Odrębną food - menu

Wiele z nich jest zainteresowany szczegółowym menu oddzielny zasilacz. Jednakże, ze względu na złożoność tego systemu, nie przypadkowo popełnić błąd, ważne jest, aby zacząć rozumieć wszystkie zasady, a dopiero potem szukać przykładów. W tym artykule znajdziesz gotowe przykłady diety na dzień, oraz zasady samodzielnej kompilacji.

Jak utworzyć menu na oddzielnych posiłków Split?

Ułamkowe moc - to zasada, pod którą żywność podjęte w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Zazwyczaj istnieją 3 główne posiłki i 2-3 dodatkowe. Ale odrębne zasady jedzenie menu nieco bardziej skomplikowane, ale mogą być one przechowywane w razie potrzeby. Tak, Podstawy:

1. Białka nie mogą być spożywane z tłuszczów. Innymi słowy, mięsa, ryby i drób, są dozwolone tylko suche bez tłuszczu. tylko dekorować odpowiednie warzywa zawierające skrobię (non-skrobię warzywa - to ziemniaki, kukurydza, fasola, i są one wyłączone).
2. Skrobię warzywa (kukurydza, ziemniaki, fasola) lub w połączeniu z zielonych warzyw lub oleju roślinnego, nie tłuszcz zwierzęcy! Grupa ta obejmuje również makarony, chleb i warzywa polukrahmalistye - rzepa, rzodkiewki, rzodkiewka, brukiew.
3. Pomidory, arbuzy, melony i wszystkie kwaśne owoce można oddzielić tylko od wszystkich innych produktów.
4. Zielone i non-skrobię warzywa - grupa uniwersalna, że ​​można połączyć nawet z tłuszczów zwierzęcych.
5. Mleko nie powinno być brane osobno i jest uważana za napój i posiłek. Odnosi się to także do sera.
6. Jajka są grupą białek, w połączeniu z zielonych warzyw. Białko nie może być łączony z innym białkiem, innymi słowy, jajecznica z kiełbasą lub stek i jajka - danie jest zabronione. Jak również mięsa i sera lub kanapkę z serem i kiełbasą.
7. Orzechy wziąć oddzielny posiłek.
8. Zabrania się dwa rodzaje węglowodanów (makaron lub ravioli z chleba, etc.).
9. Grzyby - produkt neutralny i łączy się z białka i węglowodanów.

Na podstawie tych przepisów, można łatwo zrobić około menu z oddzielnym kanale. Proponujemy kilka przykładów do wyboru.

Przykłady osobnym menu żywności

Rozważmy kilka opcji menu, które można bezpiecznie używać codziennie, bez szkody dla organizmu. Nie zapominaj, że ważne jest, aby kontrolować wielkości porcji! W zastosowaniu jako przekąski mogą dodatkowo porcja owoców lub produktów mlecznych.

opcja 1

1. Śniadanie: owsianka na wodzie z suszonych moreli, pieczywo pełnoziarniste, herbata zielona bez cukru.
2. Obiad: gulasz warzyw, sałatka, herbata bez cukru.
3. Przekąska: Sałatka z serem i pomidorem.
4. Kolacja: ryby pieczone w piekarniku i danie warzyw.

opcja 2

1. Śniadanie: jajecznica z pomidorami i ziołami, herbata bez cukru.
2. Obiad: pieczonych ziemniaków, fasoli sałatki, herbatę bez cukru.
3. Przekąska: mieszanka jogurtu i jagód.
4. Obiad: duszona z warzywami, piersi z kurczaka.

opcja 3

1. Śniadanie: Twaróg zapiekanka, herbata bez cukru.
2. Obiad: kasza gryczana z warzywami, sałatki światła, herbata bez cukru.
3. Przekąska: Sałatka owocowa.
4. Obiad: Grzyb risotto, surówka.

opcja 4

1. Śniadanie: jajecznica, sałatka z wodorostów, herbata bez cukru.
2. Obiad: zupa jarzynowa, herbata bez cukru.

3. Podwieczorek: gotowana pierś z kurczaka i pomidorów.
4. Obiad: gulasz z indyka z dyni lub cukinii, surówka.

opcja 5

1. Śniadanie: Kasza gryczana z pieczarkami, herbata bez cukru.
2. Obiad: potrawa z fasoli, sałatka jarzynowa, herbata bez cukru.
3. Podwieczorek: jabłko pieczone.
4. Obiad: łosoś pieczony z cebuli i marchwi, surówka.

Wśród tych opcji, każda osoba znajdzie odpowiednie dla siebie. Najważniejsze, aby uniknąć monotonii i niedostatek żywności: wszystko musi się zmienić, tak aby organizm otrzymał szereg kombinacji witamin, minerałów i aminokwasów.

Wideo: Oddzielne żywności do utraty wagi. Jak schudnąć na osobnym paszy?

Wideo: Oddzielny jedzenie 30 lat doświadczenia na osobnym paszy / Otzyv.Razdelnoe wartości odżywczej odchudzania !. Juliy @