Zdrowie Disk - ćwiczenia do utraty wagi

ćwiczenia zdrowotne dla tarczy odchudzania

Nasz dom trenerzy przyciąga niedrogie, kompaktowe i niski koszt. Są łatwe do ukrycia pod łóżkiem przed przybyciem gości, i łatwy do opanowania prosty mechanizm działania. Wszystko to nie może być bardziej dokładnie opisuje korzyści z okupacji na symulatorze zdorovya.Etot płyta znanej od wielu głębokich czasach sowieckich. To obrócił się i schudnąć, nasze matki i babki. Jeśli znajdziesz w domu zakurzonym zdrowia dysku (lub „łaski” - jak mówią), może to - znak z góry, i powinno się wziąć swój ciężar.

Oczekiwania i rozczarowania

Pozwól nam otwarcie uznał, że wyraźnie przewidują odchudzania ćwiczeń na zdrowie ROM. W jednym z 15 minutowego treningu można spalić tylko 100 kalorii, łatwo nadrobić następnym razem taki sam przekąskowy.

To prawda, że podczas pracy na dysku zdrowia dla utraty wagi, mięśnie brzucha dopracowywane, zad, ud - obszary problemowe kobiet, ale te 15 minut wystarczy, aby dać im jasny sygnał, ale nie całkowicie pozbyć się natychmiastowych problemów.

Aby naprawdę poczuć korzyści z własnej tkanki tłuszczowej, zestaw ćwiczeń na zdrowie tego dysku należy wykonać co najmniej 40 minut, bo wiemy, że cardio daje efekt dopiero po 15-20 minutach ciągłego treningu o wysokiej intensywności, a dopiero potem rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej.

W tym samym czasie, a 40 minut wystarczy. Jeśli chcesz poważnie schudnąć, trzeba dodatkowo zapewnić sobie z obciążeniem mocy na mięśnie brzucha, a także coś na podobieństwo jogi i pilates.

Na początek małe - zaledwie 10 minut dla obfitują pierwszym treningu. Jednak powinna zajmować się codziennie, lub co najmniej pięć razy w tygodniu. I co tydzień zwiększać czas okupacji przez 5 minut.

Nie zapomnij, aby obrócić swoje ręce! Ramiona powinny poruszać się w przeciwnym kierunku od strony nóg, zapewnia użyteczne dla toczenia prasy. Takie ćwiczenia są użyteczne nie tylko do pasa, a także dla motoryki jelit, ponieważ długą masować wewnętrznych narządów przewodu pokarmowego.

Przeciwwskazania

Wbrew pozornej niewinności, mają lekcje na dysku nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Ludzie z występu, przepukliny, osteochondroza, taki trening nie przyniesie zdrowie, ale wręcz przeciwnie, zwiększają mobilność (rozbicia) kręgosłup. Nawet zdrowy człowiek powinien starać się zrobić to żadnych gwałtownych ruchów.

ćwiczenia

Zostań na zdrowie na dysku, po umieszczeniu w przedniej części krzesła, z powrotem do niego. Pochyla się na krześle, rozciągają się wzdłuż tyłu iw dół. Realizujemy nasz zwykły skręt na płycie, trzymając krzesło. Wykonaj 2-3 minuty. To ćwiczenie polega przede wszystkim, skośne i mięśnie pleców.
Usuń z krzesła. Usiąść w dół, stojąc na płycie. Kolana powinny być zgięty wpół, z powrotem w łatwym stoku. Rozpoczęła się na boki - dysk kopnięć przędzenia, huśtawki ramiona zrobić, aby przyspieszyć ruch. Głowa powinna patrzeć do przodu. W tym przypadku, musi iść ręka w bok, kolana do drugiego. To jest wielki cardio, z zaangażowanych mięśni rąk i nóg. Wykonaj 2-3 minuty.
Siadamy na dysku pośladki zdrowia, dłonie na podłodze przeciw plecy, palce skierowane do przodu. Nogi ugięte, a pojedyncze je z podłogi i podnieś pod kątem prostym. Przekładać nogi na bok, dotykać podłogi z piętami i przełożyć przez górną nogę na drugą stronę. Pomijając fakt, że wszystko działa na abdominis mięsień prosty, skośne i bardziej zaangażować. Pomocnych dłoni obracać, napinając mięśnie brzucha, nie garbić. Wykonaj 2-3 minuty.
Udał się na czworakach, kolana na płycie, ręka-ups przed nim. Obróć „ogon”, nogi poniżej kolan, powinny być z podłogi. Wykonaj 2-3 minuty.
Poniższe ćwiczenie ma być wykonywane z partnerem. Stając naprzeciw siebie (stojąc na płycie), możemy wziąć się za ręce, zaczynają się obracać - ramiona w jednym kierunku, na drugiej nodze.