Mówimy „nie” do występów na pasie

Sflaczałe brzuch i uszy po bokach nieprzyjemne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Jak wiadomo, niezadowolenie wygląda naprawdę wpływa na nastrój, a nawet ludzi sukcesu. Zwłaszcza gdy nie ładne dziewczęta noszą swoje ulubione obcisłe spodnie i uzyskać ugięcia biodra, zły nastrój jest gwarantowana przez cały dzień.

Każdy dodatkowy pączek daje o sobie znać, a czasem nawet przerażające patrzeć na to, że nie przypadkowo dodać dodatkowe cali. Nie ma potrzeby do rozpaczy, a ograniczyć się do jedzenia, dość regularnie wykonywać ćwiczenia na pasie i po bokach i pięknej figury spotkają się w dobrym nastroju. Po tym wszystkim, nawet będąc na diecie, ćwiczenia fizyczne cienkiej talii niezbędna.

Dlaczego pojawia się tłuszcz

Jeśli mówimy o pięknej połowy ludzkości, często jest problem z złogi tłuszczu rozpocząć po urodzeniu dziecka, ponieważ w czasie ciąży kobiecy organizm tłuszczu aktywnie debugowania, co byłoby wystarczające dla przyszłej karmienia piersią.

Czasami zdarza się tak, że kobiety i mężczyźni nie są jeszcze nawet porodzie otrzymać tę małą „niespodziankę”. Tu już można mówić o nie jest właściwe odżywianie, mianowicie częste przekąski fast-food i brak śniadania.

Może wpływać na organizm rezerw tłuszczu i regularny i stały stres siedząc przy komputerze lub telewizorze.

Nie zapomnij o przemianie, która jest sposobem wiele osób złamać sobie częstego używania alkoholu, tytoniu i różnych leków (szczególnie hormonalna), dobrze, tylko dziedziczność.

I wreszcie, bardzo siedzący tryb życia wpływa na nasz wygląd. Następnie pojawia się pytanie, co tam skutecznych ćwiczeń dla talii.

Najlepszym sposobem, aby pozbyć się tego problemu - jest to regularne ćwiczenia rutynowe. Ważne jest, aby być regularne, gdyż tylko wtedy będą wydajne. Ćwiczenia na talię i boki siłowni Będzie to duży plus, ale jeżeli nie ma możliwości, aby przejść do siłowni, można poradzić sobie na własną rękę.

Najprostsze ćwiczenia

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie talii, oczywiście, są stoki. Takie ćwiczenia nie tylko skuteczne, ale również bardzo proste w realizacji. Stopy szerokości barków, z jednej strony umieszczone na pasie, pozostałe odcinki po przechyleniu głowy. Aby zwiększyć obciążenie powinno używać hantli.

Powinna ona również służyć jako ćwiczenie dla talii i boki z hantle w postaci zwojów ustrojowych. Istnieje nawet specjalny symulator. Jest to płaski dysk, na którym chcesz stać się i skręcał skręcenie tułowia z jednej strony na drugą.

A jeśli trener przypadkowo uderzyć lub nie w swoje ręce, można zrobić jeszcze jedno ćwiczenie dla mięśni talii: siedzieć w pozycji lotosu na dysku i obracać tułów z boku na bok do maksimum. To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać pod rytmicznej muzyki, a jeśli chodzi o czas, to najlepiej zacząć od jednej minuty i stopniowo rosły. To będzie wystarczające do przeprowadzenia tego ćwiczenia codziennie przez 5 minut, które mają tydzień zauważyć wynik.

Jeśli dom lub być obręcz hula-hoop, to jesteś bardzo szczęśliwy. Tylko 20 minut treningu, a wynik jest gwarantowana. Jest to możliwe nawet najlepsze ćwiczenia na talię.

Kompleks ćwiczeń wykorzystywane są również przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie. Dla dobrego efektu, można wykonać każde ćwiczenie przez około minutę.

Dla tych, którzy nie lubią aktywnych sportów

Będzie przydatny ćwiczenia na pasie dla kobiet, które nie lubią aktywny sport, ale chcą wyglądać atrakcyjnie. Pilates jest przeznaczony do rozgrzewania rozciągających i wzmacniających mięśnie, więc biegać, skakać i nie muszą aktywnie poruszać, ale korzyści przynosi nie mniej niż aktywnego treningu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na pasie:

• Połóż ręce za głowę w pozycji leżącej. Wtedy trzeba podnieść nogi i ciało równocześnie. Liczymy do 40 i powrócić do swojej pierwotnej pozycji;
• Usiedliśmy i wsunięty w górę. Następnie skręcić nogi wierzę pochyłościach do 40 i ma następujące stoku;
• Leżymy na bok i zrobić nacisk na rękę. Musimy podnieść nogi i ciało, tak aby były one na tym samym poziomie. Liczymy do 40 i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Takie wykonanie bokach w pasie dość trudne dla początkujących, to najlepiej zacząć od minimum.

Wybór ćwiczeń na pasie dla mężczyzn jest również warte rozważenia pilates, ponieważ jest to tak skomplikowane są absolutnie przydatna dla wszystkich ludzi.

badanie w domu

Nawiasem mówiąc, bardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy i talii można zrobić w domu. Zaletą takich ćwiczeń jest to, że trochę czasu, dają doskonały rezultat, i spędzać czas w drodze na siłownię nie jest konieczne. Więc najlepsze ćwiczenia na cienkiej talii:

• Dokonywanie stokach, ale nie jest proste. Staem proste, nogi ramię szerokości od siebie i ręce się rozwodem w ręce równolegle do podłogi. Dokonywanie stokach zamienia się w dłoni, a ciało powinno być równoległe do podłogi. Lewa ręka powinna dotknąć lewą nogę poniżej kolana, a jego prawa ręka dotarcia do lewej strony pod kątem prostym. I odwrotnie, odpowiednio. W położeniu z opóźnieniem do 50 sekund. Jest to najbardziej skuteczne ćwiczenia na pasie;
• Siadamy na piętach, położył dłonie na jej talii. Musisz dostać się na kolana i siedzieć na podłodze na przemian po lewej i prawej pięty. Dokonywanie 10-15 razy;
• Siadamy na podłodze w kolanach zakręt przydzieleniu ręce za plecami i na nich polegać. Alternatywnie dotknąć kolan seks;
• Zajmuje pozycji leżącej na plecach i kolanach robi stokach jak poprzednie ćwiczenie;
• Połóż się na plecach i unieś nogi pionowo i umieścić tuż pod odpowiednim kątem. Dokonywanie 10-15 razy;
• Skuteczne ćwiczenia na brzuch i talię są „rower” i „nożyce”. Wywieranie „rower” trzeba położyć się na plecach, nogi podniesione lekko ugięte w kolanach i zrobić ruchy jak jazda na rowerze. Dla „nozhnichek” zajmuje takie samo stanowisko podnieść tylko prostą nogę i zostaje nałożony na siebie z kolei (jak nożyczki).

Jak często trzeba radzić sobie z

Wszystkie ćwiczenia na pasie z odważnikami lub bez nich są ukierunkowane na spalanie tłuszczu i dokręcając mięśnie. ćwiczenia hantle w przyczyniając się do przyspieszenia procesu spalania tłuszczu i uwidocznić skośne. obciążając również grzywny zacisnąć mięśnie ramion.

Najskuteczniejszymi ćwiczeń na pasie opisano powyżej. Są one dość proste i nie zajmie dużo czasu, ale „deal” z tłuszczem zwrócą na „hurra”. Dobre wyniki można osiągnąć wykonując ćwiczenia na pasie 3-4 razy w tygodniu.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch i talię będzie, jeśli są regularnie zmieniane.

Główną zaletą jest to, że oczywiście można sobie wybrać najbardziej efektywne ćwiczenia na talię i naciśnij będzie dzisiaj.

Można zrobić sobie plan treningu, ze wskazaniem klas obciążenia. Obciążenie jest ważne, aby dodać pozostały niezmienione niezależnie od treningu, a rezultatem jest lepsza.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na pasie oczywiście nie będzie tych, które będą wykonywane regularnie iz małych aplikacji, ale wciąż starania.

Wideo: Najbardziej szerokie biodra i talia jest najwęższy na świecie!

Wideo: (14.03.2014) Pokaż i powiedz: Save our tusz!