Kim Protasov dieta - przepisy kulinarne

Ta dieta jest również nazywany „protasovkoy” lub „Izrael”, ponieważ Kim Protasov - dietetyk z Izraela, opisany naród z wrodzonej układu zasilania humor, który pozwoli Ci schudnąć bez żadnych ograniczeń. Rozważmy potrawy dietetyczne Kim Protasov.

zasady diety

Podstawą pożywienia będzie warzywa i produkty mleczne. Warzywa - jest źródłem wolnych węglowodanów. Oni pozbyć się pragnienia na słodycze, jak znormalizowanego insuliny. Również zużycie zielony poprawia perystaltykę jelit, zapomnieć o zaparć i niestrawności.

produkty mleczne (bez dodatków jako jogurtu owocowego i twarogu), mające na celu polepszenie mikroflory jelitowej, usuwanie bakterii gnilnych. Mleczarnia będzie twoim źródłem białka, w tym przypadku, ważne jest, aby nie spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, a te, które mają zawartość tłuszczu w zakresie 3-5%.

Pierwsze dwa tygodnie

W ciągu pierwszych dwóch tygodni (utrata wagi będzie trwał 5 tygodni), trzeba będzie najbardziej proste przepisy na menu diety Kim Protasov. To będzie najtrudniejszy okres - jeść tylko warzywa, naturalne produkty mleczne, 3 zielone jabłka i 2 jajka na twardo.

Co więcej, żaden z elementu menu nie mogą być wykluczone.

Warzywa i produkty mleczne można jeść, łącząc (Posypać sałatki z niskotłuszczowego sera, zanurzyć warzywa w jogurcie), a ponadto ich zużycie nie jest ograniczona do dowolnej ilości, o każdej porze - jesz, gdy doświadcza głodu.

W tej fazie diety Kim Protasov trzeba tylko recepty sałatki.

Tydzień trzeci, czwarty i piąty

Wkrótce poczujesz, że można łatwo zrezygnować nawet z jajka na twardo, ciało będzie mile łatwe. Jedyną rzeczą, która różni się od drugiego etapu pierwszego - jest spożywanie mięsa. Konieczne jest nieco zmniejszyć zawartość mleka w menu codziennie i dodać 300 g mięsa, drobiu i ryb (oczywiście odmiany o niskiej zawartości tłuszczu). W tym przypadku, warzywa, jabłka i jajka - w mocy.

tutaj Kim Protasov dieta będą odpowiednie przepisy na dania główne.

Wyjście z diety

Piękno tej diety jest to, że można schudnąć dyskretnie i tyle, ile jest to potrzebne przez organizm. Czynnik nie uszczerbek na zdrowiu - dokonać dieta zbilansowana, a organizm sam decyduje, na ile waga nadmiar trzeba się pozbyć. Do 5 tygodni nie przechodzą na próżno, z diety Kim Protasov, powinny być traktowane nie mniej odpowiedzialny niż do rzeczywistych etapów odchudzania.

Zacznij dodając oleje roślinne. Należy zmniejszyć zawartość tłuszczu w mleku w górę do 0,5-1%. Oleje roślinne są dodawane do sałatek w bardzo umiarkowanych ilościach.

Ponadto, co daje łączną ilość mięsa, ryb, drobiu do 400 g na dzień. Aby to zrobić, ponownie, należy zmniejszyć spożycie molochki.Posledny zjazdu etap - owsianka. Te złożone węglowodany powinny zacząć spożywać śniadanie.

niuanse

Nie każdy wie, że apetyt i zdolność do utrzymania diety zależny od procesów cyklicznych kobiecego ciała. Tak więc, siedząc na diecie na początku cyklu miesiączkowego, jest prawdopodobne, aby wytrzymać i być w stanie przezwyciężyć głód na słodkie i produktów skrobiowych, jeśli robisz to tuż przed miesiączką, większość kobiet trudno przetrwać co najmniej jeden dzień.

Ponadto wiele „dla dobra” odchudzania, zdecydować się na pierwszym etapie zrezygnować nie tylko ze wszystkim, co jest zabronione przez dietę, ale także od siebie warzyw, jeść tylko produkty mleczne. Prowadzi to do nadmiaru białka, zużycie nerek, zaparcia, ze względu na brak włókien i całej niestrawność. Nie trzeba iść za daleko - dwa tygodnie na białka mleka są mało korzystne.

Co więcej, nawet zawartość tłuszczu nie musi spaść poniżej zalecanych - produkty mleczne o zawartości tłuszczu 3-5% są najbardziej wyważone i użyteczne. Kiedy 0% zawartość tłuszczu nie przyswajać wiele witamin i mleko wapnia.

sałatki

Podstawowym sałatka

składniki:

ogórek - 1 szt;.
Cebula - 1 szt;.
rzodkiewki - 3 głowice;
pomidory - 1 szt.;
sól, pieprz;
ocet;
zieleni;
jajko na twardo - 1 szt.

przygotowanie

Warzywa powinny być drobno posiekanego, cebula i rzodkiewka - pierścienie. Wymieszać warzywa, dodać sól, pieprz, ocet, zioła i tarty Jajko gotowane.

sałatka 2

składniki:

pomidory; - 3 szt.
tarty ser - 25 g;
Czosnek - 2 ząbki;
zielenie - kilka gałązek;
sok z cytryny;
jogurt - 4 łyżki

przygotowanie

Tarty ser, czosnek, pietruszka, sok z cytryny i wymieszać jogurt. Pomidory pokrojone na cienkie pierścieniami lokowania uzyskanej masy. Wynikiem jest czystym kanapki pokarmowego.