Jak czyścić boki i brzuch w domu?

• normalizacja władzy
• Śniadanie, obiad i kolacja
• Co można, a czego nie mogą?
• Fitness i Weight Loss
• Ćwiczenia dla utraty wagi
• Poradniki wideo

normalizacja władzy

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha i boków, należy najpierw ustalić właściwą dietę. Prawidłowe odżywianie znaczy przez całą serię środków i procedur, które obejmuje dietę i wykluczenie z diety mąki i słodkie.

Wraz z dietą, aby skorygować dane i pomoże ćwiczyć.

Śniadanie, obiad i kolacja

W sercu normalizacji dostaw jest obfite śniadanie, które daje ciału energię na cały dzień. Gdy część odchudzania śniadaniu nie powinny ograniczać.

W ciągu dnia należy jeść małe porcje kilka razy dziennie (około 5-6 razy). Jeśli chcesz zjeść w środku dnia, można jeść orzechy, suszone owoce.
Najważniejszą pozycją w codziennej diecie - Obiad. Nie powinno się jeść po 6-7 godz. Na obiad, to najlepiej wybrać jogurt i niskokaloryczne sałatki jogurt, owoce i warzywa. Jeśli nie wytrzymał i chciał coś zjeść po 6 - idealny do jogurtu lub jabłko.

Co można, a czego nie mogą?

Przy sporządzaniu codziennej diety powinny zawierać pokarmy, które zawierają błonnik, takie jak: fasola, owies, pszenica, jęczmień, cukinia, morską kapusta, koper i pietruszka.

Teraz porozmawiajmy o tym, co należy usunąć z diety. Wyeliminować różne napoje gazowane, słodycze, tłustych i różnych sosów (majonez).

Takie proste kroki, aby dostosować własne jedzenie pomoże ci oczyścić boki i brzuch. W każdym razie, nie naruszają siebie mocno w żywności, ważne jest, aby nie przejadać, i połączyć dietę z ćwiczeniami.

Fitness i Weight Loss

Wywieranie pozytywnego wpływu na rysunku. Jeśli zdecydowaliśmy się na własną rękę do uprawiania sportu, należy pamiętać, kilka porad:

1. Wykonać zestaw ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu
2. Zrób sobie przerwę pomiędzy zestawami, wykonując ćwiczenia. Wykonać dwa lub trzy sety.
3. Przed wykonaniem treningu ćwiczenia na mięśnie.

Nagrzewanie może być przeprowadzane w postaci jog światło lub wykonywania programu, dostosowany do skoków liny.

Ćwiczenia dla utraty wagi

Na rysunku w pierwszej kolejności, dopasowanie ćwiczeń, w ramach którego pas porusza się w kilku kierunkach. Ważną częścią ćwiczenia będzie opracowanie „gorset” mięśnie brzucha. Poniżej podajemy przykłady ćwiczeń, które kursują regularnie, aby pomóc usunąć boki i brzuch.

pobieranie prasy

1. położyć się na macie lub macie zmierzyć się z rękami za głową składany
2. utrzymać razem nogi nie może być oddzielona od ostrza gruntu
3. wydech podnieś ramiona i nogi prosto do góry i lekko unieść pośladki
4. wdechu powinien wstrzymać oddech na 3-4 sekundy, potem niżej nóg
5. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy

przekątna cancan

1. siedząc na dywanie lub macie, ugnij kolana i unieś nogi na matę
2. podnieść swoje ręce i przesuń je nad głową, składany na zamku
3. powoduje obrót ciała w lewo i na prawo, z kolana obracać się w przeciwnym kierunku od ciała
4. zrobić około 10 powtórzeń

Jednym z najlepszych ćwiczeń na co musiałby usunąć „boki” i szybko uzyskać piękną sylwetkę.

Ginny

1. stanąć na kolanach, na macie lub dywanie
2. gospodarstwa stały na kolanach, spróbuj usiąść na prawej lub lewej nogi biodra opuszczania.
3. pozostawać w pozycji „siedzenie” przez kilka sekund
4. Zrobić około 14 powtórzeń

Ćwiczenia pomagają usunąć rozstępy, cellulit i dokręcić skóry.

bieżnia

1. siedzi na macie, rozciągnąć ramiona i odpocząć przed nimi na podłodze
2. przemian kompresować lewą lub prawą nogę w kolanie i dokręcić go do ciała, a następnie wyprostuj nogę
3. powtórz ćwiczenie powinno być 10-krotnie

To ćwiczenie pomaga usunąć tłuszcz z brzucha i wzmocnienia „gorset” mięśni dziedzinie

huśtawka

1. Należy położyć się na macie lub matę, rozprostować nogi i trzymać je razem
2. podnieś ciało i starają się dotrzeć demonstracyjne palców ręki do palców
3. chwycić nogi i delikatnie próbują podnieść nogi do góry, weź głęboki oddech i pozostać w takim położeniu
4. podczas wydechu, niższe nogi i tułów na macie

Oprócz wpływu na bokach i brzuchu, to ćwiczenie rozwija układu oddechowego.

odliczanie

1. położyć się na macie odkrytą
2. podnieść swoje biodra tak, aby kolana były blisko piersi
3. zrobić około 14 powtórzeń

standardowe skręty

1. Położyć się na macie lub mat odkrytą, ugnij kolana
2. ugnij łokcie i podnieść ręce do głowy. Unieś ramiona w górę tak, że tylna nabyła kształt łuku
3. * Dodać około 10 powtórzeń

używamy hantle

1. Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie, wziąć hantle w Twoich rękach
2. Zrób krok do przodu i usiadł na stojącej przed kolano, a następnie powrócić do swojego pierwotnego położenia
3. Moje nogi, zrobić około 14 powtórzeń

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomoże Ci w tworzeniu idealnej sylwetki. Życzymy powodzenia!

Poradniki wideo

Film: Jak szybko usunąć żołądek i biodra w domu.

Wideo: napompować prasy w domu. Usuń boki i brzuch.

Film: Jak szybko usunąć żołądek i biodra w domu

Film: Jak usunąć żołądek i biodra w domu?