Joga dla kobiet w starszym wieku

Wraz z wiekiem i brakiem odpowiedniej ilości aktywności fizycznej, mięśni, ścięgien, zaciśnięty, kosteneet ciało staje się nieaktywne i ograniczane. Prowadzi to do choroby. joga To może być eliksirem młodości, drugi dla starszych kobiet. To naprawdę odmładza i wraca miłość do swojego ciała.

ćwiczenia

Będziemy przeprowadzać skomplikowanych ćwiczeń jogi dla osób starszych, choć w zasadzie nie mają limit wieku. Mogą one być wykorzystane przez początkujących w jodze w każdym wieku.

1. Trójkąt - pierwszy podstawowy postawa. Nogi są rozwiedzeni, z jedną ręką na biodrze, zaczniesz płynąć w dół, osiągając temperaturę graniczną. Okazuje się oblicze i podnieś ramię. Musisz oddychać równomiernie, aby spojrzeć na dłoni. Możemy naprawić sytuację. Wykonujemy drugą stronę.
2. Z tej pozycji do drugiej pozycji. Ramionami na wysokości barków, osoba doczekać, przednia noga jest wygięta pod kątem prostym. Śledzimy oddech. Możemy naprawić sytuację i przeprowadzić na drugą stronę.
3. Stanowią drzewa - można rozciągnąć się plecami o ścianę. Weź nogę ręką, umieścić go na wewnętrznej powierzchni ud, tak wysokie, jak to możliwe, rąk umieszczone razem, patrząc do przodu. Masa ciała odbywa się na drugiej prostej nogawce. W miarę upływu czasu, łożysko ściana powinna być odrzucona.
4. Klęka, odkłada jedną nogę w bok, noga rozmieszczone prostopadle. Ręka na biodrze, schodzimy w dół nogi, podnosi rękę z biodra i pomaga dotrzeć dalej. Powtórz po drugiej stronie.
5. Zejdź na rękach, my zaokrąglone plecy, możliwe jest, aby przenieść, wyginać w górę, szyi rozciąga się kość ogonową. Powrót jest zaokrąglona i Flex - do 4 cykli.
6. Leżeć na brzuchu - pose polukobry. Kolanka pod ramionami, patrząc do przodu, ramiona sag.
7. Głównym Cobra - rzuca łokcie, pomijamy czoło, usuń dłonie ręce pod ramiona. Dłońmi skierowanymi do przodu, stopy razem, wstań, używając tylko mięśnie pleców. To ćwiczenie jest chyba najważniejsze w jodze dla seniorów, jak motywuje do działania wszystkie głębokie mięśnie pleców, wzmacniając je i rozciągania.
8. Przez kolana odsunął się od podłogi, unieś kolana i zrobić w poprzeczkę. Klęka i ugięcia w ramionach.
9. Położyliśmy się w ułożenia dziecka do wypoczynku.

Film: Joga dla seniorów. Zestaw ćwiczeń №1

Film: Joga dla osób starszych

Film: Joga dla seniorów. Kompleks ćwiczenia №4

Film: Joga dla kobiet. Kurs dla początkujących Borodaenko Tatyana 01