Ładowanie zaciągana ręce

Wiele dziewcząt zauważył, że mięśnie w ramionach bezwładne i wyglądają brzydko, więc ważne jest, aby utrzymać je w dobrej kondycji, robić specjalne ćwiczenia. Dobre wyniki uzyskuje się do ładowania ręka odchudzanie, który odbywa się zwykle w domu. Aby uzyskać wyniki musisz trenować z ciężarami. Początkujący mogą wykorzystać wagę 1 kg, po czym nastąpił sportowców może i 3 kg. Nie bój się, że ręce są męskie i nieatrakcyjne.

Ładowanie wyszczuplające ramiona i plecy

Aby nie tracić czasu, oferują przeprowadzenie podobnych ćwiczeń, czyli to będzie nie tylko obciążenie dłoni, ale na innych grup mięśniowych. Aby osiągnąć cel Prezentowane ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu.

Efektywne ładowania dla utraty wagi:

1. Stań prosto i wziąć głęboki, po przekątnej krok do tyłu, jednocześnie powinien ugnij łokcie, a tym samym podniesienie hantle do ramion. Wracając nogę do pozycji wyjściowej, opuść ramiona do tyłu. Czy obie strony z 10 powtórzeń.
2. Ustawić się na brzuchu i wyciągnij ręce z hantlami przed sobą. Unieś nogi, a następnie wyciągnij ramiona do tyłu, unosząc górną część ciała. W „łodzi” powinny zostać opóźnione o pół minuty.
3. Do następnego ćwiczenia, wliczone w opłaty za odchudzanie ręce. Stopy powinny być o wysokości barków, podczas gdy powinny być lekko ugięte w kolanach. Trzymaj rękę na pasie, a drugą wziąć hantle i unieś ją nad głową. Skłaniają się ku wygiętych ramionach i jednocześnie zgiąć ramię z hantle, na etapie ustalania głowie. Dokonać w każdym kierunku do 10 powtórzeń.
4. Zrobić głęboki wypad z jedną nogą do przodu, pochylając tułów i kładąc rękę na dół ze stopą hantle. Wracając stopę na miejscu, podnieś rękę do góry nad głową. Wykonaj 10 razy na jednej nodze i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie rąk kobiet w domu. odchudzanie ręka