Jak szybko odzyskać siły po treningu?

Aby były skuteczne, szkolenia i ich korzystny wpływ na kształt odgrywa ważną rolę i mięśni odzysku relaksacyjny. Dlatego, aby dowiedzieć się, jak szybko odzyskać siły po treningu, trzeba zwrócić uwagę na następujące punkty:

śnić. To właśnie podczas jego mięśnie w pełni wznowione po ciężkiej pracy i rosną najlepiej. Trzeba spać 7-8 godzin.
żywność. To musi być zrównoważone i ułamkowy. Istnieje potrzeba 5-6 razy na dobę, z jedzeniem powinno być białko i węglowodany. Szczególnie powinni być świadomi oknie węglowodanów, składników odżywczych i kalorii odzyskać utracone podczas wysiłku.
Czas trwania szkolenia. To powinno być nie więcej niż 90 minut. Nadmiernie ciężka i długotrwała okupacja nie przyniesie sukces i pozytywne rezultaty.

Ile odzyskać mięśnie po wysiłku?

Rozważając, jak odzyskać szybko po wysiłku, warto zauważyć, że w mięśniach odzyskiwania zależy od tego jak silne obciążenia. W łagodny i umiarkowany, mięśnie muszą być dopuszczone do odpoczynku na 24 do 48 godzin. Dlatego opracowanie planu treningowego, konieczne jest rozważenie i nie obciążać tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. I jeden dzień w tygodniu w ogóle powinien powstrzymać się od działań lub ograniczyć lekki ładunek.

ból mięśni po wysiłku

Jakiś czas po władzę sprawuje tam jest ból w mięśniach. Sugeruje to, że ćwiczenia były skuteczne. Podczas intensywnych treningów uszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje mikrozłamania i rozdarcia, powodując ból. Tak więc, synteza białka zachodzi, co jest zasadnicze elementy składowe tkanki. Ciało budzi się do rozpoczęcia procesu przywracania, dzięki czemu mięśnie silniejszy i wytrzymalszy.

Ale ból może również wystąpić z powodu kontuzji. Dzieje się tak zwykle, gdy nie przestrzega właściwej techniki ćwiczeń lub udać się do treningu siłowego bez uprzedniego trening. Jeśli w pierwszym przypadku, ból charakteryzuje się pieczenie, w momencie urazu, jest ostra i ostra. Dlatego zaleca się użycie specjalnego maść na mięśnie po treningu. Bezpośrednio po urazie należy zastosować maść złożoną z lekami przeciwbólowymi, mentol, olejki eteryczne chłodzenia. Ze względu na efekt chłodzenia jest uspokajający i przeciwbólowy miejscu uszkodzenia.