Dania dietetyczne dla tygodniu receptur

W celu pozostawienia nadwagi na stałe, należy uważnie monitorować ilość spożywanych kalorii z pożywienia. Aby nie tracić czasu licząc wartość energetyczną każdego dania, można po prostu użyć gotowych recept menu diety na tydzień. W takim planie posiłku, co do zasady, jest już uwzględnione wartość opałowa naczynia i ludzie zawsze będą wiedzieć, ile białka, tłuszczu i węglowodanów użył.

Właściwa dieta jedzenie - który zawiera menu na tydzień?

Po pierwsze, niech określić, że dietetycy i lekarze nie zalecają, aby kupić „cud” walizki i koktajle. Oni często nie zawierają niezbędne dla normalnego funkcjonowania organizmu witamin i substancji. Byłoby lepiej używać recepty i przygotowywać posiłki we własnym zakresie. Więc będziesz mieć pewność ich świeżości i bezpieczeństwa.

Zaleca się również w planie posiłku musi zawierać zupy. Jest pożywny, użyteczne i nie bardzo pożywne danie, jeśli gotować niż tłuste mięso, ryby i warzyw lub bulionu, który ma również doskonały smak.

dietetyczne menu na tydzień muszą być obliczane kalorii. Jeśli ludzie są aktywnie zaangażowane w sport, a potem musi spożywać pewną ilość białka, więc lepiej jest wybrać plan o wyższej wartości energetycznej i posiłków białkowych. Jeśli spożycie kalorii nie liczy, to lepiej szukać innych opcji.

Przykładowe menu diety na tydzień

Posiłki na dzień jest w następujący sposób:

Śniadanie - omlet białko lub płatki owsiane na wodzie z miodem i orzechami, albo placuszki warzywne z gotowanymi jajkami.
Obiad - niskotłuszczowy jogurt lub owoc.
Obiad - zupa jarzynowa, białe mięso lub ryba filet z warzywami lub cząber pudding ryżowy.
Przekąska - sałatka albo owoc lub jogurt lub szklanka jogurtu z łyżeczką miodu.
Obiad - filet z chudej ryby z fasolą lub białego mięsa, parzona z surówka lub salsy.

Jak widać, w każdym posiłku pomalowany kilka dań. W ciągu tygodnia, można przełączać się między różnych potraw, a więc jeść smaczne i urozmaicone. Zatem i skompilowany dietę Menu na tydzień. Posiłki można zrobić swój własny, tylko trzeba odebrać recepty.

Dietetyczny środek spożywczy - opcje menu dla tygodniu receptur

Mamy już otrzymują ogólny zarys wykorzystania pokarmu na dzień.

potrawy dietetyczne na tydzień do utraty wagi, można tworzyć własne poprzez pobranie próbki podanego w przykładzie artykułu. Przygotowywać posiłki od jedzenia planu łatwe. Mięso i ryby muszą być wykonane na kilka, a nie dodawać do sałatek opatrunku lub używać do gotowania sos cytrynowy i oliwę z oliwek. Oszczędza na kalorie.

zupa jarzynowa z menu dietetycznego

składniki:

pieprz, świeżych pomidorów, seler, kapusta - 100 g każdego składnika;
Marchew - 1 szt;
-1 sztuki cebuli;
zioła - do smaku.

przygotowanie

Warzywa wymyte cięcia mieć zwykły sposób w szalce do nalewania 3 litry wody i doprowadzić do wrzenia. Woda dodanie warzyw w kolejności - pierwszy put pieprz i seler, po 3-5 minutach dodano kapusty, marchewki, cebule i pomidory. Warzywa są gotowane do miękkości i dodać sól i przyprawy. Zieleni drobno pokrojone i umieścić w misce.

Zupa nie można dodać ziemniaki, ale może obejmować inne non-skrobię warzywa. Ten niewielki wzrost w kalorie, ale może drastycznie zmienić swój smak.