Jak gotować białka sam w domu

• Istnieje kilka sposobów, aby stworzyć wielki shake białka
• Wytwarzania białka w domu
• Sposób wytwarzania
• Alternatywne białko tworzenia receptur
• Stworzyć mieszankę białek serwatkowych w domu

Niektórzy uważają, że jak wszystkie te substancje są tworzone przy użyciu środków chemicznych, przyczyniają się one niewiele wspólnego rozwoju organizmu, często przy znacznym kosztem, na przykład przeciążenia wątroby. Dlatego zawodnicy doszli do wniosku, że wytwarzanie białka w domu, w którym nie ma chemii, i pod osobistym nadzorem, aby doprowadzić ich ciało więcej dobra niż same białka, przechowywania zakupionych żywieniu sportowców. I to całkiem dobry koktajl, że każdy może zrobić w domu, cena jest dość tani koszt jak w sklepie.

Naukowcy odkryli, że ilość białka w codziennej diecie powinno występować 1c. 1 kg całkowitej masy ciała osoby. Iz dość aktywnego życia lub zajęty sportu limitu wagi powinna być zwiększona do 1,2 g. białko, więc będzie przyczyniać się do trwałego wzrostu mięśni i budowania siły.

Pokonanie tej granicy, jak mówią naukowcy, może mieć negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ jelito wchłania tylko pewną ilość składników odżywczych w postaci aminokwasów i witamin w ilości przetwarzania większej niż limit, w organizmie człowieka zaczynają się wyróżniać dość niebezpieczne substancje rakotwórcze. Fakt ten jest również udowodnione i nie wymaga zbędnej dyskusji, więc w ramach przygotowań do wytwarzania białka w domu, należy wziąć pod uwagę te informacje.

Istnieje kilka sposobów, aby stworzyć wielki shake białka

Pierwszy sposób jest bardziej popularna, jest stworzenie białka wibracji do proszku bez dodawania białka lub innych mieszanin.

W ten sposób są doświadczeni zawodnicy. Oni nie tworzą białko konwencjonalnych produktów i poprawy konwencjonalny białka serwatki za pomocą produktów do domu dla lepszej asymilacji. białko serwatkowe nie mogą być wykonane w domu, bo to idealna kombinacja aminokwasów i innych składników odżywczych.

W tym artykule pokażemy, jak gotować obu.

Wytwarzania białka w domu

składniki:

1. Pszenica. Ale musimy to nie jest powszechne, a prorosshaya- z kapusty w 1 lub 2 milimetrów - zwolnić dużą ilość witamin i aminokwasów w okresie ziarna. W celu kiełkowania nasion pszenicy w domu trzeba zrobić jakąś manipulację pszenicy zwyczajnej. Najpierw trzeba przygotować ziarno pszenicy. Po dokładnym przemyciu dwa lub trzy razy w stosunku do sypem do słoika. Napełnić go chłodny przegotowanej wody, ale tak, że po prostu pokryte ziarno. Pozostawić na noc.

Rano, zdjąć pokrywę, dwie warstwy gazy okład słoika i odprowadza wodę. Dla wygody, gaza jest lepsze wzmocnienie gumy i jednocześnie nie usunąć. Banku skondensowany z wody w temperaturze 45 ° C. Wieczorem wlać do słoika chłodny przegotowanej wody, odsączono i natychmiast umieszczano na brzegu w pozycji wyjściowej 45 °. Do rana ziarna kiełkują. Zdjąć gazę, umyć pszenną dwa lub trzy razy, a ona była gotowa.

2. Drugi składnik, który trzeba przygotować białko - ser niskotłuszczowy domku. W to około 20% białka, trochę tłuszczu są całkowicie absorbowane przez organizm.
3. Mleko w proszku. Zdarza się dwa rodzaje: cały i odtłuszczone, aw drugim przykładzie wykonania, więcej białka i zdrowe węglowodany, które również są doskonale przyswajane przez organizm ludzki. Ale z braku odpowiedniego i konwencjonalnej jako całość nie odtłuszczone wszędzie można kupić.
4. Średnia mleko do picia. Będzie ona działać w roli naszego uniwersalnego rozwiązania.
5. proszek jajeczny. W nim, około połowy białka, ale również dużo tłuszczu i węglowodanów.
6. Koncentrat białka sojowego. Najbogatszy produktu białkowego - około 60%, i bardzo mało tłuszczu. Na rynku konsumenckim możemy znaleźć produkt o nazwie „Soyushka”.
7. Orzeszki ziemne. Istnieje dużo białka roślinnego i tłuszczu, który jest również wymagane przez organizm, jak zwierzę.

Sposób wytwarzania

Oczywiste jest, że nie mamy zamiaru rzucić to wszystko w jeden wielki gąszcz i tam. Konieczne jest, aby złamać wszystkie te produkty na komponenty do żywieniu sportowców wysokiej klasy.

1. Owsianka. Pszenica lub ser trzeba gotować owsiankę, która jest wypełniona zwykłym mlekiem i posypać orzeszkami ziemnymi. Część nie powinna być większa niż 100-200 gramów i białko powinno być gram 50. Na przykład, 100 gramów. spadek pszenicy śpi 50 gramów mleka beztłuszczowego i wlać na górze już normalnym mlekiem, gdzieś gram 200. Wszystko dokładnie wymieszać, do smaku można dodać miodu lub plasterki banana. Nie zapomnij - nie jest to zalecane, aby przejść do daleko z częściami.

Pszenica należy dokładnie żuć, inaczej nie dostaniesz się do nich, potrzebne witaminy i składniki, i mieszanie się w ustach ze śliną, okazuje się bardzo użyteczny mleko pszenicy. Taką kaszę jeść raz dziennie byłaby przydatna przy okazji i chęci oczywiście można to zrobić więcej.

2. Koktajl. Koncentrat sojowy, proszek jajeczny i w tym przypadku, wymieszać z mlekiem, a smak, można dodać miód lub mleko skondensowane. Ten koktajl jest konieczne do picia na co dzień, zaraz po treningu. Na dzień, że nie poświęcają jej trening również zalecane do picia na co dzień dla lepszego wzrostu mięśni.

Jak widać białko w domu nie jest trudne, aby gotować dla człowieka, który postanowił zaangażować się w budowę ciała. Oprócz zbóż i białko trzęsie, jak opisano powyżej, możliwe jest uciekanie się do alternatywy dla białka domach.

Alternatywne białko tworzenia receptur

Teraz postaramy się przygotować napój białkowy w domu, uciekając się do kilku innych popularnych receptur. Aby je realizować, musimy mieć do tego szejkera lub miksera, blendera, aby wymieszać wszystkie składniki, aż będzie gładkie. Oto kilka receptur przekazanych przez profesjonalnych sportowców:

Przepis №1. składniki:

• Odtłuszczone mleko - 500 ml;
• Niskotłuszczowy twaróg - 200 gramów;
• Jajka - 2 szt;
• 2 banany;
• Gem - 200 gramów

Jajka oczyszczone z powłoki, oddzielić żółtka od nich i pokroić na małe kawałki. Banany zbyt drobno posiekanego, a potem wszystkie składniki są wprowadzane do mieszarki i mieszano aż do uzyskania gładkiej. Podjąć natychmiast po treningu, lub bez niej raz dziennie.

Przepis №2. składniki:

• Ser niskiej zawartości tłuszczu (w przypadku braku możliwego normalny) - 250 g;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (na brak konwencjonalnej może, ale nie jest zbyt tłuste), 500 ml;
• jam - 200 g;
• 2 banany.

Podobnie jak ostatnim razem, ale bez jaj - drobno posiekanego banana i wlać wszystkie składniki w blenderze.

Stworzyć mieszankę białek serwatkowych w domu

Aby przygotować pyszny koktajl, stosując białko serwatkowe, nie potrzeba dużo czasu i składników. Aby to zrobić, wlać wystarczająco surowicy mleka, do dystrybucji pokrojone banany i wymieszać w mieszalniku lub mikserze. Można dodać do twarogu, jaj lub serwatki sojowy serwatki, ważne, aby nie przesadzić z proporcji, to jest bardzo ważne, aby pamiętać - nie załadować nadmiaru pokarmów białkowych, należy pamiętać, że węglowodany i tłuszcze w wymaganej ilości, potrzebne przez organizm.

Wideo: dom PROTEIN !!

Wideo: Białko domu !! [Home Protein]

Wideo: Zobacz Jak gotować Protein w domu dla wzrostu mięśni - białko w domu

Film: Jak gotować białka gainer oraz w domu? [How to Make Homemade Protein]