Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Dziewczyna, która chce kupić uwodzicielski formy, musi wiedzieć, jak się prawidłowo odżywiać, aby uzyskać masę mięśniową. Jest to jedyny sposób można pozbyć się nadmiernej szczupłości, ale nie „rośnie tłuszczu” i kupić cellulitis i zwiotczenie skóry.

Jak jeść, aby bezpiecznie budować mięśnie?

Istnieje kilka zasad, które tworzą zarys jak jeść na szybki zbiór masy mięśniowej. Po pierwsze, jest często konieczny żywności (co najmniej 5 razy dziennie, a najlepiej 7 razy). Po drugie, konieczne jest, aby porcje były małe. Wreszcie, należy dokładnie rozważyć w kalorie i skład BZHU (białek, tłuszczów i węglowodanów).

Są to podstawowe zasady, jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Teraz spójrzmy na przykład menu, tam gdzie są zrównoważone wszystkie składniki. Poniższa lista metod wymaganych ilości pożywienia są w podziale na 7 razy. Jeśli to możliwe, staraj się jeść je zgodnie z tym planem.

Co jeść, aby budować mięśnie?

Poniżej jest przykład tego, jak rzeczy mogą być spożywane w celu zbudowania mięśni. Menu jest przeznaczony dla kobiety, więc wziąć to jako podstawę do żywności nie mogą być ludzie.

Więc tutaj jest szorstka menu:

B może składać się z 200 g owsa lub innych zbóż, gotowanego mleka 3,5% tłuszczu. Należy również dodać 1 kanapkę z masłem i serem, i filiżanką herbaty lub kawy z cukrem lub miodem. zmiana ser kiełbasy nie powinno być, ale można użyć przegotowanej wieprzowiny.
Lunch (więcej niż 2 godziny po pierwsze). Można jeść twaróg lub twaróg miód (nie więcej niż 150-200 g, zawartość tłuszczu wynosi nie mniej niż 5%). Dopuszcza się również pić sok, sok, kawa lub herbata z cukrem.
Przekąski (przez 2 godziny po podaniu drugiej śniadanie). Wolno jeść banana, jabłko lub gruszkę. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe to lepiej nie używać, dokładnie tak, jak winogron lub ananasa.
Lunch (więcej niż 2 godziny po przekąski) składa się z zupy na mięso lub ryby bulionu (200 g) drugie naczynie (150 g dekorować 150 g mięsa, warzyw, bez ograniczeń) napoju. można sobie pozwolić deseru, takiego jak lody lub 30 g ciemnej czekolady.
Przekąska (po 3 godziny po obiedzie) składa się z owoców jako przekąskę lub surówka (150-200 g) z kawałkiem chleba.
Obiad (przez 2 godziny, po przekąski). Wolno jeść 200 g białego mięsa, parzona z dodatkami warzyw.
Drugi kolację (na 2 godziny przed snem) stanowi jogurt 1 kubka zawartości tłuszczu nie mniej niż 2%.