Rano ćwiczenia do utraty wagi

O korzyściach płynących z porannego treningu każdy zna z dzieciństwa - to znakomity sposób, aby utrzymać się w dobrej kondycji, być energiczny przez cały dzień i „run” na całe ciało. Coraz powiedzieć ostatnio, że ćwiczenie jest szkodliwe i niebezpieczne dla sennym ciałem. Jednakże, jeśli nie starają się natychmiast z łóżka, aby zacząć ćwiczyć, a wcześniej, na przykład umyć i dać sobie 10 minut, aby obudzić się całkowicie, to nic złego nie zrobi. Tym bardziej, że nowoczesny siedzący tryb życia nie musi tracić możliwość poruszania się.

Najlepsze ćwiczenia poranne

Ładowania różni się od zwykłych sportów: ma swoje specyficzne cechy i ze względu na ograniczony czas, ponieważ jego celów (nie należy zapominać, że głównym celem wykonywania rano - to jest jeszcze ciepły całe ciało, przygotowując się do przyszłości). Więc złota zasada doskonała ładowania:

1. Należy zacząć trening! Wykonać przynajmniej najbardziej prosta: stale obracać stawy w różnych kierunkach. Zacznij od szyi, ramion, rąk, łokci, a następnie przełączyć się na dolnej części pleców i nóg stawów.
2. Daj załaduj wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko mediów lub rąk. szybko wykonać ćwiczenia, intensywnie, będą miały tylko jedną minutę na każdy - ale w tej chwili trzeba przejść dodatkową milę. Przerwy nie może zrobić.
3. Ładowanie trwa tylko 10-20 minut, ale może to być na czas, aby wykonać najprostsze kompleks, który będzie ładować wszystkie mięśnie równomiernie. Pełne szkolenie to nie można uznać, więc jeśli masz możliwość - połączyć ją z wizytą w klubie fitness.
4. Rano - czas budzenia i koszt zacząć bardziej spokojnych ćwiczeń. A dopiero potem przystąpić do intensywna. Jeśli jesteś w przededniu podjęcia alkoholu, do intensywnej części i nie przenieść warto ograniczyć lekką rozgrzewkę, tak aby nie przeciążać serce i naczynia krwionośne.

Rano ćwiczenia do utraty wagi - środek pomocniczy, a to nie wystarczy jednego. Jeśli w tym przypadku będziesz jeść jak zwykle, aby uzyskać zauważalne rezultaty, nie można. Dlatego zaleca się, aby zrezygnować z tłuszczu, słodkie i produktów skrobiowych do lekko dostosować swoją dietę i poprawić wyniki ładowania.

Ćwiczenia poranne idealny wariant

Po pierwsze, znaleźć się w ich domu odpowiednie miejsce, najlepiej z możliwością włączenia muzyki tam. Ćwiczenia rano dla kobiet powinien składać się z myślą kompleksu, który zawiera obciążenie wszystkich grup mięśni, oraz wzrost ciśnienia w obszarach zagrożonych (zwykle brzucha, pośladków i ud wewnętrznej pośladków).

Rozważmy przybliżony zakres ćwiczenia poranne, który pomoże Ci przynieść ciało tonie.

1. Rozgrzać. Niech to będzie pierwszy trening zgodny z wszystkich stawach, a następnie intensywne chodzenie w miejscu przez dwie minuty.
2. Wykonaj ćwiczenie „młyn”: skrestnye stoki z skręcanie z pozycji stojącej, dotykając jej prawą ręką do lewej nogi, potem lewą rękę do prawej nogi. Wykonaj jedną minutę.
3. Na udach i pośladkach - robić przysiady proste plecy, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, wziąć pośladki do tyłu, jeśli chcesz usiąść na krześle. Śledź minutę.

4. Hand - w ciągu jednej minuty pompek od podłogi (do początku może być kolano).
5. Dla prasy - Połóż się na plecach na podłodze, nogi lekko ugięte z rękami za głowę. Nie otwierać łopatki z podłogi, trzymając brodę powyżej klatki piersiowej, nie wyciągając szyje. Powtarzać przez 1 minutę.
6. Do tyłu - Połóż się na brzuchu, ręce za głowę, unieś górną część ciała, jak to możliwe, pozostawiając nogi wciśnięty do podłogi. Śledź minutę.
7. Na koniec zrobić każdy ćwiczenia rozciągająceNa przykład, usiąść po turecku, pochylić się do przodu i przeciągnij. Również miło siedzieć na podłodze z nogami siebie i rozciągnąć swoje ręce na przemian w prawo, potem w lewo.
8. Jeśli masz mało czasu pod koniec obserwacji zaczep - chodzić po ziemi w spokojnym rytmie około 5 minut.

Film: Najlepsze ćwiczenia poranne

Wideo: Poranne ćwiczenia do utraty wagi