Żywność o niskiej zawartości węglowodanów

W dzisiejszym świecie, moda to nie tylko ubrania i akcesoria projekt i żywienia. Dziś, w Popularność Ocena pierwsze miejsce jest dieta oparta na produktach o niskiej zawartości węglowodanów. Obecnie, wielu producentów chce wykorzystać to i wytwarzania produktów z minimalną ilością węglowodanów: chleb, ciasta, makarony i inne.

Czy żywność niskowęglowodanowe są dobre?

Zanim dasz się do tych trendów, konieczne jest, aby zrozumieć bardziej szczegółowo w tym zakresie. Pierwsze pytanie, które się nasuwa, jest: „Jak wymienić węglowodany?”. Takie produkty są wypełnione i białka, głównie soja i pszenica. Jeśli porównamy wartość opałowa, Okazuje się, że 1 g węglowodanów zawiera 4 kcal, a także białka z 1 g 4 kcal. Dlatego taka wymiana nie miała wpływu na kalorie. Jeśli węglowodany zostają zastąpione przez tłuszczu, kalorii żywności niskowęglowodanowe staje się jeszcze większa.

Aby zmniejszyć ilość węglowodanów, niektórzy producenci używają substytutów cukru, które są jedną z przyczyn otyłości. Ponadto produkty te dodać włókno, które jest korzystne dla organizmu, ale tu pojawia się pytanie: „Po co płacić więcej”, ponieważ można kupić zwykły chleb otręby, etc.

Lista produktów low-carb diet

Jeśli nie zwracać uwagę na sklepowych trick or nabyć produkty, które są niskie w węglowodany i jeść żywności ekologicznej, można rozwiązać problem nadwagi. Aby zacząć, to stopniowo eliminować z diety jedzenie, które zawiera węglowodanów skrobiowych, takich jak ziemniaki, ryż, fasola i inne. Zamiast tego trzeba dokonać w codziennym menu żywności, w ramach którego są węglowodany włókniste, może być kalafior, cukinia, szparagi, etc.

Tabela produkty o małej zawartości węglowodanów

Lista produktów, które mają niską zawartość węglowodanów i menu na dzień

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej metody odchudzania i dodać do diety takiej żywności pomoże Ci przybliżoną menu:

1. śniadanie. W godzinach porannych, można pić tylko kawę lub herbatę, ale zamiast cukru najlepiej jest użyć miodu. Nawet można jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kanapkę z chleba kukurydzianego z serem i jajkiem.
2. lunch. W tym czasie trzeba jeść białko, którego rola może wykonywać chude mięso, takie jak kurczaka lub cielęciny i ryb - łososia lub pstrąga. Ponadto, na obiad można przygotować sałatkę jak świeże iz gotowanymi warzywami. Dla opatrunku najlepiej jest wybierać oliwę z sokiem z cytryny lub oleju.
3. kolacja. Najlepiej jest, jeśli posiłek odbędzie się w ciągu 3 godz. Przed snem. Menu może być podobny do lunchu, ale warto ograniczyć liczbę produktów. Na kolację można również gotować gulasz warzywny lub zapiekankę.

Najlepiej jest, jeśli kupisz niskowęglowodanowa żywności raz w tygodniu. Osiągnięcie właściwej listy, szybko poradzić sobie z tym zadaniem. Tak więc, każdy dzień jest dozwolone nie więcej niż 300 gramów mięsa lub ryby, które przychodzi do warzyw, lista jest dość duży: ogórki, pomidory, marchew, cebula i inne, ale co najważniejsze - bez skrobi. Kolejny na liście powinny całe ziarna chleba, jajka, sery miękkie gatunki, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy i inne.

Najważniejsze to nie przesadzić i nie wykluczają wszystkich węglowodany całkowicie, ponieważ doprowadzi to do tego, że ciało zostanie nagromadzonych produktów rozpadu. Norma 60 g węglowodanów dziennie.

Korzyści nizkouglevodonogo moc:

1. Nie trzeba się liczyć kalorii jak węglowodany.
2. Żywność o niskiej zawartości węglowodanów są bardzo pożywne.
3. To pomaga, aby przejść do właściwego odżywiania.
4. Pomaga pozbyć się nadmiaru wagi w krótkim okresie czasu.

Wideo: produkty optymalny dla suszenia.

Wideo: Słodkie recepty niskowęglowodanowe

Wideo: niskowęglowodanowej diety pokarmy