Jak zażywać białko?

Dzięki czemu można uzyskać maksymalny efekt z suplementów trzeba wiedzieć, jak wykorzystać białko. Zalecenia podane na opakowaniu kompleks, nie zawsze odpowiadają rzeczywistości.

Kiedy lepiej jest brać białko?

Jeśli właśnie zaczął brać białko najlepiej jest przestrzegać następujących trybach: Take białko rano, przed i po treningu, a także w godzinach wieczornych. Take 30 gramów białka w ciągu jednej godziny po treningu do regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych. Rano trzeba podjąć w celu przywrócenia tzw „okno białko”, a przed treningiem suplement diety zapewni niezbędną energię i moc ładowania. Jeśli nie korzystają dzisiaj wypić shake białka przed i po obiedzie.

W jakich dawkach brać białko?

Zalecenia ogólne - z dodatkiem otrzymać około 25% niezbędnego białka. Ale jeśli ćwiczysz wzmocnione, liczba niezbędnych suplementów może się zwiększyć. Tylko nie przesadzaj, w przeciwnym razie zamiast dobrej woli przynieść szkody dla organizmu.

Jak należy stosować białko?

Białko może być mieszany z sokiem (nie cytrusowe), mleko, woda. To wszystko zależy od wyniku, który chcesz, tylko shake białka lub kompleksu białkowo-węglowodanowej.

Co to białka wstrząsnąć?

Zasadniczo, ta część koktajlu zawiera węglowodany, białka i inne dodatki w zależności od producenta. Tak, aby koktajl to uniwersalny dodatek witamin i minerałów, ale dla zbioru masy mięśniowej nie są one bardzo dużo i bardzo ważne.

Tylko odpowiednia kombinacja - białko i aminokwasy, ponieważ pomaga szybko przyswajać białka i zwiększa swoją wartość biologiczną. Wez kompleksowe białko z witamin i minerałów jest uzyskanie mięśni jest bezużyteczne, są one dodawane tylko do podniesienia ceny tego dodatku do żywności. To samo jest prawdziwe dla kreatyny, przyniesie korzyści dla organizmu, tylko wtedy, gdy znajduje się w pojedynczej dawce około 15 gram, ale w istocie jest w kompleksie około 1 g, to jest bez znaczenia.

walory smakowo

Producenci starają się różnicować produkt o różnych smakach. Berry-smaki owocowe nie są bardzo popularne, ponieważ mają one smak chemiczny, tak wielu sportowców dać swoje preferencje dla smaku czekolady i wanilii, jako bona fide producenci wykorzystują naturalny produkt. Wielu sportowców zrobić wybrać białko bez żadnych środków aromatyzujących, ponieważ wierzą, że jest chemia zbędne.

Jak zrobić dietę białkową?

Zastosowanie białka utraty masy jest następujący:

1. Weź białko po treningu, ponieważ będzie ona zapobiec rozpad tkanki mięśniowej i walczyć tworzenie tłuszczu.
2. Białko zmniejsza apetyt i zapotrzebowanie na żywność. Zatem twoje porcje będą mniejsze, a zatem kalorii nie dostać tyle.
3. Jeśli wziąć białko po treningu i przed pójściem spać, poprawiają przemianę materii, a podczas snu organizm nadal będzie zużywać kalorie.

Lepiej nie robić?

Nie zaleca się stosować białko ponad normę, a korzyści z tego nie będzie nr. Wszystko nadmiar białka, którego będziesz używać tylko z organizmu. W związku z tym należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących użycia i nie należy przekraczać normę. Również spożycie białka podczas posiłków lub po nim nie przyniesie żadnych rezultatów, a nie mogą być nabywane w organizmie. Generalnie, białko jest trawione przez 8 godzin, więc używać go często nie ma sensu. Ilość białka potrzebnego zależy od masy ciała pacjenta.

Film: Jak zażywać białko

Film: Jak zażywać białko na masę mięśniową [Jak pić Protein Kit]