Powrót ćwiczenia wykonywane w domu

• Ćwiczenia wykonywane leżąc na plecach
• Ćwiczenia na brzuch
• Ładowanie lędźwiowego
• wniosek

Kompleks, którego celem jest rozwój mięśni pleców, zmniejsza ból, zmniejszyć talię i pozbyć się schylać. Obecnie istnieje wiele różnych programów mających na celu wzmocnienie szkielet, a zwłaszcza kręgosłup. Ale w zasadzie zacząć wykonywać zawsze w pozycji leżącej.

Ważne: dla tych ćwiczeń, eksperci zalecają przy użyciu twardej powierzchni.

Początkowo zaleca się wykonać tylko osiem razy każdego ćwiczenia. Z wzmocnienie kręgosłupa mogą być dostosowane do liczby aż mięsień zaczyna pojawiać się nieco dokuczliwy łagodny ból.

Ćwiczenia wykonywane leżąc na plecach

Oczywiście, obecnie istnieje wiele rodzajów symulatorów, wzmacnia plecy. I znajdują się one nie tylko w salach na szkolenia, ale także w niektórych domach.

Jednak jest ona dostępna do przeprowadzenia skutecznych ćwiczeń szkoleniowych, które wzmacniają plecy i bez symulatorów. Najważniejsze jest to, aby przeprowadzić kompleksową ujędrniający na co dzień, jak najwięcej i łącząc ją sprawuje przez odcinku kręgosłupa. Jeśli wziąć jednocześnie ciężkie hantle, następnie ćwiczenia wykonywane leżąc doskonale spełniają swoje zadanie, a rozwój bardziej i masy mięśniowej.

Ćwiczenia na brzuch

Szereg ćwiczeń wykonywanych na jamie brzusznej, kręgosłupa zapewniają dobre rozciąganie. Na przykład, trzeba umieścić swoje ręce pod brodą i na przemian wdechu podnieś wyprostowany nogę i wydech to konieczne, aby go pominąć.

W tych samych pozycjach zrobić przemiennego zginanie nogi w tym samym czasie ich prostowanie w stawie biodrowym. Ponadto, leżąc na brzuchu, stretching jest prowadzone z jednoczesnym rozluźnienia mięśni pleców. Jest to warunek wstępny do wzmacniania plecy.

Wykonaj to ćwiczenie na czworakach. Trzeba umieścić swoje ręce w naciskiem na małej podstawce. Podczas wdechu trzeba zwiększyć amplitudę ugięcia w dolnej części pleców do przodu iw dół, a oczy powinny być wydane. Utrzymać pozycję podczas wydechu. Każde powtórzenie należy zwiększyć amplitudę.

To ćwiczenie jest zalecane, aby zapobiec powikłania neurologiczne, które często towarzyszą różnym chorobom kręgosłupa, a także rozwój patologicznego procesu, który występuje w płytach między kręgami.

Ładowanie lędźwiowego

Do mięśni lędźwiowo powrotem są zdrowe, trzeba wykonać szereg prostych ćwiczeń. Wszystko, co trzeba wykonać, leżąc na gładkiej powierzchni.

Teraz zginać lewą nogę i unieś ją do góry, a następnie wyprostować i obniżyć gładko. Czyni to samo z prawą nogą.

Ważne: Ukończ „rower treningowy”, który jest najpierw do przodu, potem do tyłu.

„Nożyce poziome” również przyczyni się do wzmocnienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Trzeba przewrócić się na brzuch, nogi wymagane naprawić zderzak. Z tyłu głowy umieścić ręce. Wygięcia do tyłu, aby wziąć oddech, a następnie wydech, aby przywrócić pozycję ciała. Kiedy mięśnie są już konieczne, aby uzyskać silniejszy, podczas wykonywania tego ćwiczenia, dodać obciążenia, przy użyciu hantli.

Teraz konieczne jest:

• przewrócić na plecy;
• wiele do żołądka unieść nogi;
• to powinny one być włączone do jednej strony, z klatki piersiowej i głowy powinno być możliwe, aby włączyć do drugiego, aby otrzymać rodzaj „twist;
• Podobnie trzeba zrobić wszystko, co w przeciwnym kierunku.

Następnie koniecznie wymagane, aby to zrobić. Pozostając kłamstwo wznak nogi zgięte w kolanach, wdychać ostro podnieść miednicę, zrzucając go na wydechu.

wniosek

Bardzo proste ćwiczenie, ale jednak, przyczyniają się one do wzmocnienia pleców. Ludzie zawsze będą zapomnieć o swoich problemach, jeśli regularnie wykonywać taki kompleks.

Wideo: Jak zbudować z powrotem w domu z hantlami. Najlepsze ćwiczenia!

Wideo: Ćwiczenia na plecy w domu | Joga dla pleców