Piłka fitness

Fitball - piłka dla zdrowia. Wynalazek szwajcarskich lekarzy niegdyś tylko w szpitalach do odzyskiwania pacjentów po operacjach, urazy, złamania, a także w leczeniu sportowców wyczynowych. Po chwili kulowym siłownia On wyemigrowali do Ameryki, gdzie w rzeczywistości stał się piłką. Ameryka jest znana jako kraj szans - i fitball dostał szansę, by stać się środki publiczne dla zdrowia i urody milionów ludzi na świecie.

korzyść

Pierwsze ćwiczenie na piłki fitness - to po prostu nauczyć się na nim usiąść. Wygląda na to, bagatela! Jednakże, próbowałem wielu przylegać do głowy i żałować marnotrawstwa pieniędzy na zakup. Fitball i próbuje wsunąć spód ciebie, a kiedy „obarczony”, można rozpocząć skoki, walcówka, rozciąganie i „kołysanie”.

Chociaż po prostu siedzieć na tej elementarnej zapasów, napięte wszystkie mięśnie, które biorą udział w utrzymaniu równowagi. I to - cały mięśnie dna miednicy, ud pośladków, brzucha i pleców. Oznacza to, że dużo.

W naszym organizmie istnieje wiele małych mięśni, które są prawie niemożliwe do pompowania tradycyjne przysiady, bieganie, czy skoki. Dla takiej głębokiej penetracji do najmniejszego składnika organizmie, trwa przez długi okres napięcia. Oznacza to, że trzeba nauczyć się utrzymać pozycji siedzącej na piłkę przez długi czas.

Dzięki spotkaniu sportowym dla kondycji trenujesz mięsień serca, układu moczowo-płciowego, układu oddechowego, metabolizm i trawienie. Kiedy myślisz, że siedzisz na fitball w bezruchu, w rzeczywistości nie jest stała ruchoma amortyzacja, a tym samym minimalny ruch, jesteś naprawdę ciężko normalizują perystaltykę jelit.

Gumowa piłka dla sprawności aktywnie wykorzystywane w badaniach z kobietami w ciąży. Jak już powiedzieliśmy, fitball rozwija mięśnie dna miednicy i mięśnie te biorą udział w walkach podczas porodu, a przywrócenie formy po porodzie. W związku z piłki ręcznej będzie nie tylko uprości i bezpieczną przesyłkę, ale także w celu przyspieszenia procesu powrotu do minionej formach.

Piłka do fitness mogą pomóc opracować królewską postawę utwórz gorset mięśniowy w obrębie kręgosłupa. Obciążenie kręgosłupa będzie opłata, można pozbyć się bólu, zmęczenia i pracownika biurowego zniekształceń.

ćwiczenia

Teraz, niech nam ćwiczyć! Wykazać korzyści z dużą piłkę na poprawę Fitness w udach i pośladkach.

1. Squat - stopy równolegle, nogi na szerokość bioder, w kucki, ramiona zginać piłkę, wyprostuj nogi, wyciągając ręce w górę z piłką.
2. Wykonywać przysiady z rąk wyciągając piłkę do przodu.
3. Squat, wyprostuj nogi, wyciągając ręce do piłki po przekątnej. Pracujemy po obu stronach.
4. Robimy zestaw kuca - 2 ze wzrostem najlepszych rękach, 2 - do przodu, 4 - na przekątnej.
5. Przechyla się w kierunku piłki w dłoniach. Wykonaj 8 - 16 razy.
6. Powtórz zestaw z kuca, dodając na końcu stoku.
7. Squat, wyprostuj nogi, wyciągnij ramiona w górę na przekątnej, a naprzeciwko noga w formie wygiętej wzrasta. Wykonaj 8 - 16 razy.
8. Powtórz ten zestaw przysiady ze wszystkimi przysiady, gięcie i poprzednim ćwiczeniu.
9. Wykonujemy klasyczne przysiady z piłką w porę.
10. Bierzemy krok z przejścia i zmiany zębatki z jednej strony na drugą, zatrzymując się na każdej nodze i kucać na jednym kolanie.
11. Wykonaj trzy sprężyny na każdym kolanie 4 - 8 razy. Następnie zwiększamy liczbę sprężyn do siedmiu razy.
12. Pominąć piłkę na podłodze, położyć na nim ręce, pociągnij nogę z powrotem do „przełknięcia”, zakręt i zatrzymał się na jego klatce piersiowej.
13. Fixed „połknąć” i wykonywać krótkie sprężyste wyciągów nóg.
14. Postawił stopę na piłce, prostować i zginać nogę do przodu - 8 - 16 razy.
15. Dodaj przysiady rozprostować nogi, ręce są sporządzane.
16. Wykonaj Set: przysiad, wspinać się, zobowiązujemy się oddać piłkę i wykonać „przełknięcia”. Z „jaskółki” są z powrotem w przysiadzie. Powtórz 8 - 16 razy.
17. Mamy toczyć piłkę do przodu na podłodze, zginanie i prostowanie nóg.
18. Rzuć piłkę z boku na bok, niosąc rolkach na nogach.
19. Weź piłkę w dłoniach i krok z przejściem w upr.10.
20. Następnie powtórz wszystko od upr.11 drugi, nie ukończył nogę.

Wideo: piłka do FITNESS fitball ZYSKU

Wideo: Najlepsza zabawa 2014 # 83 - Balls zabójca. Spadać. Upojenie. Cyny. Awarie na fitball.