Jak to zrobić kopać swoje nogi?

Uda, pośladki i nogi górne - najbardziej problematyczne obszary dla wielu kobiet. Dodać do nich piękne, aby pomóc specjalne ćwiczenia - kopać nogami. Jak sprawić, by łatwo je zapamiętać. Jeśli wykonać takie gimnastyka regularnie, wyniki korzystny wpływ na sylwetkę.

Ogólne zalecenia dotyczące sposobu zrobić kopać nogami

Eksperci doradzają fitness:

Mahi wykonywać regularnie, co najmniej kilka razy dziennie, a lepiej jest wykonać dwa podejścia, rano i wieczorem;
nie gorliwy, starając się zrobić jak najwięcej ćwiczeń na raz, przeciążenia mięśni,
obciążenie należy zwiększać stopniowo;
ścieranie w praktyce nie ograniczają ruch rajstopy lub zwarcia.

Ci, którzy nie wiedzą, jak to zrobić kopać nogami, należy mieć na uwadze, że ćwiczenie ma kilka odmian. Najłatwiejsze - huśtawki do przodu i na boki, wykonano ze wsparciem. Aby spełnić swoje potrzeby stanąć prosto, weź rękę na dowolnym nośniku, takim jak stół lub na oparciu krzesła, można oprzeć się bokiem do ściany, i skręcić ostro wrzucić nogę do przodu, a następnie na boki. Należy dążyć do podniesienia go tak wysokie, jak to możliwe. Czy 10 huśtawki, noga powinna być zmieniana. Można również wykonać boczne bananową siedzi na krześle lub leży na plecach.

Jak to zrobić kopać nogami z powrotem?

kopać ćwiczenie ich stopy mogą być wykonywane nie tylko w przód lub w bok, ale również z powrotem. W tym przypadku nie jest intensywny nacisk na zad, co jest bardzo przydatne dla tych, którzy chcą zrobić piękny kształt tej części ciała. Trzeba skręcić umieścić krzesło przed sobą, podejmują się plecami lub oprzeć dłonie o ścianę, i zaczynają się w szybkim tempie usuwa nogę do tyłu, dzięki czemu energicznych huśtawki. To też powinien starać się podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez zginania do przodu w tym samym czasie. Zaleca się wykonywanie co najmniej 8-10 powtórzeń.