Jak schudnąć na nowy rok?

Prawdopodobnie wiele kobiet ma chęć pomieścić się na dietę powstaje naturalnie w zwyczaju się ubrać choinkę przed Nowym Rokiem. Dobrze, aby schudnąć na Nowy Rok może również mieć czas - choć grudnia został pospiesznie przeglądając jego kalendarz galaretki palców. Dieta na Nowy Rok, oferujemy, jest miękki i delikatny. Jest przeznaczony dla trzech tygodni, z których każdy stracisz od 0,5 do 1 kg masy. Zatem, Nowy Rok, może również być w stanie schudnąć przez co najmniej pół kilograma - czasami obudzić wystarczy kupić nową sukienkę lub garnitur do liczby mniejszej.

1. tygodniu

poniedziałek

Śniadanie: kromka chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżkę miodu + szklanką soku owocowego + kawa lub herbata.

Obiad: 2% tłuszczu jogurt + 10 winogron.

Obiad: część papryka, nadziewane twaróg 2,2% tłuszczu + sałatki, marchwi, ogórka papryka + kawałku chleba żytniego.

Przekąska: jeden pomarańczowy.

Obiad: tuńczyk w oleju lub wody (puszki) + część szpinaku sałatki z A ziarna łyżka granatu.

wtorek

Śniadanie: Chleb paluszków z sezamem + łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa cracker żyta.

Obiad: porcja grillowanego łososia + części zieloną sałatą.

Przekąska: kiwi.

Obiad: 2% części jogurt tłuszcze + ugotowany ryż dziki.

środa

Śniadanie: szklanka mleka 2% + dwa śliwka + trzy łyżki pełnoziarniste kasze + kawa lub herbata.

Obiad: pomarańczowy.

Obiad: część szpinaku gotowanego ryżu + z dwóch łyżek twarogu 2,2% tłuszczu + kawałku chleba żytniego.

Przekąska: 2% tłuszczu jogurt + dwie morele.

Kolacja: jajecznica z dwóch jaj, pomidorów i papryki słodkiej sałatki + jednej porcji warzyw sezonowych + kawałek chleba żytniego.

czwartek

Śniadanie: tost + szklanka soku owocowego + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: 2% tłuszczu jogurt z jedną łyżkę nasion słonecznika i łyżeczką miodu.

Obiad: część pieczonej polędwicy + część sałaty i kapusta i marchew.

Przekąska: 10 winogron.

Obiad: herbatniki chleba z otrębów, pomidor, oregano, dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu, czterema oliwkami.

piątek

Śniadanie: Cztery krakersy razowy + dwie łyżki Twaróg makaronu 3% tłuszczu + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad: kawałek ziemniaczana ugaszony wraz z cukinii oberżyny + dwie łyżki twarogu 2,2% tłuszczu.

Przekąska: 2% jogurt + pół banana.

Obiad: część pieczonych grzybów + części zielone sałatki z balsamico.

sobota

Śniadanie: tost szkło + 1,5% tłuszczu mleka + kawa lub herbata.

Obiad: dwa ciasteczka bez cukru.

Obiad: stek z mięsa indyczego + gotowane porcji brokułów + dwóch średnich gotowanych ziemniaków.

Podwieczorek: jabłko + 10 winogrona.

Obiad: 2% tłuszczu z łyżką jogurt łyżeczki miodu i pokruszonych orzechów.

niedziela

Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu + śliwkowym dwie łyżki trzy grube płatki szlifierskie + kawy lub herbaty.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad pieczone Czop + część sałaty i kapusta i marchew + porcję (30 g), sera.

Przekąski: ciasto element (100 g) świeży 2,2% tłuszczu.

Kolacja: tosty + kubek mleka 1,5% tłuszczu.

tydzień 2

poniedziałek

Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu pełnoziarniste + cztery łyżki zbóż + kawa lub herbata.

Obiad: trzy suszonych moreli + trzy orzechy włoskie.

Obiad: porcja warzyw nadziewane ryżu + dwie łyżki twarogu 2,2% tłuszczu.

Przekąski: 2% jogurtu tłuszcze + kiwi.

Obiad: część gotowanego lub pieczonego krewetek + porcji gotowanego szpinaku + kawałku chleba żytniego.

wtorek

Śniadanie: Chleb paluszków z sezamem + łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: banan.

Obiad: część upieczone ciasteczka + porcja gotowanych cukinią + kawałek chleba żytniego.

Podwieczorek: jabłko.

Obiad: dwie średnie ziemniaki, pieczone ze skórą + jedna łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu + sałatkowy porcji pomidorów i ogórków.

środa

Śniadanie: batonik zbożowy razowego + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: kiwi.

Obiad: część groszkiem + porcję (30 g) sera + kawałek chleba żytniego.

Podwieczorek: jabłko + 2% tłuszczu jogurt.

Obiad: jajko + część sałaty z marchwi i ogórka + dwóch łyżek twaróg 2,2% tłuszczu.

czwartek

Śniadanie: szklanka soku owocowego + trzy Suchary żytnio + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + trzy orzechy włoskie.

Obiad: kawałek pieczonego kurczaka + porcji brokułów lub kalafiora.

Przekąska: banan.

Obiad: herbatniki otrębów chleb + pomidor + cztery oliwek + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.

piątek

Śniadanie: łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawałek chleba żytniego + kawa lub herbata.

Obiad: gruszka.

Obiad: część gotowanego ryżu krewetki + część zielonej sałaty.

Podwieczorek: jogurt + 2% tłuszczu jabłko.

Obiad: część pieczone grzyby + części sałatka szpinak + parmezanem.

sobota

Śniadanie: kromka chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżkę dżemu lub miodu + szklanką mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: dwa krakersy razowy + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.

Obiad: część sardynki + jedna część zieloną sałatą + kawałkiem czarnego chleba.

Przekąska: pomarańczowy.

Obiad: 2% tłuszczu jogurt z trzech łyżki razowego zbóż + jabłka.

niedziela

Śniadanie: jajko na twardo + kawałek czarnego chleba + jedna szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: kiwi.

Obiad: porcja makaronu z mąki pszennej z mięsa, cztery łyżki sosu i dwóch łyżek startego sera + sałatki obsługującej szpinak + dwie łyżki gotowanego ryżu.

Podwieczorek: jogurt + 2% tłuszczu jabłko.

Obiad: tuńczyk w oleju lub wody (puszki) + część szpinaku sałat z jedną łyżkę ziarna granatu.

trzeci tydzień

poniedziałek

Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu + tosty kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad: część zielona fasola + kawałek chleba z oliwek + cztery + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.

Przekąski: 2% jogurtu tłuszcze + kiwi.

Obiad: dwie małe pałeczki grillowania kurczaka + część zielonej sałaty.

wtorek

Śniadanie: kromka chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżkę dżemu lub miodu + sok pomarańczowy + kawa lub herbata.

Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + pięć migdałki.

Obiad: wołowina w sosie porcja oleju z cytryny z cukinią + porcji gotowanego ryżu.

Podwieczorek: jabłko.

Obiad: 2% tłuszczu jogurt z łyżką nasion słonecznika i łyżeczką miodu.

środa

B: cztery łyżki gruboziarnistego mielenia ziarna szkła + 1,5% tłuszczu mleka + kawę lub herbatę.

Obiad: pomarańczowy.

Obiad: część czarnych oczach ziaren + kawałek pieczywa z oliwek + czterech + dwie łyżki twarogu 2,2% tłuszczu.

Przekąski trzy suszonych moreli + 2% jogurtu tłuszczu.

Obiad: tuńczyk w oleju lub wody (puszki) + część szpinaku sałatki ziarna łyżka granatu.

czwartek

Śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa ciasteczka ze zbóż + kawa lub herbata.

Obiad: dwa krakersy pełnoziarniste + łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu.

Obiad: porcja gotowanej piersi indyka + części pieczone cukinia z papryki + kromka chleba z otrębów.

Przekąska: pomarańczowy.

Obiad: gotowane jajko + dwie łyżki twarożku + 2,2% tłuszczu kawałek sałaty i kapusty i marchwi + A kawałek czarnego chleba.

piątek

Śniadanie: kawałek chleba żytniego + łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu + szklanką mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: gruszka.

Obiad: część (dziesięć kawałków posiekanych czwarte) ziemniaków, pieczone w piekarniku z oliwek i oregano + 200 g ugotowanego krewetek części sałatki + szpinaku + dwóch łyżek twaróg 2,2% tłuszczu.

Podwieczorek: jogurt + 2% tłuszczu jabłko.

Kolacja część sałatka szpinaku, dwie łyżki pokruszonych orzechów, dwie łyżki nasion granatu i dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.

sobota

Śniadanie: kromka chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżkę dżemu lub miodu + szklanką mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: dwa krakersy pełnoziarniste + łyżka pasty twaróg 3% tłuszczu.

Obiad: porcja grillowanego ośmiornicy + części zieloną sałatą + kawałek czarnego chleba.

Przekąska: pomarańczowy.

Obiad: herbatniki otrębów chleb + pomidor + cztery oliwek + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.

niedziela

Śniadanie: batonik zbożowy razowego + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.

Obiad: kiwi.

Obiad: kawałek pieczonego kurczaka + ortsiya sałaty i kapusty i marchwi + A kawałek czarnego chleba.

Podwieczorek: jogurt + 2% jabłko.

Kolacja: tosty + porcja sałatki z pomidorów i ogórków.

Mamy nadzieję, że ta dieta pomoże Ci spojrzeć wieczorem Nowego Roku sposób marzył o. Życzymy szczęśliwego roku!

Film: Jak schudnąć na nowy rok? 7 porad

Wideo: jak schudnąć na nowy rok codziennych ćwiczeń 15 minut Super Intensive