Ćwiczenia „ściana”

„Mur” - wspólne określenie dla kilku rodzajów ćwiczeń. Po pierwsze, zawiera ćwiczenia wykonywane przez ściany. Ta noga ściana treningowa, przy wykonywaniu których jest to konieczne do przysiadu, utrzymując plecy ze wsparcia - do ściany. Po drugie, jest to również ćwiczenia w pobliżu prętów ściennych, które przede wszystkim ćwiczyć rozciąganie.

Po trzecie, istnieje nieznany zmienności masy ściany bez ścian. Ten stojak orientalnych sztuk walki - Mabou i Kaaba ogród. No ściany, ale efekt jest podobny.

Z wariacji ćwiczeń „ściana” może być szybko i efektywnie podkręcić nogach, pośladkach i wyprostuj kręgosłup. I ze „wschodnich” form ćwiczeń, można również wzmocnić swoje stanowisko - to znaczy, nauczyć się lepiej czuć grunt pod ich stopami, aby się utrzymać.

Technika ćwiczeń „ścianę”

Zacznijmy od tego, jak zrobić klasyczne ćwiczenie „ściany”. W tej pozycji, możliwe jest, przede wszystkim, dobrze pompować nogi. mięśnie będą także zaangażowane całe ciało, a ty, równolegle, przyzwyczaić się do pozycji poziomej z powrotem.

Trzeba wstać blisko ściany, nie jest wskazane, śliska. Nogi lekko pociągnąć do przodu i przesunąć ścianę - to nie tylko łopatkami, a cała powierzchnia. Ręce zrelaksowany, przysadzisty, wyobrażając sobie, że jest konieczne, aby pokazać „postawy krzesło” - powrót nie powinny pochodzić od ściany, ale squat nogi powinny tworzyć kąt prosty.

Kiedy zaczyna się obracać, blokada zębatkę do kilkudziesięciu sekund.

wall rack w sztukach walki

W sztukach walki jest analogiem „ściany”, która odbywa się bez obecności ściany z tyłu. Ten stojak Kiba ogród w karate i wushu w Mabou. Faktycznie, wykonując technikę, są absolutnie identyczne.

Karatekas używać tego stojak do dalszych postępów w kierunku, w Wushu Mabou jest statyczny odporny, to znaczy dla „stojącego” na miejscu (choć ich przemieszczanie - warunek konieczny). Różnica nasz „europejski” i wschodnia ściana zmienności na fakt, że „ściana”, głównie wpływa na nogi prostowników i Mabou / Kiba ogrodzie - na pośladki.

Zobaczmy, jak sprawić, by ściana ćwiczenie „orientalne”. Aby wykonać stojak powinien być rozcieńczony z nogi na podwójnej rozstawionymi na szerokość barków. Stóp - równolegle skarpety Sledkov wklęsła wewnątrz (to jest dla stabilności wushu) Karate - skarpetki wygląd siebie. Ugnij kolana tak, że nie wykraczają poza palcach i uda są równoległe do podłogi. Jednocześnie, pośladki muszą być obniżone na poziomie z kolana, ciało gładkie - nie nachylonych do przodu lub do tyłu. Ręce zbierać na biodrach, ciągnąc do postawy walki (karate) lub tuż przed nim (w sztukach walki).

Stoimy w sekundach i słuchać kropli potu od napięcia całego ciała w podziale na podłodze.

Problem Kiba (Mabou) muszą rozwijać na przestrzeni lat, powtarzając go codziennie. Tylko wtedy będzie w stanie spełnić wszystkie powyższe wymagania, które wydają się proste na pierwszy, a przytłaczająca na pierwszej sesji treningowej.

Wideo: Nina Radzievskaya - ćwiczenia "ściana" noga.

Wideo: Ćwiczenia do odchudzania Noga: Ściana Sit