Prawidłowe odżywianie na codzień

Obecnie nasza rozmowa - o podstawowych zasadach dobrego odżywiania oraz o jaki rodzaj żywności, którą chce się mieć na biurku na codzień. Prawidłowe i zdrowe jedzenie dla każdego dnia obejmuje:

Przynajmniej trzy małe porcje pełnoziarniste - takie jak pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż i płatki owsiane. W jednej porcji zrobiono: 1 kromka chleba, 1 szklanka gotowanego herbaty makaronu lub ryżu.
Trzy porcje każdego z produktów mlecznych niskotłuszczowych lub (odtłuszczonej) - niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, jogurt lub ser. W jednej porcji zrobione: 1 kubka mleka, 1 opakowanie jogurtu, 25 g sera.
Pięć lub sześć małych części niezbędne białka organizmu - takie jak białka chudego mięsa z indyka, mięso z kurcząt lub umiarkowanie tłuszczowy ryb oraz jako białko dodatkowe roślinnego (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca) w połączeniu z skrobię spożywcze (na przykład ziemniaki). W jednej porcji wykonania: 1 mały ziemniaczanej, 100 g gotowanej rośliny strączkowe, ryby 150 g, 100 g, z mięsa, 2 jajka.
Dwie filiżanki herbaty jagody lub owoce - jabłka, banany, pomarańcze, gruszki. Dwie lub trzy filiżanki warzyw - takie jak pomidory, cukinia, papryka, cebula, brokuły, marchew i zielonych warzywach liściastych.

Przykładem prawa jako procent pożywienia w ciągu dnia jest następujący:

chleb, makaron, płatki - 25%;
warzywa (sezonowe) - 20%;
świeże owoce - 10%;
rośliny strączkowe i orzechy - 15%;
słodycze - 5%;
oliwę z oliwek - 7%;
sery i jogurty - 7%;
Fish - 5%;
Drób i jaja - 3%;
chudego mięsa - 2%;
wysokiej jakości wino - 1%.

Godzinowy wykres odżywiania dietetycy określa się następująco:

08:00 - śniadanie;
11 am - obiad;
Godzina czternasta - obiad;
17:00 - podwieczorek;
19:30 - kolacja;
Godzina dwudziesta druga - przekąska przed snem.

Prawidłowe odżywianie dla przyrostu masy ciała

Jeśli należysz do kategorii kobiet, że marzenia nie schudnąć, a przynajmniej trochę lepiej, prawidłowe i zrównoważona dieta na biurku każdego dnia pomoże Ci w tym.

Dobre śniadanie. W przypadku braku śniadania, można również stracić na wadze więcej. Musisz dostarczyć organizmowi energii, najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Ważne jest, aby mieć swoje śniadanie połączone węglowodany złożone, źródło białka i niektórych świeżych owoców lub soku - macie jeść i pić w pierwszej kolejności. Przykładem prawidłowego odżywiania na śniadanie może być: jabłko, dwie kromki chleba wieloziarnistego z tahini i miodem lub jogurt i dżem.
Prawidłowa dieta. Nie należy pomijać posiłków i nie trzeba się zatrzymać głód na długi czas. Dla ciebie, to jest bardzo ważne, aby śledzić ten sam program co dzień - dla tych godzin, kiedy jesz. Nie zapominaj, że aby dać organizmowi pewną porcję kalorii w tym samym czasie ustalonym jest podstawą żywienia.
Inteligentne podjadanie. Wspominaliśmy już, że zasady dobrego odżywiania dyktować jest często mało. Jako pośredni przekąski w ciągu dnia, można użyć owoców i orzechów. Więc dajesz organizmowi dodatkowe kalorie, dobrych tłuszczów i białek.
białka o wysokiej jakości. Dobre białka są te, które nie zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Orzechy, nasiona, ryby, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i zielone warzywa liściaste - to ich główne źródła. Produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe zawierają również znaczne ilości dobrego białka.
Dobre tłuszcze. Naturalne nieprzetworzone tłuszcze są najlepszym wyborem. Unikać uwodornionych tłuszczów, które znajdują się w przetworzonej żywności, jak na nasycone tłuszcze, które znajdują się w produktach zwierzęcych. Ryby, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tahini - to idealne pożywienie dla tych, którzy chcą przytyć.
Złożone węglowodany. Warzywa (zwłaszcza - ziemniaki, marchew, seler), a także rośliny strączkowe i pełnoziarniste powinny być głównym źródłem węglowodanów - obejmujący około połowę dziennego zapotrzebowania na energię. Unikać białej mąki i wyrobów wykonanych z niego.

To - podstawowe wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania dla tych, którzy chcą nieco zwiększyć swoją wagę. Godzinowe schemat żywienia

Zawarcie rozmowy na temat żywienia, podsumować, gdzie lepiej zacząć:

Prawidłowe odżywianie oznacza jedzenia w tym samym zestawie godzin.
Nauczyć się jeść mało i często.
Wybierz żywności dla swojej jedynej naturalnej żywności ekologicznej: prawo odżywianie nie jest miejscem konserw.
Jak świeże sałatki, a także pary, parzona i gotowana żywność.
Właściwa dieta eliminuje przekąski w fast food.