To było ćwiczenie „przytulić ramiona.” Dławiąc jej odwrót.

Czy znajdą się w takiej sytuacji: w sklepie można dostać do domu z ciężkimi torbami i winda jest po prostu nie działa. Teraz wyobraź sobie, że żyją na 9. piętrze. Czy ci się to podoba, czy nie, ale trzeba wspiąć się na 9. piętrze. Od około 5 do 6 pięter może pojawić się duszność i potrzebujesz przerwy chodzić do mieszkania. Rada nie powinna brać głębokich oddechów od zwykłych gimnastyki, rozpościera ramiona w bok lub podnieś - wola przyjść po półgodzinie. Spróbuj się schylić do podłogi, ręce niech być obniżona poniżej kolan i zatrzymać się w podobnej sytuacji kilka sekund. Nadal można polegać ręce na kolanach, pozostając w tym samym miejscu i zrobić głęboki oddech i uspokoić nos, usta mogą być, z powietrzem mogą być odesłane. Odbędzie się on zaledwie kilka sekund i oddech normalny zestrzelony.

Z pomocą ćwiczeń oddechowych może również urzeczywistnienia cenionych marzenie wielu kobiet, a dziś będziemy mówić więcej o dodatkowych funtów kupić szczupłą sylwetkę. Przykładem smukłą kobietą był Strelnikova. W ciągu 77 lat nosiła płaszcz, który był czterdziestym ósmym wielkość zapasów, które miały wysokie obcasy. Diety Strel'nikova nigdy rozpoznana, kochał mąkę, wszystko słodkie i jedli ciastka, nawet w nocy. Ponadto Alexandra Nikolaevna nie bardzo lubi gotowanie, jedzenie wszędzie i kiedy sukces, iz tej straszliwej władzy nie miała zapalenie okrężnicy lub wrzód żołądka lub.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova odchudzanie

Rezultat widać dość szybko. Twój organizm będzie mobilna i tworzyw sztucznych, sylwetka - szczupła, a ciało - zdrowy

Na dobę (około 3 razy), aby wykonać podstawowy zestaw tej techniki. Pamiętaj, że trzeba aktywnie ćwiczyć, mogę nawet powiedzieć, entuzjastycznie! Technika tych ćwiczeń powinno być doskonale przygotowane, a ciało się radować i cieszyć się ruch, ale nie pokutować z dala. Technika ta, gdy jest wykonane prawidłowo, należy przynieść ci przyjemność.

Rezultat widać dość szybko. Twój organizm będzie mobilna i tworzyw sztucznych, sylwetka - szczupła, a ciało - zdrowy. Jeśli palisz, czy ci się to podoba, czy nie, będzie można rzucić nałóg. W jednej ze szkół w Moskwie miałem nauczyciela, który przez długi czas nie mógł pozbyć się nawyku palenia. Starając się więcej niż jeden raz, aby przerwać to zły nawyk, za każdym razem złapała papierosa, po naprężeniu wykonanej dokręcania, a sam napęd, w ten sposób, w stanie równowagi. Był test nawet zakodowane, ale nic nie działało.

Codzienne ćwiczenia System Strelnikova usunięte liczby papierosów wypalanych dziennie przez nią do minimum, a trzy miesiące później kobietę, a wszystko to zły nawyk.

Co pozostaje do dodania na końcu tego artykułu? Alexandra Nikolaevna nie mógł znieść tych leniwi. Ona chętnie rozpatrywane poważnie chory z tymi, którzy zatrzymali karetkę aby dowiedzieć się, adres domowy, bo nauczył się go na pamięć. Pracowała z ludźmi, którzy przeszli na oddziale intensywnej terapii, a tacy ludzie walczą chce wyzdrowieć, bo wiedzieli, co wszyscy tę samą cenę życia. To z tego powodu, gdy nagle usłyszałem zdanie: „Twoja siłownia mi nie pomoże” - odpowiedział: „Więc robisz to źle!”

Postaraj się wykonać wszystkie ćwiczenia niezbędne siłownię, zrobić je regularnie. A poza tym, mastering kolejny kompleks ćwiczeń, który odnosi się do swojej choroby, należy przeczytać wszystkie zalecenia. W rezultacie, można uniknąć niepotrzebnych komplikacji i będzie w stanie osiągnąć pożądany efekt

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova jest naprawdę droga do zdrowia, ponieważ usuwa strun głosowych i tchawicy, a nawet bronhonikotinovy ​​płytkę nazębną. Z biegiem czasu, całe twoje ciało z regularnych ćwiczeń może pozbyć i oczyszczony ze szkodliwych substancji. Choć gimnastyka nie jest chemia, a nie jakieś magiczne słowo lub magii, to daje dobre zdrowie jest nie tylko łatwe. To daje doskonałą kondycję fizyczną. Można powiedzieć - że daje życie.

Wideo: Zdrowie

Wideo: Muzyka odpocząć wszechświat oddech