Ćwiczenia na pośladki na fitball

Fitball - przystępne powłoka do wykonywania różnych ćwiczeń, w tym do pompowania mięśnie pośladków. Zestaw ćwiczeń na fitball do ćwiczeń domowych zmierzających do utraty wagi i poprawy guz ciała. Główną zaletą takich działań jest to, że podczas ćwiczeń nie muszą być zgodne tylko z techniką, ale również zachować równowagę.

Ćwiczenia z piłką na pośladkach i udach

Aby uzyskać dobry wynik, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, nie brakuje treningi. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w zakresie 3-4, dzięki czemu każdy z 15-18 powtórzeń.

Ćwiczenia na fitball dla nóg i pośladków:

1. Przysiady na jednej nodze. Stanąć przed fitball i postawić jedną stopę na nim, skupiając się na podudzia lub palca. noga przednia zachować mieszkanie, a następnie postępuj zgodnie z tyłu, aby uniknąć niepotrzebnego wyginania lub wahadłowe. ułożenie dłoni powinny być wygodne, ale dla równowagi, rozsuń je. Zadanie - powolny oddech, zegnij przednią nogę przed hip osiąga się równolegle do podłogi, a tym samym prostowania tyły. Wydech, powrót do SP. Nie powiedzie się w dłoni, nie pochylić się do przodu, a nie odpychać od piłki.

2. listwa. To ćwiczenie na fitball na pośladkach daje również dobry trening i główne mięśnie nóg. SP - znajduje się na podłodze z nogami na fitball, gdzie musi dotknąć piłki, ale noga. Ręce rozpuścić w ręku, aby zatrzymać. Podnieść ciało tak, że ciało od ramion do kolan była gładka bez ugięcia. Zadanie - na przemian zakręt w lewo i prawą nogę. Ważne jest, aby zachować równowaga.

3. Przysiady przeciw ścianie. Uprites powrotem do kuli, która musi być umieszczona między korpusem a ścianą na poziomie dolnej części pleców. Powoli opuść się w dół, podwijając piłkę przed nim w trzcinach, aby osiągnąć równolegle do podłogi.

Wideo: Fitball - Ćwiczenia na udach i pośladkach

Wideo: Ćwiczenia na pośladki i uda wewnętrzne

Wideo: Przysiady na pośladkach i udach. Fitball.

Wideo: Ćwiczenia z piłką: Pośladki i nogi