Ćwiczenia „łódź”

Dla większości ludzi, najbardziej problematyczny obszar ciała jest brzuch i plecy obszar. Wiele torturować sobie wiele różnych ćwiczeń, które nie dają pożądanego efektu. Wielu trenerów i lekarze mówią, że najbardziej skuteczne i pożyteczne ćwiczenie jest uważany za „łódź”, który pomoże w realizacji marzeń o płaski brzuch i smukłą talię, a ponadto wzmocni mięśnie pleców. To ćwiczenie jest bardzo ciężki rodzaj treningu, podczas gdy z drugiej strony jego realizacja przyniesie wiele korzyści w całym organizmie i pomaga uporać się z problemami kręgosłupa.

Ćwiczenia „łódź” - korzyści

Ten rodzaj treningu zaleca się stosować wszyscy, niezależnie od wieku i płci, ale w medycynie jest to przewidziane dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Główną zaletą jest nabycie prawidłowej postawy, które będą nie tylko podnieść swoją samoocenę, ale także, co ważniejsze wzmocnienia gorsetu mięśniowego.

łódź ćwiczenia na prasie działa w następujący sposób: jest wzmocnienie mięśni brzucha, przywraca prawidłową pozycję pierścienia pępowinowej, wzmacnia splot słoneczny. Przemieszczenie pierścienia pępowinowej jest jedną z głównych przyczyn tłuszczu w obszarze talii.

łódź ćwiczenia z powrotem do wielkiej korzyści. Grzbiet jest złożonym mechanizmem splot zakończeń kości, mięśni i nerwów. Podczas naszych codziennych ruchów czasami oparła niemożliwych zadań, które prowadzą do tragicznych konsekwencji. Wykonywanie ćwiczeń łodzią dla kręgosłupa może pomóc pozbyć się zakłóceń, zmniejszenia bólu w osteochondroza, zwiększają ruchomość stawów i rozwoju chrząstki.

Inne narządy także uzyskać ładny bonus:

poprawa krążenia krwi w tkance;
pozbycia się nadmiaru centymetrów w talii;
Normalizacja serca;
przywrócenie prawidłowego oddychania;
stworzenie korzystnych warunków pracy układu pokarmowego;
wyeliminowanie naruszeń połączeń neuro-reflex.

Głównym zadaniem, które wymaga decyzji przed rozpoczęciem szkolenia jest nauczenie się rozciągnąć i rozluźnić mięśnie pleców, a dopiero po pełnym rozwoju tego szkolenia może się rozpocząć.

Jak zrobić ćwiczenia łódź?

klasyczny

Pozycja wyjściowa: Ustawić się na plecach, ręce powinny być dobrze dociśnięta do ciała. Łokcie nie powinny stykać się z podłogą. Nogi również całkowicie gładka, mocno dociskane do siebie. Teraz zaczynają przeponowej oddech, które muszą być powtarzane wielokrotnie. Przed przystąpieniem do głównego pozie gromadzą się w żołądku i wstrzymaj oddech.

Główne stanowisko: unieś nogi 30-40 m, z ugiętych kolanach. Bagażnik musi być podniesione w podobnej odległości, jakby starając się dotrzeć do stóp. Całe twoje ciało powinno być oparte tylko na pośladkach. Aby uzyskać pełny efekt zamrożenia tej pozycji przez kilka minut, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po krótkiej przerwie, należy powtórzyć kilka razy.

Odwrotnie łódź

Pozycja wyjściowa: umieszczenie na brzuchu, ręce i nogi są powtarzane układ, jak w klasycznej wersji.

Główne stanowisko: jednocześnie podnieść nogi i górną część tułowia, w dopuszczalnej wysokości, ciężar spoczywa na miednicy i brzucha. Sytuacja ta pozostaje przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po odpoczynku kilka razy.

strona łódź

Pozycja wyjściowa: pobyt na swojej stronie, rozprostować nogi i ramiona równoległe do ciała.

Główne stanowisko: unieść kończynę na niskich wysokościach, i pozostać w tej pozycji. Powoli niższe na podłodze, kilka minut powtórzenia spoczynkowej.